queria saber se uma boa suplementação aliado a uma dieta ajudaria? tava pensando SO em whey + malto e creatina.. Como é o certo d tomar a creatina? essa é uma boa ou o que eu posso melhorar? :s

De 3~5g por dia de preferencia no pós treino ( creatina )

De resto ta tudo certinho

não seria legal tomar no pré e pós a creatina? ou SO no pós já tá bom?

Se você tem uma dieta bacana eu só mandaria creatina, pode tomar em qualquer hora do dia

não seria legal tomar no pré e pós a creatina? ou SO no pós já tá bom?

vai tomar 1,5g no pré e 1,5 no pós cara ? manda as 3g no pós logo

Creatina não absorve instantaneamente, não adianta tomar no pré-treino e achar que vai dar uma mega-explosão de força. O horário mais recomendado é no pós-treino.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-topico-oficial-com-video-explicativo/

depois de um mês quem sabe você não sinta a creatina agindo ... QUEM SABE...

mas pode ser tomado qualquer hora do dia, eu tomo quando acordo.

depois de um mês quem sabe você não sinta a creatina agindo ... QUEM SABE...

mas pode ser tomado qualquer hora do dia, eu tomo quando acordo.

Você quis dizer sinta agindo não é?

Porque demora por volta de quatro semanas para os estoques de creatina se completarem

no meu caso 5 grs por dia, depois de 4 semanas 3 grs é o suficiente pra manter os estoques

Primeiro vc tem q saber oq vc quer (o seu objetivo) , depois saber praq serve cada suplemento , e não menos importante ''saber treinar'' tbm , pq não adiantaria nada vc ta com uma dieta daora e suplementando bem e ir '' fazer fisioterapia'' na academia ...

Mas se vc já sabe oq vc realmente quer e como funciona cada coisa q quer usar .... Bons treinos aeew !!!!!

Malto é importante mesmo na suplementação de iniciantes?

eu costumo tomar 5g de creatina no minimo umas 5 horas antes de treinar ..

Por isso eu disse q primeiro ''vcs'' tem oq saber oq querem , e praq serve cada coisa que querem tomar , uma pequena pesquisa sobre cada suplemento não MATA ngm !!! www.google.com.br

malto é sim.. Ajuda na absorção de proteínas e a creatina.. Vou mandar 3g de creatina com 50g de malto e 30g de whey, bom assim? acho que desvirtuando um pouco o tópico, como seria um bom treino FB3x? (SO posso treinar 3 dias..)

Você quis dizer sinta agindo não é?

Porque demora por volta de quatro semanas para os estoques de creatina se completarem

no meu caso 5 grs por dia, depois de 4 semanas 3 grs é o suficiente pra manter os estoques

sim... coloquei o "não" de forma errada

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