iaê cambada! J

Sou novo aqui no fórum, malhei por dois anos, estava ate conseguindo o meu objetivo, mas parei por conta dos estudos, trabalho... enfim, como sou um cara endomorfo, aí já viu, phodeu tudo. Comecei a engordar. Voltei para academia, mas como trabalho a noite, já sabe... a alimentação fica descontrolada. Sei que para chegar a um objetivo tem que ter disciplina. Mas a minha preocupação maior é a minha alimentação.

Como trabalho a noite, acordo às 10:30/11:00

“café da manhã” – whey com malto/bcca

Academia: 11:30 - 13:00 25 min de esteira 50 a 60 de treino.

13:20 – almoço: frango grelhado/peixe em geral, salada ou carboidratos para acompanhar. (arroz integral ou batata doce, macaxeira...)

15:40 – algumas frutas

18:45 – Janto no trabalho. Macaxeira com uma carne vermelha grelhada/ sopa de frango.

21:30 – uma salada de fruta sem lactose

00:05 termino o trabalho, chego em casa por volta das 00:30/45 preparo uma batida de frutas com linhaça.

*Frisando que nesse período descrito, sempre ingerindo água nos intervalos das refeições. Não consumo bebida alcoólica, não fumo, sou fã do esporte/musculação.

Poderiam me ajudar se esta minha dieta está legal ou está bagunçada, já estou há quase um mês nesse ritmo e estou percebendo bons resultados e não esta me afetando em nada nos treinos, lembrando que meu objetivo é queimar gordura localizada pra depois ganhar massa muscular.

Tenho 20a, 1,71 alt. 65kg, mas lembrando que essa poha de 65 kg é 75% de gordura.

Amigo, nós não fazemos Café da manhã/Almoço/Janta. É bem mais prático Refeição 1/2/3... Pré e pós. Por que depende muito da sua rotina, horários. ''n'' fatores... sua janta pode ser minha ceia, meu almoço pode ser seu pré treino, seu almoço pode ser meu pós treino e assim vai.. Tente encaixar os macros de acordo com sua rotina..

já q seu treino é no horario do almoço, então coma algo leve, ex: clara de ovos com algum carb de ig medio-alto, ai depois do treino vc almoça