Olá pessoal, treino a 4 meses e ainda sou leigo no assunto, consultei uma nutricionista e já tenho minha dieta em mãos, mas agora preciso montar um bom treino, visto que na minha academia (única da cidade) os instrutores não dão a mínima para as pessoas que frequentam a mesma. Peço que avaliem este treino feito por mim e que me ajudem a remodela-lo, pois não sei se está bom.

Idade: 16

Peso : 72kg

Altura: 1,76

Estrutura: ABCx2

Alguns exercícios são 3x8 e outros 3x10.

PEITO E TRICEPS:

SUPINO INCLINADO 3X8

SUPINO RETO 3X8

SUPINO DECLINADO 3X8

CRUCIFIXO CROSS OVER 3X10

PARALELAS - ATÉ A FALHA

PULLEY 3X10

TRICEPS COICE UNILATERAL 3X8

BICEPS, COSTAS E ANTEBRAÇO:

ROSCA DIRETA 3X8

ROSCA ALTERNADA NO BANCO 3X8

BICEPS NA POLIA ALTA 3X8

PUXADA FRENTE 3X10

PUXADA ATRAS 3X10

REMADA CAVALINHO COM HALTERE UNILATERAL 3X10

REMADA POLIA BAIXA 3X10

FLEXÃO DE PUNHO 3X10

ROSCA INVERSA 3X10

PERNAS E OMBRO:

AGACHAMENTO 3X10

LEG PRESS 3X10

FLEXORA 3X8

EXTENSORA 3X10

DESENVOLVIMENTO 3X10

ELEVAÇAO LATERAL 3X10

ELEVAÇAO FRONTAL 3X10

volume alto demais faça assim amigo faça 4x6 nos compostos ou 5x5, 3x 10 elevaçao lateral

A supino reto- supino 45 halter -paralelas- miltary press -elevaçao lateral - supino fechado

B barra fixa- remada curvada pronada-kroc row 2x 25 - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step


military press

se quizer colocar o kroc row no fim do treino é uma boa por que vai destruir vc abraços..

Editado 19/09/2013 às 23:58 09/19, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)