Pull

Stiff 4x6

Yates row 4x6

Cavalinho 3x8

Puxador frente 3x8

Rosca 2x10

Push

Reto 4x6

Agachamento 4x6

Supino fechado 3x8

Denvolvimento barra 3x8

extensora 2x10

Mudei de ideia Ab2.5 n vai dar certo entao vai de push e pull 2x msm que acham das escolhas.

Paralelas/barra fixa/chi-ups não tem onde fazer na academia que frequento e levantamento terra ainda estou pegando o jeito de fazer .

Editado 14/09/2013 às 16:16 09/14, 2013 por Poeta (veja o histórico de edições)

eu curti o treino estilo 5/4/3/2/1 ne fico massa

Editado 12/09/2013 às 21:47 09/12, 2013 por Trafalgar Law (veja o histórico de edições)

é pensei nele sim kkkk

Ha mas vo mudar fico mto extenso 5 series vou por 4 series nos compostos e 6 repetições

Falta exercício de puxar no segundo treino de upper

Se tá pegando o jeito do terra aí é que tem que incluir ele mesmo no treino para fazer com mais frequência

Up

Novo treino post inicial...

Mudei a ordem de alguns exercícios, tirei uns e add outros. Veja ai:

Pull

Terra 4x6-8 reps (muito mais efeito que stiff, e engloba muito mais músculos)

Yates row 4x6-8reps

Puxador frente 3x8

Rosca 2x10

Rosca concentrada 2x10 ou Martelo

Push

Agachamento 4x6

Reto 4x6

Denvolvimento barra 3x8

Supino fechado 3x8

Triceps testa 3x6-12

o terra to pegando o jeito cara por isso ainda n coloquei ele ae mas to treinando ele pra pega a performace kkk

e outro isolado pra bíceps acho q n sera preciso ja q yates row é supinada e o puxador tbm será.

ja o isolado no push q vc citou ( testa) tbm acho q n necessita ja q supino fechado é para tríceps e o supino reto/desenvolvimento (militar) vai pega triceps tbm ate tavo pensando em tirar a extensora mas por um leg ou afundo no lugar .

o terra to pegando o jeito cara por isso ainda n coloquei ele ae mas to treinando ele pra pega a performace kkk

e outro isolado pra bíceps acho q n sera preciso ja q yates row é supinada e o puxador tbm será.

ja o isolado no push q vc citou ( testa) tbm acho q n necessita ja q supino fechado é para tríceps e o supino reto/desenvolvimento (militar) vai pega triceps tbm ate tavo pensando em tirar a extensora mas por um leg ou afundo no lugar .

Fica a seu critério. Mas eu acho que 2 exercícios pro tríceps tá de bom tamanho.

Se tu colocar o Terra, não precisa usar outro exercício para as pernas. Já que ele aciona bastante os femurais e o agachamento irá ativar os quadriceps.

Fica a seu critério. Mas eu acho que 2 exercícios pro tríceps tá de bom tamanho.

Se tu colocar o Terra, não precisa usar outro exercício para as pernas. Já que ele aciona bastante os femurais e o agachamento irá ativar os quadriceps.

então cara se for ver to com 3 q vão pegar tríceps depois q comecei a treinar com compostos vi que n preciso ficar isolando mto

e o terra como falei to fazendo ele sim bem leve ate eu pega o jeito depois disso ele vai entrar no lugar do stiff

É, compostos > all

No meu ABCAB, só tem composto também, mas por capricho mesmo, eu coloco uns isoladores hauhaua

go on

kkk tendeu e como é seu esquema de treino tava com ABCAB tbm mas parei pra tenta seguir esse ab2x

Editado 14/09/2013 às 18:38 09/14, 2013 por Poeta (veja o histórico de edições)

Peito / ombro / triceps (Cargas altas, baixas repetições)

Costa / Trapz / Biceps (Cargas moderadas, médias - altas repetições)

Pernas (Cargas altas e moderadas - Repetições baixas e altas)

Peito / ombro / triceps (Cargas moderadas, médias - altas repetições)

Costa / Trapz / Biceps (Cargas altas, baixas repetições)

2 a 3 pra músculos grandes e 1 ou 2 para músculos pequenos.

mas perna é uma vez na semana ou vc vai revezando ABCAB CABCA

Uma vez só, estranhamente funciona comigo. Eu fico até o sábado/domingo sentindo a dor muscular tardia nelas :s