Eduarda Balthazar C

Ola...eu vou seguir o que o matheus indicou.. continuar com a serie ABC pois como eu treino 6 vezes na semana, fica uma divisão mais uniforme. Montei esse treino. Gostaria da avaliação de voces. A: peito - triceps - ombro B: costas - biceps C: perna 3 x 8 a 12 repetições A Supino 180º Fly 45º Paralela (vou tentar) Desenvolvimento atrás Elevaçao lateral Remada alta com halteres Levantamento frontal Mergulho banco Tríceps pulley Abdominal Supra B Remada articulada maquina Pulley atrás Puxador frontal fechado Rosca direta Rosca Scott Barra fixa (vou tentar) Remada curvada com halteres Abdominal Infra C Agachamento livre Extensora Leg press Flexao de pernas Stiff Afundo Hack com a barra Panturrilha banco Panturrilha em pé Panturrilha leg press Abdominal Oblíquo

É justamente o que me incomoda...o treino esta muito volumoso e forçando a parte superior

oi matheus, treinei 1 ano, fiquei 7 meses parada sem treinar, correndo 10km 3x por semana. Voltei a treinar, durante 6 meses com o objetivo condicionamento físico, com pouco peso e muitas repetições. E agora entrei nessa fase de hipertrofia. obrigada pelas dicas

Oi pessoal, Gostaria do auxilio de vocês para corrigir/ melhorar minha serie. Idade: 26 anos Altura: 1,71 Peso: 62 kg BF: 13,8% Medidas: Cintura 71 Abdome 75 Quadril 94,5 Antebraço 23,5 Braço contraído 27,5 Coxa 53,5 Panturrilha 34 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Abaixo segue o treino montado pelo instrutor da academia. Entre parênteses coloquei os exercício que eu mudei por conta própria pesquisando aqui no fórum, mas ainda assim, gostaria da opinião de vocês. Treino 6 vezes por semana, aproximadamente 1h20m, e no final de cada treino 15m de aeróbico variado (elíptico, corrida ou bike) A Puxador Costas Puxador Frente aberto Puxador Fechado (triangulo) Remada na máquina Rosca direta com halteres Rosca scooth Rosca concentrada Rosca martelo com barra H Flexão de punhos com barra Abdominal Supra na máquina B Supino 45º com barra Crucifixo livre banco 45º Crucifixo máquina Voador Tríceps pulley - Barra V Supino fechado com barra Mergulho no banco Panturrilha no banco Tríceps inverso Panturrilha no leg horizontal Abdominal infra C Leg press horizontal Leg press 45º Hack (Troquei pelo Agachamento com a barra - Barbell Hack Squats) Extensora Adução na maquina (não faço) Agachamento na barra guiada (Troquei pelo Agachamento livre com a barra) Flexora Desenvolvimento máquina Remada alta com halteres Elevação lateral com halteres Abdominal oblíquo Sigo uma dieta low carb, com pós treino de proteína e dextrose.