Avaliação De Treino - Hipertrofia

[Eduarda Balthazar C 0]

Oi pessoal,

Gostaria do auxilio de vocês para corrigir/ melhorar minha serie.

Idade: 26 anos
Altura: 1,71
Peso: 62 kg
BF: 13,8%
Medidas:

Cintura 71

Abdome 75

Quadril 94,5

Antebraço 23,5

Braço contraído 27,5

Coxa 53,5

Panturrilha 34
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABC2x

Número de repetições: 10
Número de séries: 3

Abaixo segue o treino montado pelo instrutor da academia. Entre parênteses coloquei os exercício que eu mudei por conta própria pesquisando aqui no fórum, mas ainda assim, gostaria da opinião de vocês.
Treino 6 vezes por semana, aproximadamente 1h20m, e no final de cada treino 15m de aeróbico variado (elíptico, corrida ou bike)

A

Puxador Costas

Puxador Frente aberto

Puxador Fechado (triangulo)

Remada na máquina

Rosca direta com halteres

Rosca scooth

Rosca concentrada

Rosca martelo com barra H

Flexão de punhos com barra

Abdominal Supra na máquina

B

Supino 45º com barra

Crucifixo livre banco 45º

Crucifixo máquina

Voador

Tríceps pulley - Barra V

Supino fechado com barra

Mergulho no banco

Panturrilha no banco

Tríceps inverso

Panturrilha no leg horizontal

Abdominal infra

C

Leg press horizontal

Leg press 45º

Hack (Troquei pelo Agachamento com a barra - Barbell Hack Squats)

Extensora

Adução na maquina (não faço)

Agachamento na barra guiada (Troquei pelo Agachamento livre com a barra)

Flexora

Desenvolvimento máquina

Remada alta com halteres

Elevação lateral com halteres

Abdominal oblíquo

Sigo uma dieta low carb, com pós treino de proteína e dextrose.

[{..mAthEUs..} 4423]

coloque exercicios compostos...

diminua o volume do treino.. pode tirar alguns exercicios..

fique longe dos exercicios em maquinas..

soh por curiosidade.. vc treina a quanto tempo?

[Eduarda Balthazar C 0]

coloque exercicios compostos...

diminua o volume do treino.. pode tirar alguns exercicios..

fique longe dos exercicios em maquinas..

soh por curiosidade.. vc treina a quanto tempo?

oi matheus,

treinei 1 ano, fiquei 7 meses parada sem treinar, correndo 10km 3x por semana. Voltei a treinar, durante 6 meses com o objetivo condicionamento físico, com pouco peso e muitas repetições. E agora entrei nessa fase de hipertrofia. obrigada pelas dicas

[{..mAthEUs..} 4423]

oi Eduarda..

vc treina quantos dias na semana??

faz uma divisão ABC..

A: peito - triceps - ombro

B: costas - biceps

C: perna

deixa uns 3 exercicios pra musculo grande e uns 2 pra pequeno..

dps posta o treino pra gente da uma avaliada..

[Saintgraal 3456]

oi Eduarda..

vc treina quantos dias na semana??

faz uma divisão ABC..

A: peito - triceps - ombro

B: costas - biceps

C: perna

deixa uns 3 exercicios pra musculo grande e uns 2 pra pequeno..

dps posta o treino pra gente da uma avaliada..

eu ja aconselho diferente

A- inferiores

B- superiores

C - inferiores

[borg 2]

4 exercicios de biceps ? esse treino esta volumoso no geral, ainda mais parte superior, e sendo mulher mais ainda.

[Eduarda Balthazar C 0]

4 exercicios de biceps ? esse treino esta volumoso no geral, ainda mais parte superior, e sendo mulher mais ainda.

É justamente o que me incomoda...o treino esta muito volumoso e forçando a parte superior

[Eduarda Balthazar C 0]

eu ja aconselho diferente

A- inferiores

B- superiores

C - inferiores

Ola...eu vou seguir o que o matheus indicou.. continuar com a serie ABC pois como eu treino 6 vezes na semana, fica uma divisão mais uniforme.

Montei esse treino. Gostaria da avaliação de voces.

A: peito - triceps - ombro

B: costas - biceps

C: perna

3 x 8 a 12 repetições

A

Supino 180º

Fly 45º

Paralela (vou tentar)

Desenvolvimento atrás

Elevaçao lateral

Remada alta com halteres

Levantamento frontal

Mergulho banco

Tríceps pulley

Abdominal Supra

B

Remada articulada maquina

Pulley atrás

Puxador frontal fechado

Rosca direta

Rosca Scott

Barra fixa (vou tentar)

Remada curvada com halteres

Abdominal Infra

C

Agachamento livre

Extensora

Leg press

Flexao de pernas

Stiff

Afundo

Hack com a barra

Panturrilha banco

Panturrilha em pé

Panturrilha leg press

Abdominal Oblíquo

[Saintgraal 3456]

dois dias pra superior?

eu daria 2 pra inferior e 1 só pra superior ( na quarta no caso)

um treino otimo pra superiores e bom

supino reto

crucifixo inclinado

puxada fechada

puxada aberta

rosca direta

triceps pulley

pronto!

[{..mAthEUs..} 4423]

dois dias pra superior?

eu daria 2 pra inferior e 1 só pra superior ( na quarta no caso)

um treino otimo pra superiores e bom

supino reto

crucifixo inclinado

puxada fechada

puxada aberta

rosca direta

triceps pulley

pronto!

mas ela treina ABC2x, por isso eu sugeri essa divisão..