boa tarde marombada

é o seguinte, to montando meu novo treino:

A - Peito (16) / panturrilhas (9~12) / Abdômen (9)
B - Costas (16) / antebraços (6~8) / Lombar (4)
C - Coxas (16~20) / Panturrilha (9~12)
D -Ombros (12) / trapézio (12) / Abdômen (9)
E - Bíceps (12) / tríceps (12) / Lombar (4)

OBS: treino de segunda a sexta e os numeros do lado são os números de séries.

a duvida é a seguinte, o treino para coxas e panturrilha é melhor colocar na quinta levando em consideração que segunda eu treino panturrilha tambem ?? caso sim, nao ficaria muito volumoso ja que abdomen eu tambem treinaria na quinta ?!?

e o treino em geral, esta muito volumoso, esta bom o numero de repetiçoes ?

alguem ai pode ajudar ?

quando fiz abcde estagnei muito,mas testa ai pra ver

pense

peito treina triceps ombro , costas treina biceps , seu treino de biceps, seu treino de triceps , seu treino de ombros

percebeu algo ? se nao eu digo, no treino abcde voce vai dar mais estimulos em biceps, triceps , ombros .

peito , costas , pernas vao receber menos estimulos na semana entendeu ?

faça um abc 2x ab 2x ou fb

pense

peito treina triceps ombro , costas treina biceps , seu treino de biceps, seu treino de triceps , seu treino de ombros

percebeu algo ? se nao eu digo, no treino abcde voce vai dar mais estimulos em biceps, triceps , ombros .

peito , costas , pernas vao receber menos estimulos na semana entendeu ?

faça um abc 2x ab 2x ou fb

entao, eu sempre fiz abc2x e ja nao estou mais contente com os ganhos, li em alguns posts por ai que após um certo nivel de massa magra o melhor é treinar 1x o musculo por semana, ja que 2x na semana nao ocorre uma reconstruçao muscular completa. ainda mais agr que estou entrando em uma tpc.

sera que mesmo assim seria melhor fazer um abc2x ?

abcde só cresce braço

esquece

abcde só cresce braço

esquece

qual seria a melhor divisão de treinos entao ?? abc2x

é que com essa divisão de treino meus ganhos estao fracos, mas estou com receio de perder alguns meses testando abcde e ficar estagnado

entao, eu sempre fiz abc2x e ja nao estou mais contente com os ganhos, li em alguns posts por ai que após um certo nivel de massa magra o melhor é treinar 1x o musculo por semana, ja que 2x na semana nao ocorre uma reconstruçao muscular completa. ainda mais agr que estou entrando em uma tpc.

sera que mesmo assim seria melhor fazer um abc2x ?

vc nao é natural ? entao ai ja é outra historia eu nao entendo muito sobre treinos em pessoas hormonizadas, nao entendo bem mas meu pitaco que vc esta na tpc seu quadro nao esta muito favoravel ne vc esta recuperando seu eixo nesse caso acho que seria melhor um treino com pouco volume ja que vc nao vai ganhar muita coisa recuperando seu eixo bom é meu pitaco mas nao tenho muita certeza.

Editado 30/09/2013 às 00:11 09/30, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Se os seus ganhos estão fracos, ou é porque você ta comendo pouco, ou porque ta dormindo pouco/mal, ou então porque seu treino ta fraco/mal formulado.. ABC2x é uma ótima divisão, mas se você não puder/quiser treinar no sábado faça um AB2x que é outra divisão ótima!

talvez seja o full body x3

ou ab x 2

tem várias

mas abcde é ruim, treina mais braço que o resto

Se os seus ganhos estão fracos, ou é porque você ta comendo pouco, ou porque ta dormindo pouco/mal, ou então porque seu treino ta fraco/mal formulado.. ABC2x é uma ótima divisão, mas se você não puder/quiser treinar no sábado faça um AB2x que é outra divisão ótima!

ele nao é natural esta em tpc , deve estar recuperando eixo por isso ele esta assim , ele postou depois

vc nao é natural ? entao ai ja é outra historia eu nao entendo muito sobre treinos em pessoas hormonizadas, nao entendo bem mas meu pitaco que vc esta na tpc seu quadro nao esta muito favoravel ne vc esta recuperando seu eixo nesse caso acho que seria melhor um treino com pouco volume ja que vc nao vai ganhar muita coisa recuperando seu eixo bom é meu pitaco mas nao tenho muita certeza.

vlw aii pela opiniao

Se os seus ganhos estão fracos, ou é porque você ta comendo pouco, ou porque ta dormindo pouco/mal, ou então porque seu treino ta fraco/mal formulado.. ABC2x é uma ótima divisão, mas se você não puder/quiser treinar no sábado faça um AB2x que é outra divisão ótima!

quanto ao sono/alimentação nao está ruim nao, estou com uma boa dieta e dormindo em média 10 horas por dia.

talvez seja o full body x3

ou ab x 2

tem várias

mas abcde é ruim, treina mais braço que o resto

valeu ai cara, vou dar uma olhada nessas divisoes de treino