João G. 1 Postado Outubro 22, 2013 às 05:55 Compartilhar Postado Outubro 22, 2013 às 05:55 (editado) Peso: 108 kg Altura:1,90m Medidas: não sei. BF: chutando 12-15% Tomo em média 4-5L de água por dia Ao acordar - 8:30 - 1 Capsula opti-men 1g vitamina C 5g BCAA (10g quando for fazer aeróbico em jejum) 5g glutamina (10g quando for fazer aeróbico em jejum) 1g tribullus terrestris 1 Capsula cafeina 200 mg (2 capsulas quando for fazer aeróbico em jejum) 1 Capsula vitamina D 5000ui 3 ovos inteiros 180kcal / 18g prot / 12g fat 1 lata de atum 120kcal / 25g prot 2 paes integrais 200 kcal / 7g prot / 30g carb / 2.5g fibra Total: 500 kcal / 50g prot / 30g carb / 2.5g fibra Almoço- 13:00 - 1 Capsula Opti-men 1g vitamina C 1 porção de legumes 80kcal / 5g prot / 10g carb / 5.2g fibra 100g macarrão integral 360kcal / 15.2g prot / 62.4g carb / 8.8g fibra 250-300g frango grelhado (1 peito) 360 kcal / 66g prot 20 ml azeite 160kcal / 18g fat Total: 960 kcal / 86.2g prot / 72.4g carb / 18g fat / 14g fibra Pré treino - 15:00 - 1 ou 2 capsula(s) cafeina 200 mg cada 5g BCAA Treino - 15:30 Shake pós treino - 16:30 - 30g de Whey protein 120kcal / 24g prot 10g BCAA 10g Glutamina 10g Creatina 50g de dextrose 182.5 kcal/ 50g carb Total: 302.5 kcal / 24g prot / 50g carb Refeição sólida pós treino - 17:15 - 150g macarrão integral 540kcal / 22.8g prot / 93.6g carb / 13.2g fibra 250-300g frango grelhado (1 peito) 360 kcal / 66g prot 20 ml azeite 160kcal / 18g fat Total: 1060 kcal / 82.8g prot / 93.6g carb / 18g fat / 13.2g fibra Janta - 20:30 - 150g frango grelhado (meio peito) 180kcal / 33g prot Total: 180 kcal / 33g prot Antes de dormir - 24:00 - 30g Caseina 120kcal / 24g prot 1 Capsula ZMA 600 mg 5g Glutamina 3 Capsulas omega 3 1500 mg cada 4.5g fat 1 Capsula opti-men 3 ovos inteiros 180kcal / 18g prot / 12g fat 50 ml de azeite 360kcal / 42g fat 4 colheres de sopa cereal triturado 150kcal / 6.4g prot / 11.2g carb / 28g fibra Total: 810 kcal / 48.4g prot / 11.2g carb / 46.5g fat / 28g fibra Total diário: 3810 kcal / 289.6g prot (não contando os suplementos de aminoácido) / 287.2g carb / 94.5g fat / 57.7g fibra Pesos aproximados pois não uso balança, dependendo da fome aumento um pouco. Meu parâmetro para saber se ta legal a dieta ou não é o espelho e não a balança. Sei que essas kcal estão elevadas, mas não sei se realmente calculei corretamente as kcal e os macro, peço por favor que avaliem primeiramente os alimentos e por ultimo as quantidades totais dos nutrientes. E ah, comendo basicamente a uns 2 meses ja reduzi o bf. Valeu. Editado Outubro 24, 2013 às 10:43 por João G. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mengue 15 Postado Outubro 22, 2013 às 08:50 Compartilhar Postado Outubro 22, 2013 às 08:50 Cutting com 4600 kcal? Tá certo? Oo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Graziela Dias Postado Outubro 22, 2013 às 09:48 Compartilhar Postado Outubro 22, 2013 às 09:48 mano tira esse macarrão integral da janta aí Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João G. 1 Postado Outubro 22, 2013 às 10:18 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2013 às 10:18 Cutting com 4600 kcal? Tá certo? Oo Exatamente cara, eu achei meio esquisito mesmo, e tipo, msm ingerindo tudo isso acabei perdendo gordura, bom pelo menos minhas calças tão bem mais frouxas, talvez eu tenha visto alguma tabela nutricional errada ou errei nos calculos, por isso peço para que primeiramente avaliem os alimentos e horários. Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Graziela Dias Postado Outubro 22, 2013 às 10:21 Compartilhar Postado Outubro 22, 2013 às 10:21 Exatamente cara, eu achei meio esquisito mesmo, e tipo, msm ingerindo tudo isso acabei perdendo gordura, bom pelo menos minhas calças tão bem mais frouxas, talvez eu tenha visto alguma tabela nutricional errada ou errei nos calculos, por isso peço para que primeiramente avaliem os alimentos e horários. Valeu tbm e macros por favor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Outubro 22, 2013 às 11:08 Compartilhar Postado Outubro 22, 2013 às 11:08 Eu ia avaliar. Mas fiquei confuso e com preguiça de quebrar minha cabeça tentando entender .. Formata isso melhor aí cara '-'. E 4600kcal Parece ser coisa pra caralho .. pra 2 pessoas .. fazerem cutting. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João G. 1 Postado Outubro 22, 2013 às 14:17 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2013 às 14:17 Tentei dar uma ajustada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João G. 1 Postado Outubro 23, 2013 às 05:34 Autor Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 05:34 Alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João G. 1 Postado Outubro 24, 2013 às 10:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2013 às 10:33 Formatei melhor e mudei algumas coisas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora