De Obeso A Maromba! The Change Is Now !

[Gordofredo]

Salve a todos,até que enfim resolvi criar um diário.

Apresentação

Pois bem,como todos gordinhos..uma hora tem que mudar né.
Entre ida e vindas de academia/dieta já estive com 130kgs,fiz academia por 2 anos sem manjar nada,fazendo dieta bem +- etc.. e cheguei a ter 97kgs,ai aconteceram alguns problemas e parei com tudo.
Voltei a treinar fazem 6 meses,estava com 121,8kg..

Pois bem,hoje em dia me encontro assim

Medidas:

Peso: 111kg
Braço esq: 38cm / 41cm Contraindo
Braço dir: 38cm / 40cm Cont.
Coxa esq: 69cm / Dir: 68cm
Abdômen (direção do umbigo): 120cm
Panturrilha esq: 41,5cm
Panturrilha dir: 42cm
Peito (nas tetas kkk): 120cm
Peito abaixo delas: 114,5cm
Tirei a medida do peito em 2 lugares,para fazer um comparativo posteriormente.. Algo pessoal mesmo.

Treino

Treino A

Aeróbico 20min (esteira vel.6.0)

Supino reto - Puxador frontal

Crucifixo c/ halteres (banco reto) - Rosca direta barra w

CrossOver (Pulley cruzado) - Rosca alternada c/ halteres

Encolhimento com halteres

Treino B

Aeróbico 20min (esteira vel.6.0)

Puxador aberto curvado frente - Arranque completo c/ barra livre

Remada curvada livre - Triceps puxador com corda

Levantamento terra - Flexões na bola suíça

Panturrilha em pé na maquina - Abdominal

Treino C

Aeróbico 15min (esteira vel. 6.0)

Agachamento sumo livre - Desenvolvimento na barra livre atrás nuca

Afundo c/ halteres - Extensão com palmas da mão para dentro sentado

Flexora - Elevação lateral

Arranque 4 x 1 minuto

Dieta.

Como todos gordos tenho um grande problema em seguir dieta,sempre me pego dando escapadas kkk
Por isso também resolvi criar um relato,pra ir dando uma motivada.

05:30 -2 fatias pão de forma light + 2 fatias peito de peru + requeijão light

7:30 - 30g Whey 3w body action

09:30 - Lanche - 50g castanhas ou amendoim + 1 fruta (maça, pera, uva, ameixa frutas de baixo ig de preferência)

11:10 - Almoço - 2 Colheres de arroz branco,2 de feijão,Aprox. 200g de peito de frango ou carne, 5g azeite (colher de chá).

15:00 - Barra de cereal light

18:00 - Aprox. 250g de peito de frango / carne / hambúrguer light + 100g salada de verduras.

21:00 - 1 barra de cereal / gelatinas light / 3 ovos inteiros.

tmb 3200 - Dieta aprox 2000 kcal. Valeu Lucas

Acompanho bastante o fórum,fico online quase dia todo dando uma olhada nos tópicos.. porém tenho pouco conhecimento ainda.

Aceito todas críticas e ajudas possíveis

Abraços a todos !!

Obs: Fotos pretendo postar até o final dessa semana,vou me pesar a cada 15 dias e tirar medida a cada 30 dias.

Editado Outubro 8, 2013 às 12:44 por Gordofredo

[Saintgraal]

acompanharei cara!

[lucasmarques]

Ae mano saca só, calculei pra vc a dietinha....

Eu tentaria aumentar esses kcal, primeira pq vc não ta acostumado a tão poucas kcla, segundo pq vai passar fome de começo, terceiro pq depois quando estagnar fica difícil tirar ainda mais kcal de uma dieta q já ta pobre em kcal, bom minha HUMILDE opniao mano, tenta colocar mais kcal até umas 2000kcal... e faz mais refeições

05:30 -2 fatias pão de forma light + 2 fatias peito de peru + requeijão light

7:30 - 30g Whey 3w body action

10:00 - Lanche - 50g castanhas ou amendoim + 1 fruta (maça, pera, uva, ameixa frutas de baixo ig de preferência)

12:00 - Almoço - 2 Colheres de arroz branco,2 de feijão,Aprox. 200g de peito de frango ou carne, 5g azeite (colher de chá).

15:00 - Barra de cereal light

18:00 - Aprox. 250g de peito de frango / carne / hambúrguer light + 100g salada de verduras.

21:00 - 1 barra de cereal / gelatinas light / 3 ovos inteiros.

Essas pequenas mudanças já vão fazer vc chegar nos 2k

[Gordofredo]

Bom dia lucas,primeiramente valeu por ter calculado,realmente tenho um sério problema com isso kkk

Gostei dessa dieta que você postou,nesse caso adicionaria uma maçã e 50g de amendoin as 9:30 (pq almoço 11:10,por causa do trabalho).

Pode ser qualquer amendoin? aquele tipo japonês mesmo?

Quanto ao azeite,tenho que jogar ele depois do filé pronto ou se eu fizer ele no azeite,ja ajuda?

Obrigado irmão !

Quanto ao meu whey,ele é assim

Porção de 30g

Valor Energético 120Kcal =504kJ

6%

Carboidratos 3 g

1%

Proteínas 24 g

32%

Gorduras Totais 1,5 g

3%

Gorduras Saturadas 0,2 g

1%

Gorduras Trans 0 g

**

Fibra Alimentar 0 g

0%

Sódio 119 mg

3%

Cálcio 198 mg

20%

acredito que sem problemas né?

Hoje meu treino foi de perna/ombro,intenso pra min,afinal acabou de trocar o treino,então foi a 1º vez que fiz ele...

Treino

Aeróbico 15min (esteira vel. 6.0)

Todo exercicio é 4x12 intercalando entre um e outro.

Agachamento sumo livre - Desenvolvimento na barra livre atrás nuca

Afundo c/ halteres - Extensão com palmas da mão para dentro sentado

Flexora - Elevação lateral

Arranque 4 x 1 minuto

Assim que eu for treinando eu vou postando,porque não lembro tudo de cabeça,então assim que completar os 3 dias edito o 1º post com o treino completo.

Editado Outubro 4, 2013 às 11:49 por Gordofredo

[lucasmarques]

Bom dia lucas,primeiramente valeu por ter calculado,realmente tenho um sério problema com isso kkk

Gostei dessa dieta que você postou,nesse caso adicionaria uma maçã e 50g de amendoin as 9:30 (pq almoço 11:10,por causa do trabalho).

Pode ser qualquer amendoin? aquele tipo japonês mesmo?

Quanto ao azeite,tenho que jogar ele depois do filé pronto ou se eu fizer ele no azeite,ja ajuda?

Obrigado irmão !

Quanto ao meu whey,ele é assim

Porção de 30g

acredito que sem problemas né?

Hoje meu treino foi de perna/ombro,intenso pra min,afinal acabou de trocar o treino,então foi a 1º vez que fiz ele...

Treino

Aeróbico 15min (esteira vel. 6.0)

Todo exercicio é 4x12 intercalando entre um e outro.

Agachamento sumo livre - Desenvolvimento na barra livre atrás nuca

Afundo c/ halteres - Extensão com palmas da mão para dentro sentado

Flexora - Elevação lateral

Arranque 4 x 1 minuto

Assim que eu for treinando eu vou postando,porque não lembro tudo de cabeça,então assim que completar os 3 dias edito o 1º post com o treino completo.

Então, pode ser 1 maça, o amendoin pode ser o japones, pode ser cru ou torrado com ou sem casca, mas sem sal mano ele puro, ou se tiver grana pode ser qualquer 1 desses avela, amendoa, castanha de caju, castanha nordestina, pistache, semente de girassol...

Sobre o azeite, tem que ser o azeita cru, ou seja depois que tiver pronto a alimente vc joga por cima, se você esquentar o azeite ele vira gordura saturada, mesma gordura de uma batata frita kkkk, ou seja NÃO aqueça o azeite.

O whey ta tranquilo

O treino ta bom coloca os pesos, cadê exercicio p/ as panturrilhas? E cade o treino de ombro q vc não relatou como foi!

Flw

[gfalavigna]

Estou mais ou menos nessa, com 118kg e louco pra perder

Acompanharei

Lucas, essa dieta tu montou em qual site?

Abraços..

Editado Outubro 5, 2013 às 01:21 por gfalavigna

[lucasmarques]

Estou mais ou menos nessa, com 118kg e louco pra perder

Acompanharei

Lucas, essa dieta tu montou em qual site?

Abraços..

Vê esse post ai, la tem o site que eu usei pra montar, e tem tudo explicadinho como faz pra usar o site, muito bom por sinal!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

[Gordofredo]

Então, pode ser 1 maça, o amendoin pode ser o japones, pode ser cru ou torrado com ou sem casca, mas sem sal mano ele puro, ou se tiver grana pode ser qualquer 1 desses avela, amendoa, castanha de caju, castanha nordestina, pistache, semente de girassol...

Sobre o azeite, tem que ser o azeita cru, ou seja depois que tiver pronto a alimente vc joga por cima, se você esquentar o azeite ele vira gordura saturada, mesma gordura de uma batata frita kkkk, ou seja NÃO aqueça o azeite.

O whey ta tranquilo

O treino ta bom coloca os pesos, cadê exercicio p/ as panturrilhas? E cade o treino de ombro q vc não relatou como foi!

Flw

Agachamento sumo livre - Desenvolvimento na barra livre atrás nuca

Afundo c/ halteres - Extensão com palmas da mão para dentro sentado

Flexora - Elevação lateral

Arranque 4 x 1 minuto

Esses 3 são os de ombro,panturrilha tem em um outro dia,acho que no de peito... Eu não recordo o treino total de cabeça,então 2º feira eu treino peito e 3º costas,ai eu ja posto como é ele completo.

Sobre o whey/azeite/amendoin etc.. obrigado,entendi certinho !!

Hoje é sábado,não tenho treino... Ontem sexta anoite não sai de casa,assim sendo dieta 100% ok.

Vou tentar ficar em casa hoje também e não deslizar na dieta...

Duro é correr dos amigos cachaceiro..são doidos pra toma umas KKKKKKKK

Vou tentar.

Valeu lucas,obrigado mesmo irmão !

Editado Outubro 5, 2013 às 11:47 por Gordofredo

[Vitinhosxe]

Acompanhando mano =). Ja passei por isso , de perder bastante peso , e vai ver cara , quando chegar no seu objetivo , vai ser muito gratificante...

[Gordofredo]

Pois é irmão..to na luta ai.. eu já perdi bastante perto do que eu tinha.. Até pq meu corpo ganhou massa magra e deu uma "modelada" nos músculos,se é que me entende..

Ou seja,as pessoas que te olham não percebe direito,mais você sente os músculos mais rígidos e tal..isso é motivante

[Vitinhosxe]

Exatamente. O que motiva é olhar todo dia no espelho e ver diferenças mínimas , que ninguém percebe , mas a gente ja sente prazer em ve-la ali , dando as caras

[Gordofredo]

Sim..a minha família inteira é obesa brother,eu já nasci bem acima do peso normal de um bebe,o negocio não é fácil não kkkkkk

[lucasmarques]

O foda é fugir mesmo dos amigos, e das escapadas no fds, festas e tal mas cara tem que levar em conta também que ninguem é maquina e precisamos viver também então as vezes é até BOM e necessario que se faça um dia com maior quantidade que kcal, se puder evitar a cachaça melhor ainda, mais se não puder, beleza, também não vai ser isso que vai estragar tudo, eu mesmo não dispenso a cerveja no fds ou seja eu escolho 1 dia pra beber, claro antigamente eu bebia até não aguentar mais, hoje bebo umas 4 ou 5 latinhas no máximo tem que saber moderar se não... bom da uma pesquisada no dia do lixo que é importante...

[Gordofredo]

Sim dia do lixo eu faço...o problema maior é a maldita cachaça...eu to no trabalho agora,vou embora 13hrs... se eu chamar qualquer amigo pra beber,eles vão..ai vou chegar em casa la pras 20hrs..tomar banho..e ir farrear denovo (beber) KKKKKKKKKKK

ou seja,tenho que correr,se não... fico sem controle.

[Gordofredo]

Bom dia galera... Fds não sai muito da dieta.. tomei algumas cervejas,pouca coisa..acredito que foi ok

Hoje foi treino foi intenso..segue os exercícios

Supino reto - Puxador frontal

Crucifixo c/ halteres (banco reto) - Rosca direta barra w

CrossOver (Pulley cruzado) - Rosca alternada c/ halteres

Encolhimento com halteres

Todos 4x12 intercalando.

​

Amanhã o treino é de costas,ai eu posto ele e edito no 1º tópico..

Obs: Não sei os nomes corretamente,se alguém puder corrigir ai eu já deixo o nome certo pra quem ler não confundir.

Valeu !

Editado Outubro 7, 2013 às 12:15 por Gordofredo

[Gordofredo]

E ai lucas,jogo quantas kcal no meu dia do lixo? você costuma fazer ele como?

abraçs irmão !

[lucasmarques]

Então quando comecei a dieta, colocava no máximo 1000kcal a mais, SE possivel evitar fritura muita gordura saturada, eevitar muito sal se não a retenção fica uns 5 dias no corpo é uma merda, hoje ja coloco até 1500kcal no dia do lixo, se vc conseguir fazer 1 dia do lixo com mais kcal e com alimentos "saudaveis" é melhor ainda, mas se não também não tem problema, geralmente meu dia do lixo eu como algumas dessas coisas pizza, bebo alcool, como doce, sorvete, bolacha, chocolate enfim tiro um dia pra matar as vontades....

[Gordofredo]

Entendi brother..eu faço menos,bem menos..como pouca coisa a mais.. mas é isso ai,tamo junto

[wjunior]

Give me photos man !

Acompanhando !

[Gordofredo]

Bom dia galera...

Hoje foi o treino B

Treino

Puxador aberto curvado frente - arranque completo

Remada curvada livre - Triceps puxador com corda

Levantamento terra - Flexões na bola suíça

Panturrilha em pé na maquina - Abdominal

Dieta está ok até o momento,somente comi uns amendoins a mais que o devido ontem KKKKKKKKK

Vou editar o treino completo no 1º post e vocês dão uma avaliada e digam o que acha que deve ser mudado..

Abraços !

Give me photos man !

Acompanhando !

Vou tirar brother..é que to com um celular aqui,que mal faz ligações ! KKKKKKKKKKK

O meu explodiu no chão !

[Gordofredo]

Boa tarde galera... acordei com uma dor de cabeça e meio gripado,acabei não indo treinar hoje.

Seria dia de perna,faço amanhã.

Dieta estou mantendo,mas hoje anoite tenho um churrasco para ir,porém não vou beber nem álcool,nem refri e vou evitar pão também.

Sobre o treino montado pelo médico lá,o que vocês acham pessoal? Está editado completo no 1º post.

Abraços !

[wjunior]

Boa tarde galera... acordei com uma dor de cabeça e meio gripado,acabei não indo treinar hoje.

Seria dia de perna,faço amanhã.

Dieta estou mantendo,mas hoje anoite tenho um churrasco para ir,porém não vou beber nem álcool,nem refri e vou evitar pão também.

Sobre o treino montado pelo médico lá,o que vocês acham pessoal? Está editado completo no 1º post.

Abraços !

Se puder, peça pro churrasqueiro responsável alguns filés com pouco sal...

Aí é melhor ainda, bate as proteínas e de forma saudável =)... Evite os acompanhamentos do churrasco, fique só com as proteina...

Obs: Eu gostei do treino, tem tudo o que você precisa... Agachamento, Curvada, Supino e Terra...

Em relação ao aerobico, tenta jogar eles lá pro final, começa com o treino de hiper e por ultimo faz os aeróbicos.

Editado Outubro 9, 2013 às 17:06 por wjunior

[Gordofredo]

Valeu brother.. duro que fazer o aeróbico no pós é complicado... Daria tranquilo no dia de peito,mas por exemplo no dia de costas e pernas seria complicado... vou embora da academia mal conseguindo caminhar kkkkkkkk

Vou tentar e te falo o que rolou (não vou abaixar as cargas do treino).

Obrigado.

[Gordofredo]

Bom dia galera.. Treino de hoje foi perna e foi completo.. Aeróbico fiz 20 min (na minha fixa hoje não teria aeróbico,só tenho no treino A e B. Mas tinha faltado ontem,então fiz pela consciência.

Quanto ao churrasco foi zero álcool,bastante carne e pouca linguiça,o problema foi que tomei 2 copos de refri e comi 1 pão ://

Segue a vida né kkkk

Amanha treino de peito..

Editado Outubro 11, 2013 às 10:35 por Gordofredo

[FinhaZ]

To acompanhando mala! Vamo que vamo!!

[wjunior]

Bom dia galera.. Treino de hoje foi perna e foi completo.. Aeróbico fiz 20 min (na minha fixa hoje não teria aeróbico,só tenho no treino A e B. Mas tinha faltado ontem,então fiz pela consciência.

Quanto ao churrasco foi zero álcool,bastante carne e pouca linguiça,o problema foi que tomei 2 copos de refri e comi 1 pão ://

Segue a vida né kkkk

Amanha treino de peito..

Boaaa !

Relaxa mano, 1 pão ou 2 copos de refri não irão acabar com a sua dieta...

O esquema é comer e ainda se sentir motivado pro aerobico do dia seguinte...

Força mano, abraços !

[Gordofredo]

Bom dia galera.. ontem não treinei,acordei meio zuado de umas cachaça que tomei no domingo (MER#$%¨#$%).

Enfim,hoje treino foi B e foi tudo ok.

Aeróbico fiz no pós treino e achei que não rendeu legal,as pernas ja estavam doendo muito,fiz somente 15 minutos.

Vou tentar manter a dieta 100% até domingo.

Sexta tem pesagem novamente.

Fotos posto amanhã,arrumei meu celular antigo,agora ficou ok !

Abraços galera,obrigado

[Gordofredo]

Salve galera..dieta ok até o momento..

Hj era pra ser treino C,acabei nao fazendo ele e fiz 1hr de aeróbico.

Mudança pra alterar a rotina mesmo.

Fiz 1hora de esteira velocidade 6.2

Amanhã vou fazer treino C

Abraços !!

[wjunior]

Salve galera..dieta ok até o momento..

Hj era pra ser treino C,acabei nao fazendo ele e fiz 1hr de aeróbico.

Mudança pra alterar a rotina mesmo.

Fiz 1hora de esteira velocidade 6.2

Amanhã vou fazer treino C

Abraços !!

Boaaaaaa

as vezes temos que mudar mesmo, sair da homeostase !

Abraço e continua firme nessa porra em? !

[nago]

Boa! Acompanhando

Já perdi 40 kilos esse ano, ainda tenho muita graxa pra secar! Uso os tópicos como o seu como forma de motivação.

Curti sua dieta, não desiste.

Bota ibagens.