Avaliem Meu Treino.

[Mathaus]

Olá, galera, treino há mais ou menos 2 anos comecei com 1,78 de altura e 62kg hoje estou com 1,78 porém com 87KG e 14%BF, estou querendo ganhar mais uns 10 kg pro final do ano...

Meu treino está assim:

Divisão: A B C x2

E to treinando da seguinte forma:

A - Peito Perna

Exercícios e Modo de fazer:

Supino Reto Com Dumbell

Faço 4 séries da seguinte forma:

5 Reps com dumbell de 40kg, solto o dumbell e pego o de 30 direto e faço até conseguir(No máximo 10)

Peck Deck

Faço mais 4 séries dessa forma:

Faço 6 Reps lentas com carga de 55kg(Por exemplo) e dropo pra 35 fazendo mais 8 reps rápidas.

Supino Inclinado Com Dumbell:

Mesmo esquema do reto, 4 séries fazendo 5 reps e dropando a carga pra metade, mas nesse caso faço mais 15 com metade da carga inicial de forma rápida.

Aí vou pra pernas, pernas faço um treino básico por meu joelho estar machucado devido a execução errada com muito peso de legpress... (Burrice mesmo)

Pernas:

Flexora: 5 Séries de 10-12 reps.

Extensora: 5 Séries de 10-12 reps.

Gemeos da forma que tiver afim

Hack - 4 séries 10-12 reps.

B - Costas, Ombro

Puxada Frente:

Faço 4 séries da seguinte forma:

5 reps com carga máxima(100kg) dropa pra 60 e faço mais 8. Nas últimas séries não consigo exatos 8.

Puxada Articulada:

Faço 4 séries da seguinte forma:

4 Reps Unilaterais e mais 8 reps com os 2 braços.

Remada Máquina:

Faço 4 séries da seguinte forma:

Mesma carga todas as séries, faço 5 com pegada fechada e 5 com pegada aberta sem descanso entre as reps, só entre as séires.

Ombro( com trapézio que não se pq todo mundo diz que treina ombro, trap e costas ou etc e faz questão de falar trap...)

Exercício na polia unilaterial em que deixa a polia na altura do ombro e realiza movimentos tipo um voador. (Não sei o nome)

Faço 4 séries da seguinte forma:

8 reps cada braço desse e corro pra pegar um dumbell e fazer encolhimento.

Elevação Lateral:

Faço 4 séries da seguinte forma:

8 Reps com dumbell 10kg, sem parar pego o de 8kg e faço 10, sem parar pega o dumbell de 3kg e faz até 15, quant aguentar.

C - Bíceps Tríceps:

Rosca Direta e vai direto pro Tríceps Pulley com Puxador.

4 Séries da Seguinte forma:

Começo com 10kg cada lado isolando bem o bíceps, acabo a série corro pro pulley com puxador e faço mais 10 reps.

Segunda Séries continuo isolando com 13 cada lado e pulley puxador com mais peso. (acho que ai já to em 70)

Nas duas últimas séries aumento a carga progressivamente e diminuo o número de reps.

Rosca Concentrada com Dumbell e vou direto pro tríceps pulley com corda.

Mesmo esquema da de cima.

Rosca Alternada e vou direto pro tríceps na Polia Unilateral (Esqueci o nome...)

Faço Com velocidade a execução dos dos exercícios e 4 séries para cada.

Em breve posto a dieta... Por enquanto avaliem só o treino. Tive resultados grandes treinando deste modo em 2 semanas.

Abraço.

[Mathaus]

upando

[Mathaus]

ngm kk

[MatheusCWB]

Divisao ruim, treino de pernas Muitoooooooooo fraco

Comece por ai

[Visitante]

divisão ridiculamente errada, treino fraco

[Mathaus]

Divisao ruim, treino de pernas Muitoooooooooo fraco

Comece por ai

Cara divisão foi um personal que passou, um muito conceituado inclusive.

divisão ridiculamente errada, treino fraco

Po cara, quanto a divisão eu acho boa, mas fraco com certeza não é.

Que divisão ficaria boa pra voce?

[Saintgraal]

minha nossa

pesquise outra estrutura de treino!

[{..mAthEUs..}]

mathaus.. então cara, a divisão ta ruim msm.. e os exercicios tbm não estão mto bons não..

e o treino de perna esta franquissimo...

[MatheusCWB]

Pra abc 2x uma divisao que eu acho adequada seria:

Peito ,ombro e triceps

Costas ,biceps, antebraco

Pernas

Seu treino de pernas esta muittooo fraco mesmo

Acho que tambem faltam exercicios basicos com menos maquinas e diminur o numero de isoladores em geral

[caiusklan]

Você ganhou 25 kg em dois anos ? Natural?

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