Poeta 8 Postado Setembro 12, 2013 às 15:38 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 15:38 (editado) Pull Stiff 4x6 Yates row 4x6 Cavalinho 3x8 Puxador frente 3x8 Rosca 2x10 Push Reto 4x6 Agachamento 4x6 Supino fechado 3x8 Denvolvimento barra 3x8 extensora 2x10 Mudei de ideia Ab2.5 n vai dar certo entao vai de push e pull 2x msm que acham das escolhas. Paralelas/barra fixa/chi-ups não tem onde fazer na academia que frequento e levantamento terra ainda estou pegando o jeito de fazer . Editado Setembro 14, 2013 às 16:16 por Poeta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trafalgar Law 0 Postado Setembro 12, 2013 às 21:47 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 21:47 (editado) eu curti o treino estilo 5/4/3/2/1 ne fico massa Editado Setembro 12, 2013 às 21:47 por Trafalgar Law Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Setembro 12, 2013 às 23:02 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 23:02 é pensei nele sim kkkk Ha mas vo mudar fico mto extenso 5 series vou por 4 series nos compostos e 6 repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gui312 300 Postado Setembro 13, 2013 às 01:01 Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 01:01 Falta exercício de puxar no segundo treino de upper Se tá pegando o jeito do terra aí é que tem que incluir ele mesmo no treino para fazer com mais frequência Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Setembro 14, 2013 às 17:04 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 17:04 Up Novo treino post inicial... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victorr 29 Postado Setembro 14, 2013 às 17:11 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 17:11 Mudei a ordem de alguns exercícios, tirei uns e add outros. Veja ai: Pull Terra 4x6-8 reps (muito mais efeito que stiff, e engloba muito mais músculos) Yates row 4x6-8reps Puxador frente 3x8 Rosca 2x10 Rosca concentrada 2x10 ou Martelo Push Agachamento 4x6 Reto 4x6 Denvolvimento barra 3x8 Supino fechado 3x8 Triceps testa 3x6-12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Setembro 14, 2013 às 17:34 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 17:34 o terra to pegando o jeito cara por isso ainda n coloquei ele ae mas to treinando ele pra pega a performace kkk e outro isolado pra bíceps acho q n sera preciso ja q yates row é supinada e o puxador tbm será. ja o isolado no push q vc citou ( testa) tbm acho q n necessita ja q supino fechado é para tríceps e o supino reto/desenvolvimento (militar) vai pega triceps tbm ate tavo pensando em tirar a extensora mas por um leg ou afundo no lugar . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victorr 29 Postado Setembro 14, 2013 às 17:56 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 17:56 o terra to pegando o jeito cara por isso ainda n coloquei ele ae mas to treinando ele pra pega a performace kkk e outro isolado pra bíceps acho q n sera preciso ja q yates row é supinada e o puxador tbm será. ja o isolado no push q vc citou ( testa) tbm acho q n necessita ja q supino fechado é para tríceps e o supino reto/desenvolvimento (militar) vai pega triceps tbm ate tavo pensando em tirar a extensora mas por um leg ou afundo no lugar . Fica a seu critério. Mas eu acho que 2 exercícios pro tríceps tá de bom tamanho. Se tu colocar o Terra, não precisa usar outro exercício para as pernas. Já que ele aciona bastante os femurais e o agachamento irá ativar os quadriceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Setembro 14, 2013 às 18:11 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 18:11 Fica a seu critério. Mas eu acho que 2 exercícios pro tríceps tá de bom tamanho. Se tu colocar o Terra, não precisa usar outro exercício para as pernas. Já que ele aciona bastante os femurais e o agachamento irá ativar os quadriceps. então cara se for ver to com 3 q vão pegar tríceps depois q comecei a treinar com compostos vi que n preciso ficar isolando mto e o terra como falei to fazendo ele sim bem leve ate eu pega o jeito depois disso ele vai entrar no lugar do stiff Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victorr 29 Postado Setembro 14, 2013 às 18:16 Compartilhar Postado Setembro 14, 2013 às 18:16 É, compostos > all No meu ABCAB, só tem composto também, mas por capricho mesmo, eu coloco uns isoladores hauhaua go on Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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