Opa galera, queria uma opinião se o treino está bom. Estava pensando em diminuir o volume, fazer apenas 3 pra grandes e 2 pra pequenos, pois não durmo muito a noite, cerca de 6 hs apenas. Então acho muito volumoso pra pouco descanso, o que vocês acham? Abcs.

Idade: 22
Altura: 1,70
Peso: 68kg
BF: 20%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC2X

Editado 7/10/2013 às 03:57 10/7, 2013 por Fox (veja o histórico de edições)

Eu achei volumoso mesmo. Uso 3 pra grandes e 2 pra pequenos.

Concentre-se na progressão de cargas.

low resp pra compostos e high reps pra isoladores.

Não to vendo o terra aí ein.. Tira urgentemente esse agachamento smith daí. Poe um livre.

peito - reto, inclinado, crucifixo

triceps - paralela, testa

ombro - militar ou desenvolvimento, lateral

costas - barra fixa, remada curvada ou remada cavalinho, chin ups

biceps - rosca direta

perna - agacho, terra, avanço, extensora

pant - em pé, sentado

trapezio - encolhimento

Abraço djow!

A - Supino Reto, Crucifixo Inclinado, Crossover, Militar, Elevação Lateral, Paralelas e Testa

B - Barra Fixa, Levantamento Terra, Remada Uni ou Curvada, Rosca Direta, Rosca Alternada

C - Agachamento Livre, Leg 45, Stiff, Cadeira Flexora e Gêmeos

Esse seu, está um pouco volumoso cara! Minha sugestão, seria essa!

Obrigado pelos posts,

Fiz alterações com base nas dicas.

Mas surgiram algumas dúvidas:

Paralelas e testa pega as 3 cabeças do triceps?

Está certa priorizar posterior e lateral dos deltoides? Afinal o treino de peito já pega bem a parte anterior.

Correto terra no dia da perna, logo após o agacho?

Obrigado de novo!

Diminui as repetições, faz 4x8.

Treino A - Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo, Paralelas, Triceps Testa, Elevação Lateral e Militar.

Treino B - Barra Fixa, Levantamento Terra, Remada Curvada, Rosca Direta, Rosca Alternada e Encolhimento.

Treino C - Agachamento Livre, Leg Press, Cadeira Extensora, Cadeira Flexora, Gemeos em Pé e Gemeos Sentado.

Diminui as repetições, faz 4x8.

Treino A - Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo, Paralelas, Triceps Testa, Elevação Lateral e Militar.

Treino B - Barra Fixa, Levantamento Terra, Remada Curvada, Rosca Direta, Rosca Alternada e Encolhimento.

Treino C - Agachamento Livre, Leg Press, Cadeira Extensora, Cadeira Flexora, Gemeos em Pé e Gemeos Sentado.

Obrigado pela resposta.

Militar não é a mesma coisa que desenvolvimento anterior, só que com barra livre?

Obrigado pela resposta.

Militar não é a mesma coisa que desenvolvimento anterior, só que com barra livre?

Sim, mas pode fazer com halteres, particularmente acho melhor.

Quanto a sua dúvida anterior, sim, triceps testa e paralelas pegam as 3 cabeças.

Editado 7/10/2013 às 03:22 10/7, 2013 por Mr Brownstone (veja o histórico de edições)