nightly squat 707 Postado Outubro 21, 2013 às 17:56 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 17:56 (editado) eu gosto do desenvolvimento com halter eu sinto muito deltoide lateral treino 1 militar ,elevaçao lateral treino 2 desenvolvimento com halter , elevaçao lateral Editado Outubro 21, 2013 às 17:58 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aldimac 1 Postado Outubro 21, 2013 às 18:09 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 18:09 eu gosto do desenvolvimento com halter eu sinto muito deltoide lateral treino 1 militar ,elevaçao lateral treino 2 desenvolvimento com halter , elevaçao lateral Boa. Gostei dessa. Será que se incluir aí também uma remada alta (2 x 10) fica muito puxado? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gui312 300 Postado Outubro 21, 2013 às 18:25 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 18:25 fst-7 pra grupos pequenos nao nunca eh bom . arrumei ali pra tu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shemp 253 Postado Outubro 21, 2013 às 19:01 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 19:01 fst-7 não é bom pra nada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Outubro 21, 2013 às 20:19 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 20:19 Primeira coisa é ver sua divisão de treino, mas essa só 1, poderia citar aqui mais uns 10 motivos dessa falta de desenvolvimento !!! nightly squat Deu uma ótima dica de exerc´cios!!! Não é colocando mais exercícios q vc vai melhorar algum músculo, pelo contrário! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Outubro 21, 2013 às 20:27 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 20:27 (editado) Primeira coisa é ver sua divisão de treino, mas essa só 1, poderia citar aqui mais uns 10 motivos dessa falta de desenvolvimento !!! nightly squat Deu uma ótima dica de exerc´cios!!! Não é colocando mais exercícios q vc vai melhorar algum músculo, pelo contrário! obrigado amigo Boa. Gostei dessa. Será que se incluir aí também uma remada alta (2 x 10) fica muito puxado? eu odeio esse exercicio remada alta ja tive lesao com ela, eu nao gosto muito, faria encolhimento no lugar desse movimento, mas se for para trapezio um terra deadlift pesado é melhor Editado Outubro 21, 2013 às 20:28 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aldimac 1 Postado Outubro 21, 2013 às 20:32 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 20:32 Primeira coisa é ver sua divisão de treino, mas essa só 1, poderia citar aqui mais uns 10 motivos dessa falta de desenvolvimento !!! nightly squat Deu uma ótima dica de exerc´cios!!! Não é colocando mais exercícios q vc vai melhorar algum músculo, pelo contrário! Aí Luiz, segue meu treino: A Supino Reto com barra 3 x 10 Supino Inclinado com Halter 3 x 10 Cross Over 4 x 6 Elevação lateral 3x 10 Elevação frontal - 3 x 10 Desenvolvimento convergente 3 x 10 Paralelas 4 x 6 Tríceps Testa 3x 10 B Barra Fixa 3x 8 Remada sentada com barra triangulo 3x 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 10 Remada alta 3x 10 Encolhimento 4x 8 Rosca direta 3x 10 Rosca Scott 3x 10 C Agachamento livre 4x 8 Flexora 4x 8 Leg 45º 4x 8 Extensora 4x 8 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 Obrigado pela ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Outubro 21, 2013 às 20:37 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 20:37 (editado) a supino reto-over head press-paralelas-elevaçao lateral -- varie over head com desenvolvimento com halter, varie supino barra com supino com halter b barra fixa-remada curvada-kroc rows-chin ups c agachamento-terra-avanço-panturrilhas varie o avanço com leg press, o agachamento varie com front squat, terra varie com rdl series 4x6 ou 5x5 elevaçao lateral 3x 10 Editado Outubro 21, 2013 às 20:44 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aldimac 1 Postado Outubro 21, 2013 às 20:44 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 20:44 a supino reto-over head press-paralelas-elevaçao lateral -- varie over head com desenvolvimento com halter, varie supino barra com supino com halter b costas barra fixa-remada curvada-kroc rows-chin ups c pernas agachamento-terra-avanço-panturrilhas varie o avanço com leg press, o agachamento varie com front squat, terra varie com rdl series 4x6 ou 5x5 elevaçao lateral 3x 10 Mas aí pra ombro vai ficar só com a elevação lateral? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Outubro 21, 2013 às 20:45 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 20:45 Elimine esse Elevação frontal e Desenvolvimento convergente, e coloque o militar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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