piassa 0 Postado Outubro 21, 2013 às 12:19 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 12:19 (editado) Comecei hj meu ciclo ec e vou compartilhar com vocês minha rotina de treino e de dieta, Tenho 20 anos 1,84 de altura. Fiz duas avaliações fisicas uma em junho e outra em outubro De junho a outubro os resultados mais significantes foram esses: 12,4% de bf >>>> 11,04 Massa Magra + 3kilos Godura corporal -1 kilos Peso: 90,00~ 92,1 kg Quadricipis: 60,5 > 63,5 (foco total nos treinos de perna) panturrilha: 38 ~ 38 (maldição, faço de tudo pra melhorar a panturrilha mas n tem jeito o negocio n cresce) braço contraido:42>>> 42,5 (meu ponto forte) peitoral: 104>>> 102 (ponto fraco) abdome:89>>86 Calorias diárias:4k +- (segundo a avaliação) achei mto estranho essa parte... vou falar com o personal e ver o pq que preciso de tanta caloria assim... Objetivo: eu to naquela fase que depois de 2 anos ja atingi meu "pico" de desenvolvimento e que falta o shape rasgado meu abdome é completamente fudido, toda minha gordura ta nele (vou postar fotos e vcs vão ver) Segue o ciclo e dieta: 7:00 > 1 dose de whey +1franol+400mg de cafeina +1g de vitmanina c +35mcg de chromo(aerobico em jejun nas terças e quintas) 30 min 10:00>100g de batata doce (pre treino) 11:00>+1 franol+400 de cafeina começo o treino as 12:00 +1 capsula com 450mg guarana+500mg l-cartinitina 1g taurina+500mg arginina 13:00> Pós treino: 2 doses de whey da gold+20 g de bcaa+20 g de glutamina+ 1 dose de oxy maize 14:00> 75g de frango+salada a vontade (75g da +- 3 bifes sasami) 17:30>75g de frango+ salada a vontade+1g de vitmanina c+ 35mcg de chromo dai vou para a facul 20:30>75g de frango+salada a vontade 11:30: 1 dose de whey da gold para dormir.... Rotina de treino: SEMANA 4 SEGUNDA FEIRA-PEITO OMBRO E TRÍCEPS COSTAS E BÍCEPS TERÇA FEIRA-AERÓBICO AERÓBICO QUARTA FEIRA-COSTAS E BÍCEPS PERNA QUINTA FEIRA-PERNA PEITO OMBRO E TRÍCEPS SEXTA FEIRA-AERÓBICO AERÓBICO SÁBADO –PEITO OMBRO E TRÍCEPS COSTAS E BÍCEPS DOMINGO-OFF DE DIETA E TREINO OFF DE DIETA E TREINO Quero saber se a distribuição esta errada ou se to jogando dinheiro fora tomando só o whey da gold, meu amigos diz que sim e um personal diz que não tem nada haver, que se deve manter a mesma marca... porem to pensando em por uma albumina antes de dormir... vamo que vamo e anoite posto as fotos! Editado Outubro 21, 2013 às 13:04 por piassa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
piassa 0 Postado Outubro 21, 2013 às 16:33 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 16:33 tomei o pré cheguei no treino e consegui treinar tri bem.Mantive os pesos e fiz umas series compostas bem intensas. O colateral que senti foi muita fraqueza agora, depois de comer.... vamo ver como o corpo reage amanha com o aero em jejum... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mynga Noh 21 Postado Outubro 21, 2013 às 16:36 Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 16:36 12,4% de bf >>>> 11,04 Massa Magra + 3kilos Godura corporal -1 kilos Peso: 90,00~ 92,1 kg Quadricipis: 60,5 > 63,5 isso no cutt? o.O Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
piassa 0 Postado Outubro 21, 2013 às 16:41 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2013 às 16:41 (editado) 12,4% de bf >>>> 11,04 Massa Magra + 3kilos Godura corporal -1 kilos Peso: 90,00~ 92,1 kg Quadricipis: 60,5 > 63,5 isso no cutt? o.O isso no bulk (parei de beber e de comer doce) comi bem durante esse tempo sábado eu bebi depois de muito tempo hehehe anoite posto as fotos das avaliações e do corpo... Editado Outubro 21, 2013 às 16:42 por piassa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Outubro 23, 2013 às 23:44 Compartilhar Postado Outubro 23, 2013 às 23:44 fotos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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