Prazer, Ana.
Altura: 1,76
Peso: 84 kg (é...)
BF: 18,77%
Medidas: Quadril: 109cm; Coxa: 63 cm em média; Cintura: 76cm; Panturrilha: 44cm; Tórax: 95cm;

Braço relaxado: 31cm (tenho muita pele neles, o que dificulta).

Objetivo da dieta: Cutting

Ok!

Jejum:

30g Whey ON

Café da manhã:

Uma Banana Grande

15g (uma colher) de aveia

Lanche:

170g (Um pote) Danone natural semidesnatado.

Almoço:

200 gramas frango

50 gramas de aspargos

30 gramas molho de tomate

1 Gema de ovo

3 Claras

1 colher de azeite de oliva.

Lanche:

170g (Um pote) Danone natural semidesnatado.

Pré-treino:

Cafeína

150 gramas batata-doce

Pós:

30 gramas Whey

Lanche 40min:

Maçã

170 gramas Danone

Jantar:

100 gramas de tilápia

3 claras de ovos.

Colágeno antes de dormir.

______________________________

Carbs: 138g

Gorduras: 45g

Proteinas: 190g

Kcal: 1720

Não estou consumindo arroz e feijão por simplesmente não conseguir comer. Tentei macarrão integral e tive o mesmo problema.

Trabalho, faço faculdade, se for dar alguma dica, que seja adaptável.

Editado 6/10/2013 às 13:42 10/6, 2013 por Zwittok (veja o histórico de edições)

Sem seu TMB fica complicado. Bjs.

Sua TMB é de 1693.3

seu gasto calorico diario é de 2625.08

Você vai acabar perdendo muita massa magra assim.

* Coloque uma fonte de proteína em seu pré-treino

* Ovos não engordam muito, mas é melhor evita-los no cutting

* Experimente fazer AEJ (aeróbicos em jejum), funcionou comigo.

Você vai acabar perdendo muita massa magra assim.

* Coloque uma fonte de proteína em seu pré-treino

* Ovos não engordam muito, mas é melhor evita-los no cutting

* Experimente fazer AEJ (aeróbicos em jejum), funcionou comigo.

Vou experimentar fazer esse AEJ na medida do possível, pois até meu tempo de descanso anda contadinho hahaha

Alguma sugestão de proteína para o pré?

Peito de frango, haha.

Caso queira resultados mais rápidos, experimente o intermittent fast. consiste em deixar o corpo em jejum por um bom tempo para que haja queima de gordura

Exemplo:

14 hora de jejum --> Treino --> Pós-treino para não perder massa magra.

Editado 6/10/2013 às 14:31 10/6, 2013 por Kaio Amaral (veja o histórico de edições)

É quando eu saio do trabalho, e nem passo em casa, vou pra academia. Batata-doce é de boa levar, mas peito de frango, não sei... =/

Caso fique ruim de levar, tente usar albumina ou caseína, mas qual o problema de se levar peito de frango?

Editado 6/10/2013 às 14:35 10/6, 2013 por Kaio Amaral (veja o histórico de edições)

Eu já tentei levar peito de frango comigo, e aí eu não conseguia comer na hora, sentia repugnância sabe? :/

Editado 6/10/2013 às 14:37 10/6, 2013 por Zwittok (veja o histórico de edições)

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