Rúben da Silva 0 Postado Outubro 16, 2013 às 11:45 Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 11:45 Bom dia a todo o universo hipertrofia.org. Gostava que me ajudassem a montar uma dieta, sim já vi diversos outros post, mas a díficuldade vem mesmo de mim. Sou ectomorfo, 20 anos e peso 72kg. O meu B.F ronda os 2,7% Queria aumentar o meu peso até ao final do ano para os 80. Tenho todos os dias, e o meu treino passa pelo seguinte: 3 séries+1 série negativa. 6\8 reptições 4\5 exercícios por grupo. Treino sempre 2 grupos sendo um grupo treino com menos intensidade, por exemplo costa+ ombro, ombro faço 3 exercísios e passado 2 dias faço costa menos intenso e ombros mais intenso, perceberam a ideia? Queria uma dieta para ganho de peso rápido. Como suplementação estou a tomar de momento: Pré-treino: N.o Calórico da Xcore Animal Pack BCAA E Caseína para a noite. Obrigado desde já, espero ajudas malta Rúben da Silva. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Outubro 16, 2013 às 12:15 Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 12:15 2,7% de bf uhum, ta bom! amigo, a dieta você monta pesquisando na area de nutrição, a galera avalia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Outubro 16, 2013 às 12:15 Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 12:15 BF de 2%? com 72kg? RAPAZ. Temos um futuro Jeff Seid. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago M 44 Postado Outubro 16, 2013 às 12:44 Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 12:44 2,7%... veashi... só enterrar então... vc é um ser "vivo"? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafalouco 65 Postado Outubro 16, 2013 às 13:23 Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 13:23 72 Kg com 2,7% de Bf? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrator 39 Postado Outubro 16, 2013 às 13:29 Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 13:29 Não tem dieta e toma esse monte de suplemento ? Você começou de uma forma errada, espero que gaste além do seu dinheiro seu tempo procurando sobre alimentação, acredito que se for procurar por boas informações vai ver que é desnecessario o uso desses suplementos que citou na sua postagem. Quando fazer uma dieta volte aqui e avaliaremos para você. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
byleth 5 Postado Outubro 16, 2013 às 14:05 Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 14:05 Acho que ele quiz dizer 20,7% de Bf kkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Outubro 16, 2013 às 14:14 Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 14:14 Ele tirou o BF pelo método de 1 dobra. A da pele do olho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rúben da Silva 0 Postado Outubro 16, 2013 às 17:47 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 17:47 O meu B.f foi retirado no meu ginásio em 6 meses de musculação baixei de 12,9% para 2,7%. Quanto a minha dieta, ou pseudo dieta. Refeição 1: 7:30 Leite com café (150\200ml) 2 Pães com queijo fresco. Refeição 2: 9h 1 banana 1 shake de caloríco. Refeição 3: 10h 1 iogurte líquido 1 pão c/ queijo fresco. Refeição 4: 11h 1 Pão c/ queijo fresco. Refeição 5: 13h Varia muito da comida que a minha mãe faz, dependendo da massa, arroz, batata assada o que não varia é os meus 200g de atum fresco com oleo vegetal e tomate. Refeição 6: 15h 1 Pão c/queijo fresco Refeição 7: 16h 1 banana 1 pão c/queijo fresco 1 iogurte Refeição 8: 17h 1 shake de calórico Pré-Treino: 2 scoops de n.o xplode Pós treino: 2 scoops de mio build, recuperador de musculo 15min\20min depois 1scoop de calórico com 2 doses. 7g de bcaa E animal pack Refeição pós treino:22h 200g de atum 100\150g de arroz, massa. Refeição antes de deitar 23h 200ml de leite com 1 scoop de caseína. Quanto ao b.f e peso posso postar aqui o ticket que saí da máquina se assim o quiserem. Por favor ajudem-me a aumentar o peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafmattos 25 Postado Outubro 16, 2013 às 17:52 Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 17:52 72kg bf de 2,7%, uma pergunta qual sua altura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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