indiano0 0 Postado Outubro 9, 2013 às 04:52 Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 04:52 Idade: 15Altura: 1,69Peso: 62,4Tempo de treino: 5 mesesObjetivo: Hipertrofia *Sigo a risca o treino do instrutor, andei pesquisando e vi que tem muita coisa errada, ex: excesso de exercícios A- Peito e Bíceps Peito: Supino reto 4X10 Supino inclinado 4x10 Peck Deck 4x10 Supino sentado 4x10 Crucifixo 4x10 Descanso: 20 a 30 segundos Intervalo: menos de 2 minutos Bíceps: Alternado c/ halteres 3x10 Martelo 3x10 Rosca direta 4x10~falha *Ante braço - rosca punho 3x10 B- Costa e tríceps Costa: Serrote 3x10 Pulley costa e frente 4x10 cada Remada baixa triangulo e barra 3x10 cada Tríceps: Rosca francesa 3x10 Rosca unilateral 3x10 Rosca testa 3x10 Polia alta na frente 3x12 Polia alta inversa 3x12 Polia alta com corda 3x12 C- Perna e ombro Perna: Leg press horizontal 4x10 Leg press 4x10 Adutora e abdutora 4x10 Cama flexora 3x12 Cadeira flexora 3x12 Panturrilha 4x15 Agachamento máquina 4x10 Ombro: Desenvolvimento Militar 4x10 Elevação Front e lateral 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Outubro 9, 2013 às 05:03 Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 05:03 Idade: 15 Altura: 1,69 Peso: 62,4 Tempo de treino: 5 meses Objetivo: Hipertrofia *Sigo a risca o treino do instrutor, andei pesquisando e vi que tem muita coisa errada, ex: excesso de exercícios A- Peito e Bíceps Peito: Supino reto 4X10 Supino inclinado 4x10 Peck Deck 4x10 Supino sentado 4x10 Crucifixo 4x10 Descanso: 20 a 30 segundos Intervalo: menos de 2 minutos Bíceps: Alternado c/ halteres 3x10 Martelo 3x10 Rosca direta 4x10~falha *Ante braço - rosca punho 3x10 B- Costa e tríceps Costa: Serrote 3x10 Pulley costa e frente 4x10 cada Remada baixa triangulo e barra 3x10 cada Tríceps: Rosca francesa 3x10 Rosca unilateral 3x10 Rosca testa 3x10 Polia alta na frente 3x12 Polia alta inversa 3x12 Polia alta com corda 3x12 C- Perna e ombro Perna: Leg press horizontal 4x10 Leg press 4x10 Adutora e abdutora 4x10 Cama flexora 3x12 Cadeira flexora 3x12 Panturrilha 4x15 Agachamento máquina 4x10 Ombro: Desenvolvimento Militar 4x10 Elevação Front e lateral 3x10 Cara esse treino esta muito ruim . Olha o quanto de exercícios no tríceps , mude os exercícios , onde esta o terra ? agacho livre ? pull up / chin up ? rem curvada ? Muda essa divisão de treino , teste a mais correta : A - PEITO - TRICEPS E OMBRO B - COSTAS - BICEPS E ANTE BRAÇO C PERNA Não exagere , faça o simples . indiano0 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Outubro 9, 2013 às 11:57 Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 11:57 Tem 300 exercicios, tu deve passar 3 hs na academia. se pesquisou e viu que tem erros, cabe a vc decidir quem ta certo, seu instrutor, ou suas pesquisas... Uma dica, não é seu instrutor! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leandro.oli 1 Postado Outubro 9, 2013 às 12:12 Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 12:12 Divisão incorreta, excesso de exercícios, tá tudo errado aí cara! Testa a seguinte divisão: A - Peito, Ombro e Tríceps B - Costas, Bíceps e Trapézio C - Perna e Abdômen Sugestão de Ficha: Treino A - Supino Reto - Crucifixo Inclinado - Crossover - Desenvolvimento - Elevação Lateral - Paralelas Treino B - Barra Fixa - Pulldown - Remada Curvada - Rosca Direta - Rosca Alternada - Facepull + Encolhimento Treino C - Agachamento Livre - Leg 45 - Stiff - Mesa Flexora - Gêmeos Sentado - Gêmeos em Pé ou no Leg Horizontal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
indiano0 0 Postado Outubro 9, 2013 às 16:39 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 16:39 Acham que devo mudar desde hoje? Ontem malhei peito e bíceps... o que jogaria hoje? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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