Xtrem3Fl 40 Postado Setembro 24, 2013 às 14:46 Compartilhar Postado Setembro 24, 2013 às 14:46 (editado) ABC 2XGrupo A: Peito/Ombro/Tríceps/TrapezioSupino reto com barra - 3x10 Cross Over - 3x10 Desenvolvimento militar - 3x8 Barras paralelas - 3x10 Grupo B: Costas/Bíceps/AntebraçoTerra - 4x8 Barra fixa supinada - 4x6Remada curvada - 3x10Barra fixa pronada - 3x8 Rosca alternada martelo - 3x6 Rosca Direta - 3x8 Tiro rosca direta?Grupo C: Coxa/Panturrilha Agachamento - 3x8 Leg press - 2x20 Stiff - 3x8Panturrilha em pé 2x20 Muito volumoso? o que acham... Deem suas opiniões retiro algo ou coloco algo... tempo para descanso, 30 segundos suficiente? Editado Setembro 24, 2013 às 14:48 por Xtrem3Fl Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hunday 40 Postado Setembro 24, 2013 às 14:50 Compartilhar Postado Setembro 24, 2013 às 14:50 Acho que de volume esta bom, poderia ateh se quiser, por mais algum ex e n ficaria volumoso. Eu soh trocaria o Cros Over, por outro ex, odeio fazer peito no cross Agacho faz 4x8 ou 4x6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xtrem3Fl 40 Postado Setembro 24, 2013 às 14:51 Autor Compartilhar Postado Setembro 24, 2013 às 14:51 (editado) é que fiquei 3 meses sem treinar, ai estou voltando agora O ruim do cross é que sempre tem alguém usando, ai tenho que esperar muito até liberarem os dois lados Trocar o cross por crucifixo inclinado? Editado Setembro 24, 2013 às 14:53 por Xtrem3Fl Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Setembro 24, 2013 às 15:02 Compartilhar Postado Setembro 24, 2013 às 15:02 o grupo B tem mais series mais volume, corte: rosca direta ou rosca martelo, pra dar uma equilibrada com o restante e no grupo c aumente 1 set no leg press Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Setembro 24, 2013 às 15:03 Compartilhar Postado Setembro 24, 2013 às 15:03 muito bom o treino ,e nem tá volumoso não só adicionaria mais algum exercício pra panturrilha e o supino com pegada fechada , que pra mim é tão efetivo quanto as paralelas pro tríceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Setembro 24, 2013 às 15:05 Compartilhar Postado Setembro 24, 2013 às 15:05 não tira rosca direta não.. eu deixaria 1min de descanso.. leg faz 4x10, acho melhor do que 2x20.. ja emenda e faz panturrilha no leg... supino deixa 4x6 e aumenta a carga.. tbm trocaria o cross.. pras costas, se vc aguenta td isso então eu tiraria "barra fixa supinada", coloca uns pesos no corpo e faz barra fixa normal.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Setembro 24, 2013 às 15:09 Compartilhar Postado Setembro 24, 2013 às 15:09 Nossa ainda pergunta se está volumoso? kk Se eu fosse vc colocaria Supino inclinado,mais 1 pra ombro,1 isolador pra tríceps e +1 pra bíceps.E tirar 1 barra de costas pra colocar outro exercicio,mesmo sendo pronada e supinada acho repetitivo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hunday 40 Postado Setembro 24, 2013 às 15:13 Compartilhar Postado Setembro 24, 2013 às 15:13 problema e conciliar a opinião de cada um rsrsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Like a ninja 34 Postado Setembro 24, 2013 às 15:42 Compartilhar Postado Setembro 24, 2013 às 15:42 uma duvida aqui .. treinar peito,ombro, triceps e no outro dia costas sobrecarregaria algo, tipo o ombro ? acho que vc vai detonar o posterior de coxa, terra e stiff no outro dia .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Setembro 24, 2013 às 15:49 Compartilhar Postado Setembro 24, 2013 às 15:49 uma duvida aqui .. treinar peito,ombro, triceps e no outro dia costas sobrecarregaria algo, tipo o ombro ? acho que vc vai detonar o posterior de coxa, terra e stiff no outro dia .. depende do volume , no treino de peito recruta a parte frontal do ombro , no treino de dorsal a parte posterior , e o militar pegaria o deltóide por completo , por isso sempre treino ombro diretamente de maneira mais "leve" , e mesmo assim ele sobresai ao resto do shape Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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