Meu Treino Não Tá Dando Resultado

[planeta 5557]

faz um bulk

[VampiryHeart 205]

faz um bulk

pra competar minha tristeza ainda sou ecto aff pense no trabalho que deu pra sair de 45 kg e chegar a 52 aiiii que raiva

valeu a todos pelas dicas o lance é ir diversificando e v onde vai dar hehehe

[Pedro Sales 7]

Pode ser a Dieta irmão , Faz um Bulk e talz

[VampiryHeart 205]

com relação aos glúteos, tiro o 4 apoios e o glúteo no c.o ?

[xnull 0]

Te garanto que um agachamento livre BEM FEITO dispensa esse 4 apoios. O treino que o Capitão passou é bom. Se quiser dar mais ênfase aos glúteos, eu colocaria uma elevação pélvica c/ progressão de carga.

[CapitãoMaromba 81]

Pode ser a Dieta irmão , Faz um Bulk e talz

É uma mulher "Irmão" !!!

[quote name="VampiryHeart" post="1804863" timestagostei gostei vou comecar a experiencia espero um up grade!

Sem querer abusar ja abusando e membros superiores?

Eu queria mandar você ir pesquisar, mas é fácil, Upper:

Supino reto ( 3x8 )

Supino fechado (2x12)

Remada curvada (3x8)

Rosca direta (2x12)

Desenvolvimento militar + Crucifixo inverso (3x8 - 3x10)

Mas é apenas uma sugestão, minha namorada faz este treino pelo menos, leva uns 45 minutos no máximo e é bem efetivo)

Editado Setembro 21, 2013 às 23:35 por CapitãoMaromba

[VampiryHeart 205]

É uma mulher "Irmão" !!!

Eu queria mandar você ir pesquisar, mas é fácil, Upper:

Supino reto ( 3x8 )

Supino fechado (2x12)

Remada curvada (3x8)

Rosca direta (2x12)

Desenvolvimento militar + Crucifixo inverso (3x8 - 3x10)

Mas é apenas uma sugestão, minha namorada faz este treino pelo menos, leva uns 45 minutos no máximo e é bem efetivo)

hum vlw

[radec2033 610]

Treinos bizonhos que te passaram, o capitão maromba falou tudo, muda o treino, o exemplo dele ta otimo

[VampiryHeart 205]

oi galera, fiz hj o treino de pernas passado pelo capitão, foi demais!! senti mais do que qndo fazia tudoooo aquilo

adicionei abdução coxa no solo e cadeira extensora unilateral. vcs acham que tem necessidade de unilateral? oq acham?