gfortunato 0 Postado Outubro 8, 2013 às 12:36 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 12:36 Galera, há pouco mais de 6 meses venho frequentando a academia com uma certa regularidade. Assim como grande parte, meu objetivo é a definição e um pouco de bulk. Também, como a maioria meus problemas são: Falta de grana para suplementação; Falta de tempo para alimentação; Digo isso, pois sabemos que há uma rotina diária, como trabalho e estudo, além disso, sou pai de uma linda garotinha de quase um ano. Sendo assim, meu tempo é muito escasso, mas consigo ir para academia durante 1h30, porém matando meu horário de almoço. Minha rotina de treino está da seguinte forma: Segunda Terça Quarta Quinta Sexta A B A B A 5km em 25' 5km em 25' Sábado ou Domingo: corridas de 21km A: Supino barra Voador peitoral Leg press Cadeira extensora Cadeia flexora Tríceps pulley Tríceps máquina Abdução ombro (hbc) Deltóide máquina Abdominal solo supra B: Puxada barra romana Remada aberta Cadeira abdutora Cadeira adutora Bíceps máquina Bíceps concentrado (hbc) Extensão tronco Remada alta cross Puxada barra Minha alimentação é normal, não como frituras e nem refrigerantes. Como saladas, frutas etc. Meu única porém é o almoço. Pela falta de tempo, ANTES do treino acabo comento sempre duas banas e, as vezes, um iogurte e DEPOIS do treino, nada. Aonde eu poderia melhorar? Valeu!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Outubro 8, 2013 às 13:17 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 13:17 (editado) cara nao querendo te desanimar, mas vc tem que mudar seu treino por completo por assim dizer. seu treino esta composto basicamente de isoladores e exercicios em maquinas. Exercicios livres e compostos que são bons construtores de musculos, vou citar os basicos: Supino reto, desenvolvimento militar, paralelas, levantamento terra, barra fixa, agachamento livre e remadas. esses exercicios ai são o basico para vc crescer, se conseguir por todos no seu treino esta otimo, senao ponha ao menos o supino reto, o agachamento, o terra e barra fixa. Editado Outubro 8, 2013 às 13:18 por TsuG Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 8, 2013 às 13:25 Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 13:25 faz um treino mais curto e com compostos e dai vc vai ter tempo de comer algo dps.. Treino A. supino reto desenvolvimento militar paralelas agachamento Treino B barra fixa remada curvada rosca direta levantamento terra treino curto, porem eficaz, e ainda sobra tempo de vc almoçar, oq eh mto importante.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gfortunato 0 Postado Outubro 9, 2013 às 11:43 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 11:43 Beleza!!! Vou incluir alguns dos mencionados!! O Supino reto eu já faço!! Fiquei em dúvida se mantenho a remada alta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Outubro 9, 2013 às 11:48 Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 11:48 Beleza!!! Vou incluir alguns dos mencionados!! O Supino reto eu já faço!! Fiquei em dúvida se mantenho a remada alta. Não tem que incluir nda, segue o que o matheus passou e ja era. Boa sorte ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Outubro 9, 2013 às 16:56 Compartilhar Postado Outubro 9, 2013 às 16:56 Não tem que incluir nda, segue o que o matheus passou e ja era. Boa sorte ai é verdade, achei o treino do mateus muito bom tambem. como ele disse curto e eficaz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gfortunato 0 Postado Outubro 10, 2013 às 11:40 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 11:40 Matheus, você utiliza esse treino? Penso em experimentá-lo, sobrando tempo para almoço está ótimo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 10, 2013 às 12:48 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 12:48 Matheus, você utiliza esse treino? Penso em experimentá-lo, sobrando tempo para almoço está ótimo. meu treino eh basicamente este.. eu coloco 1 ou 2 exercicios a mais, mas a base eh essa.. não tem necessidade de remada alta.. eu tava ateh falando la no meu diario.. eu coloquei algumas fotos e o pessoal falo que meu trapézio ta legal, mas eu não faço exercicio especifico pra trapézio, isso prova que da pra crescer o trapézio com outros exercicios sem ser remada alta, encolhimento, etc.. abraço.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gfortunato 0 Postado Outubro 10, 2013 às 21:15 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 21:15 meu treino eh basicamente este.. eu coloco 1 ou 2 exercicios a mais, mas a base eh essa.. não tem necessidade de remada alta.. eu tava ateh falando la no meu diario.. eu coloquei algumas fotos e o pessoal falo que meu trapézio ta legal, mas eu não faço exercicio especifico pra trapézio, isso prova que da pra crescer o trapézio com outros exercicios sem ser remada alta, encolhimento, etc.. abraço.. vou dar uma olhada no seu diário!! valeu pela resposta. assim que começar alterar minha rotina, eu vou dando os resultados. indica algo específico para o abdômen também?? abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 10, 2013 às 21:16 Compartilhar Postado Outubro 10, 2013 às 21:16 vou dar uma olhada no seu diário!! valeu pela resposta. assim que começar alterar minha rotina, eu vou dando os resultados. indica algo específico para o abdômen também?? abraços o terra e o agachamento ja trabalham bem o abdomen.. mas se vc quiser fazer mais algum eu acho que o plank eh interessante.. abraço gfortunato reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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