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Avaliação Cutt Lean Gains

Por Leooc13
Em Dieta e suplementação

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Postado

BF: 24% +/-

Idade: 16 anos

Altura: 175 cm

Peso: 73 kg

TMB: 2500

Os macros já estão na imagem:

w9m5.png
Sei que o carboidrato está meio alto, mas vou abaixando 0,2g por semana até ficar com 100 g diarias, depois vou colocando aeróbicos, e quando faltar 1 mês, vou fazer uma cetogênica baseado na Lean Gains.

Obrigado.

Postado
  • Autor

Ok, vou mudar. Esses 30g eu tiro do carboidrato né?

Tá dificil... coloquei 20g a mais. Acho que ta bom, ficou assim:

2,2g / kg ( prot )

1,0g / kg ( gord)

2,4g / kg (carb)

Déficit: 450 calorias.

Infelizmente, tive que tirar o azeite de oliva. Posso usar como fonte de gordura, os ovos, e um suplemento chamado oléo de primula, que contem omega 3 e 6?

Editado por Leooc13

Postado
  • Autor

Não. Minha TMB é 2500 calorias. Coloquei um deficit de 20%, ou seja, 500 cal, e o programa gerou aquela quantidade de colorias.

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