Olá pessoal , irei começar a treinar semana que vem e resolvi arrumar a dieta desde já.

Minhas Medidas (básico).

Altura : 1,73

Peso : 66,4

Idade : 16

Bf : não sei direito creio que seja entre 14~16%.

Objetivo : Hipertrofia

TMB 2788

dei uma pesquisada ( uns 2 dias ) e formei essa dieta :

@Galera sou iniciante , Me deem dicas do que acrescentar e doque tirar (lembrando sou inciante e não sei muito bem oque acrescentar e oque tirar OBG ).

@dieta 1

https://i.imgur.com/zh79F3p.png

@dieta 2 (atualizada)

Editado 15/10/2013 às 22:42 10/15, 2013 por _#Guilherme (veja o histórico de edições)

Se o objetivo for hipertrofia o excedente calórico devera ser maior cara.

Visando seu objetivo de hipertrofia acho que deveria colocar carb. no pós treino também.

E melhorar o almoço e janta em relação a verduras, legumes...

Atualizei a dieta pessoal , espero que tenha melhorado.

Editado 15/10/2013 às 22:42 10/15, 2013 por _#Guilherme (veja o histórico de edições)

Coloca mais proteínas nos lanches,verduras no almoço e janta,proteína no pós e tira essa banana da ceia.

E aumenta MUITO a quantidade da sua comida no almoço e pré treino,está comendo muito pouco.

Editado 15/10/2013 às 22:51 10/15, 2013 por The Incredible (veja o histórico de edições)