{..mAthEUs..} 4423 Postado Setembro 13, 2013 às 12:58 Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 12:58 acho que não eh extensora deitado.. eh flexora deitado.. muda esse seu esquema de fazer agachamento.. faz 4x6 ou 5x5 como o Geekmaromba falou.. dai vc coloca mais peso desde a primeira, sem fazer piramide.. faz tipo td com 80kg.. e tbm faria isso no stiff.. abaixa um pouco as reps e aumenta a carga.. deixa agachamento - leg - stiff - extensora - flexora.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
michelvsouza 3 Postado Setembro 13, 2013 às 14:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 14:17 Extensora deitado? essa é nova... Bom, aumenta intensidade do Agachamento, usa um Front Squat ou Afundo/Avanço ai como ultimo exercicio Leg Press, ai vem posterior com Stiff e se precisar mais algum... Qual a frequencia do seu treino de Perna? Flexora deitado foi mal pela confusão Frequência seg e qui 2x semana Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mynga Noh 21 Postado Setembro 13, 2013 às 14:23 Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 14:23 qual teu peso brother? só malha há 5 meses? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
michelvsouza 3 Postado Setembro 13, 2013 às 14:28 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 14:28 começa com agachamento e sobe essa intensidade ai. faz um 4x6-8 ou 5x5 e vai progredindo essas cargas ae ps: o leg que você faz é horizontal, 45 ou 90? 90 os 2 primeiro quando ponho 100kg 45.se não eu não levanto rsssss Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2 qual teu peso brother? só malha há 5 meses? 2 anos. 1, 80m 84kg Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mynga Noh 21 Postado Setembro 13, 2013 às 14:31 Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 14:31 O lance de 5 meses ali no tópico é o tempo que tu malha perna? pode ser isso sei lá. Faz o que a galera falou ai, coloca 4x6 ou 5x5 no agacho, faz ele primeiro e eu prefiro fazer o atg ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
michelvsouza 3 Postado Setembro 13, 2013 às 14:34 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 14:34 O lance de 5 meses ali no tópico é o tempo que tu malha perna? pode ser isso sei lá. Faz o que a galera falou ai, coloca 4x6 ou 5x5 no agacho, faz ele primeiro e eu prefiro fazer o atg ... 5 meses que treino duro. Sempre malhei mas não duro. Mas só consegui 0,5 cm nesses 5 meses Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mynga Noh 21 Postado Setembro 13, 2013 às 14:38 Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 14:38 0,5cm é osso mesmo ...ou tu tem uma genética horrível pra perna ou tu não faz o movimento certo/completo, ta lgd? dá uma olhada nisso ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
michelvsouza 3 Postado Setembro 13, 2013 às 14:54 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 14:54 0,5cm é osso mesmo ...ou tu tem uma genética horrível pra perna ou tu não faz o movimento certo/completo, ta lgd? dá uma olhada nisso ... Sim tô ligando. Simples vou parar de malhar se continuar assim. Dou valor pernas grossas mas que qualquer parte do corpo Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arex 264 Postado Setembro 13, 2013 às 14:57 Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 14:57 (editado) velho , a galera já deu uma pá de sugestao,,,,o que eu faria: tu já tá com um treino volumoso há cinco meses e nao tá feliz com os resultados...entao, eu experimentaria um treino com menos volume: agacho - 4/5 x 4/5 leg - 3 x 12 flexora (isso mesmo, isolador. depois de um agacho atg intenso - 6 RM - acho osso mandar um stiff) - 3 x 12 para compensar o volume do leg. faria por uns 12 treinos (+- 06 semanas) e observaria. se nao acontecer nada, outra opção é agacho apenas 3x na semana. se nenhuma das duas der certo, sei lá, mete uma protese de silicone na coxa que fica bonitão... Editado Setembro 13, 2013 às 15:05 por Arex Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mynga Noh 21 Postado Setembro 13, 2013 às 15:03 Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 15:03 Melhor ficar com cambitos do que ficar sem malhar cara ... Qualquer coisa um ciclo mais pra frente resolve (ou não), caso tu seja natural.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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