Avaliação Cutt Lean Gains

[Leooc13 9]

BF: 24% +/-

Idade: 16 anos

Altura: 175 cm

Peso: 73 kg

TMB: 2500

Os macros já estão na imagem:

Sei que o carboidrato está meio alto, mas vou abaixando 0,2g por semana até ficar com 100 g diarias, depois vou colocando aeróbicos, e quando faltar 1 mês, vou fazer uma cetogênica baseado na Lean Gains.

Obrigado.

[Saintgraal 3456]

cara, achei a proteina baixa só

mais 30g resolve

[Leooc13 9]

Ok, vou mudar. Esses 30g eu tiro do carboidrato né?

Tá dificil... coloquei 20g a mais. Acho que ta bom, ficou assim:

2,2g / kg ( prot )

1,0g / kg ( gord)

2,4g / kg (carb)

Déficit: 450 calorias.

Infelizmente, tive que tirar o azeite de oliva. Posso usar como fonte de gordura, os ovos, e um suplemento chamado oléo de primula, que contem omega 3 e 6?

Editado Setembro 26, 2013 às 20:01 por Leooc13

[georgebarreto 35]

Cutt?????????????????????????

è isso mesmo, Jacob?

[Leooc13 9]

Cutt?????????????????????????

è isso mesmo, Jacob?

é isso mesmo, cutting

[Trafalgar Law 0]

mas vc ta excedente so de 20kcal ?

[Leooc13 9]

Não. Minha TMB é 2500 calorias. Coloquei um deficit de 20%, ou seja, 500 cal, e o programa gerou aquela quantidade de colorias.

[Trafalgar Law 0]

a tendeu mals kkk