Pessoal,

Tô pensando em fazer esse AB1,5x abaixo. Tentei inicialmente fazer um AB com Peito, Ombro e Triceps no A e Costas, Bíceps e Perna no B mas não rendeu, percebi que me dou muito melhor treinando pernas sozinho.

Daí pensei nesse Upper/Lower, com base no que li por aqui:

A:

Supino Reto 5x5

OHP 5x5

Remada Curvada 5x5

Chin Ups ou Pull Ups 3xF (variando as duas entre cada treino)

Paralelas 3xF

Rosca Direta 3x6-8

B:

Agachamento Livre 5x5

RDL 3x5-8

Gêmeos em Pé 3x8

Gêmeos Sentado 3x8

Abdominais

Alguma sugestão ou opinião?

Editado 14/10/2013 às 19:09 10/14, 2013 por vi7ao (veja o histórico de edições)

treino A

supino reto

pull up

desenvolvimento militar

paralelas

rosca direta

abdominal supra

treino B

agachamento livre

levantamento terra

avanço

leg

panturrilha leg

no upper/lower abdominal fica em upper

realmente o treino dele ficou faltando um avanço ou bulgarian squat no treino de pernas

treino A

supino reto

pull up

desenvolvimento militar

paralelas

rosca direta

abdominal supra

treino B

agachamento livre

levantamento terra

avanço

leg

panturrilha leg

no upper/lower abdominal fica em upper

Achei bacana, realmente percebi que meu treino de perna tava faltando algo... quanto a costas, não seria pouco volume apenas pull ups?

Vitao, o seu treino não está ruim, mas eu utilizaria faixas de repetições mais variadas. Poderia ficar assim:

A:

Supino Reto 5x5

OHP 3x10

Remada Curvada 5x5

Chin Ups ou Pull Ups 3xF (variando as duas entre cada treino)

Paralelas 3xF

Rosca Direta 2x12-15

B:

Agachamento Livre 5x5

RDL 3x5-8

Leg Press 3x15-20

Gêmeos em Pé 5x5

Gêmeos Sentado 2x12-15

Abdominais

velho, acho que a galera já deu dicas legais...só se atente ao RDL..eu nao tive boas experiencias fazendo ele low reps...como ele força um pouco mais o posterior do que o terra (que divide a pica com os quads), o bichinho pediu água (fiquei 02 semanas de molho com um estiramento)...entao experimentaria fazer > 10 reps...é um excepcional exercicio..

é só uma sugestão, pode ser que minha lesão tenha sido por outra razão..

abs