_#Guilherme 0 Postado Outubro 15, 2013 às 21:16 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 21:16 (editado) Olá pessoal , irei começar a treinar semana que vem e resolvi arrumar a dieta desde já. Minhas Medidas (básico). Altura : 1,73 Peso : 66,4 Idade : 16 Bf : não sei direito creio que seja entre 14~16%. Objetivo : Hipertrofia TMB 2788 dei uma pesquisada ( uns 2 dias ) e formei essa dieta : @Galera sou iniciante , Me deem dicas do que acrescentar e doque tirar (lembrando sou inciante e não sei muito bem oque acrescentar e oque tirar OBG ). @dieta 1 http://i.imgur.com/zh79F3p.png @dieta 2 (atualizada) Editado Outubro 15, 2013 às 22:42 por _#Guilherme Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Outubro 15, 2013 às 21:18 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 21:18 Se o objetivo for hipertrofia o excedente calórico devera ser maior cara. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Giovanoni 0 Postado Outubro 15, 2013 às 21:20 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 21:20 Visando seu objetivo de hipertrofia acho que deveria colocar carb. no pós treino também. E melhorar o almoço e janta em relação a verduras, legumes... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_#Guilherme 0 Postado Outubro 15, 2013 às 21:21 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 21:21 (editado) Atualizei a dieta pessoal , espero que tenha melhorado. Editado Outubro 15, 2013 às 22:42 por _#Guilherme Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Outubro 15, 2013 às 22:50 Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 22:50 (editado) Coloca mais proteínas nos lanches,verduras no almoço e janta,proteína no pós e tira essa banana da ceia. E aumenta MUITO a quantidade da sua comida no almoço e pré treino,está comendo muito pouco. Editado Outubro 15, 2013 às 22:51 por The Incredible Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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