Galera sofro de uma lesão muito famosa no antebraço direito qnd faço rosca direta, no osso chamado ulna.

Tive que fazer algumas adptaçoes no meu treino de biceps OLHA COMO FICOU:

Alternado 3x de 8 á 12 reps

Martelo 3x 8 á 12 reps

Rosca scott invertido 3x de 8 á 12 reps

Concentrado com halteres de 8 á 12 reps !

iai galera, vou ter dificuldades pra desenvolver o meu biceps com esse treino??

ABRAÇOS

Se a dúvida for só essa .. Te digo que você consegue desenvolver bíceps sem nem fazer nenhum tipo de rosca ..

Mas esse treino ae tá volumoso.

Com um treino volumoso desses, não sei como não se lesionou a mais tempo... huahauhua....

Só 2 exercicios ja ta bom cara.

Editado 10/10/2013 às 11:00 10/10, 2013 por romario_xtz (veja o histórico de edições)

como assim volumoso??

voces dizem por causa da quantidade de exercicio??

Editado 11/10/2013 às 04:30 10/11, 2013 por Yuri35 (veja o histórico de edições)

Obvio cara, faz um treino de costas decente, se vc treina biceps no mesmo dia no maximo dois exercicios isoladores ta otimo, ja tentou trocar por barra ez ou w a rosca direta ?

aah tendi , eu faço biceps e triceps po!

cara ja tentei de tudo man , vai ñ .. td msm si esses exercicios que nao pega a ulna

cara então tenta o que você colocou ai, pq quem conhece a sua dor é só vc rs meio obvio não, a casos e casos, vai fazendo isso até seu pulso melhorar, e depois quando voltar a fazer rosca direta e as outras, diminua o peso e de mais atenção ao antebraço