Bom pessoal, estou treinando fazem 8 meses e gostaria de saber se estou fazendo corretamente o fst7. Gostaria da ajuda de vcs com algumas dicas sobre oque eu possa mudar para melhorar meu treino.

ps: ainda não fiz o uso de esteroides anabólizantes , pretendo apenas quando estiver com uns 20-22 anos.

Altura: 1.81cm

idade: 16

peso:85kg

braço:40

bf:10-15

Dia 1 – Peito

Supino Inclinado com Halteres – 3 séries, 8-10 repetições

Crossover – 3 séries, 8-10 repetições

Supino Reto com Halteres – 3 séries, 8-10 repetições

Crucifixo fly inclinado ou reto – 7 séries, 8-10 repetições (fst7)

- panturrilhas

Dia 2 – Costas

Serrote – 4 séries, 8-10 repetições

pulley frontal - 4 séries, 10-12 repetições

remada na maquina - 4 séries, 8-10

Remada Sentada – 7 séries, 7-10 repetições (FST7)

-abd

Dia 3 – Pernas

Maquina Extensora 4 x 8-12 reps

Agachamento Frontal 4 x 6-8 reps

Agachamento Hack 7 x 8-10 reps [ FST – 7 ]

mesa flexora – 7 séries, 10-15 repetições (FST7)

Elevação de Panturrilha leg90° – 7 séries, 15-20 repetições

Panturrilhas Sentado 7 x 12-15 reps [ FST – 7 ]

Dia 4 – Braços

Rosca Direta – 4 séries, 8-10 repetições

Rosca Alternada – 4 séries, 8-10 repetições

Rosca Scoth 7 x 8-10 reps [ FST – 7 ]

Paralelas com Peso – 4 séries, 8-10 repetições

Rosca Francesa – 4 séries, 8-10 repetições

Tríceps Testa 8-10 -10reps [ FST – 7 ]

-abd

Dia 5 – Ombros

Desenvolvimento com Halteres – 4 séries, 8-10 repetições

Elevação frotal com halteres – 4 séries, 8-10 repetições

Elevação Lateral 7 x 8-10 reps [ FST – 7 ]

Encolhimento com barras – 4 séries, 8-10 repetições

Encolhimento com halteres- 4 séries, 8-10 repetiçoes

-panturrilhas

entrei a pouco tempo no forum e muito obrigado a quem me ajudar!

Editado 17/09/2013 às 21:11 09/17, 2013 por ShuGuns (veja o histórico de edições)

simples e direto nao faça isso se for um natural nao vale a pena

vc vai dar mais estimulos em ombros triceps biceps e menos estimulos em peito, costas, pernas na semana, faça abc 2x ab 2x fb vai ser melhor amigo

esse treino volumoso vai gerar pump, que um banho sera suficiente para ele ir embora , faça o teste treine assim fique parado 2 semanas sem treinar vai murchar = balao de festa.

faça treinos frequentes abc 2x ab 2x ou fb

Editado 17/09/2013 às 21:22 09/17, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Fst-7 faça em 1 exercício isolador por ultimo no treino!