VampiryHeart 205 Postado Setembro 21, 2013 às 11:55 Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 11:55 Boa dia pessoal, sou nova aqui no fórum e estou com essa dúvida a meses.... bem, tenho 1,53 de altura 52 quilos, 93 de quadril,26 de braço, 78 de cintura (precisa melhorar e muito ainda) 53 de coxa, 34 de panturrilha e 82 de peito. Quero hipertrofiar mas tem meses que minhas medidas não aumentam. Tenho 2 anos de treino e nos últimos 6 meses dei essa estagnada. minha alimentação está boa com muito frango,ovos e batata doce e tomo whey de suplementação apenas... meu treino passado pelo professor é esse: A extensora agachamento livre avanço agachamento no hack agachamento cálice panturrilha em pé e sentado leg press mais panturrilha puxada frente remada curvada elevação frontal alternada rosca alternada B flexora glúteo 90 e 180 pull over tríceps testa tríceps francês alternado flexão lateral de tronco glúteo no c.o supino inclinado todos 3 series de 7 repetições acredito que meu treino esteja muito extenso... emfim help me quero opinioes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Setembro 21, 2013 às 11:57 Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 11:57 Nuss mas tem perna pra caralho aí! Se fosse essa quantidade de exercícios bem distribuídos eu não diria que tava ruim. Mas tem perna de mais... Sobre 3 series de 7 reps tá normal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aluno 7 Postado Setembro 21, 2013 às 12:00 Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 12:00 Muda isso, vc tá dando mt pouco descanso a sua perna... lembre-se: os musculos não crescem na academia e sim na sua cama xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VampiryHeart 205 Postado Setembro 21, 2013 às 12:04 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 12:04 Nuss mas tem perna pra caralho aí! Se fosse essa quantidade de exercícios bem distribuídos eu não diria que tava ruim. Mas tem perna de mais... Sobre 3 series de 7 reps tá normal. kkkkkkkkkkkkkkkkk É eu disse que queria chegar aos 100 de quadril e engrossar muito perna ai ele botou tudo isso pra v se funciona.. não sei mais oq fazer pra fita sair do lugar nem tem tanto isolador no meu treino e continuo estagnada...já mudei treino por conta própria e tudo,mas tá ruim viu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Setembro 21, 2013 às 13:24 Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 13:24 Pelo amor de deus esqueça este treino NESTE momento, desfaça a amizade com seu "DESINSTRUTORZINHO DE MERDA", e siga minhas dicas: Primeiro passo: Monte seu próprio treino Segundo passo: Recomendo um treino AB Upper lower 2.5x ou 3x Terceiro passo: FAÇA Agachamento LIVRE Segue um exemplo de treino ai: Agachamento livre 4x8 Leg press 3x10 Avanço Caminhando 3x8 Stiff 3x8 Flexora 2x12(Opcional, pra dar uma intensidade maior no posterior) Panturrilhas no hack em pé 3x25 Panturrilhas sentado 3x25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VampiryHeart 205 Postado Setembro 21, 2013 às 13:39 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 13:39 Pelo amor de deus esqueça este treino NESTE momento, desfaça a amizade com seu "DESINSTRUTORZINHO DE MERDA", e siga minhas dicas: Primeiro passo: Monte seu próprio treino Segundo passo: Recomendo um treino AB Upper lower 2.5x ou 3x Terceiro passo: FAÇA Agachamento LIVRE Segue um exemplo de treino ai: Agachamento livre 4x8 Leg press 3x10 Avanço Caminhando 3x8 Stiff 3x8 Flexora 2x12(Opcional, pra dar uma intensidade maior no posterior) Panturrilhas no hack em pé 3x25 Panturrilhas sentado 3x25 Pelo amor de deus esqueça este treino NESTE momento, desfaça a amizade com seu "DESINSTRUTORZINHO DE MERDA", e siga minhas dicas: Primeiro passo: Monte seu próprio treino Segundo passo: Recomendo um treino AB Upper lower 2.5x ou 3x Terceiro passo: FAÇA Agachamento LIVRE Segue um exemplo de treino ai: Agachamento livre 4x8 Leg press 3x10 Avanço Caminhando 3x8 Stiff 3x8 Flexora 2x12(Opcional, pra dar uma intensidade maior no posterior) Panturrilhas no hack em pé 3x25 Panturrilhas sentado 3x25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VampiryHeart 205 Postado Setembro 21, 2013 às 14:05 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 14:05 [quote name="VampiryHeart" post="1804863" timestagostei gostei vou comecar a experiencia espero um up grade! Sem querer abusar ja abusando e membros superiores? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Setembro 21, 2013 às 15:58 Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 15:58 11 exercícios na A e 8 na B? Um erro grave que eu achei que os instrutores não faziam mais era não saber distribuir o número de exercícios. O treino parece estar muito volumoso, para quem não é "hormonizado", não é muito bom ficar mais de 1 hora treinando... Caso encaixe na sua rotina, faça ABC, ABC2x, dentre outros, caso não, mude esta sua ficha, foque nos exercícios compostos (agachamento livre, barra fixa, etc.) qualquer dúvida nós te ajudamos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonsterFreak 4768 Postado Setembro 21, 2013 às 16:06 Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 16:06 bizarro... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VampiryHeart 205 Postado Setembro 21, 2013 às 18:28 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2013 às 18:28 11 exercícios na A e 8 na B? Um erro grave que eu achei que os instrutores não faziam mais era não saber distribuir o número de exercícios. O treino parece estar muito volumoso, para quem não é "hormonizado", não é muito bom ficar mais de 1 hora treinando... Caso encaixe na sua rotina, faça ABC, ABC2x, dentre outros, caso não, mude esta sua ficha, foque nos exercícios compostos (agachamento livre, barra fixa, etc.) qualquer dúvida nós te ajudamos não passo menos de 1 hora e meia na academia é chato e cansativo.... logo no começo passaava uma hora certinho e dava bem mais resultado. treino todos os dias há algum tempo subdividi meu treino anterior em abc em pernas, braços e peito mas peito acabava logo ai voltei ao AB. segunda vou começar de novo tirando esses isolados e investindo nos compostos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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