Dieta E Treino, Sugestões?!

[fulano de tal3]

olá galera...treino a algum tempo e estou aqui trazendo minha dieta e treino para buscar melhorar!!
Queria algumas sugestões de como melhorar a dieta e o treino!!


Dados inicias :
Peso : 81.5
Altura : 1.79cm

BF: 20.8%

IMC: 25.5

Objetivo: ganhar volume na parte superior e continuar queimando gordura..

TREINO:
dia 1: peito e biceps
dia 2: perna geral e pantorrilha

dia 3 Costas e triceps

dia 4:Ombros,trapezio
dia 5: biceps e triceps
dia 6:Perna geral e abdomem

Spining 3 vezes por semana!!

DIETA e suplementação:

[fulano de tal3]

up

[helb4o]

Poste nas áreas específicas em separado e conforme modelo padrão de postagem.

Tópico fechado e usuário alertado por flood.