Markinght 2 Postado Setembro 12, 2013 às 13:16 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 13:16 (editado) dade: 19 anosAltura:1,77Peso: Creio que na cas dos 82 kg atualmenteObjetivo do treino: Estou em cutting, entao pretendo manter a massa, e mais pra frente, em um Bulk, Hipertrofiar.FullBody 3X Bom dia pessoal. Bom, serei bem direto. No momento, disponibilizo de apenas 3 dias na semana para treinar, que no caso seria segunda, quarta, e sexta. Vou entrar em cutting, por isso pretendo manter o maximo de massa com o treino, claro, junto com a dieta, e daq alguns meses, qndo for Bulkar, Hipertrofiar o maximo. Baseado em um treino que vi em um topico um pouquinho antigo de um usuario, fiz algumas pequenas modificaçoes, que deixou o treino assim:[Treino editado conforme as dicas abaixo] : TREINO A Agachamento 4x 6-8 Supino + Pendlay Row 4x6 + 4x6 Clean 'n Press 4x3 Rosca Direta + Triceps Testa 2x8 + 2x8 Panturrilha em pé 3x 10TREINO B Terra 3x 6-8 Barra fixa 4x6 Agachamento 3x 6-8 MIlitar 3x6 Rosca Martelo + paralelas 2x8 + 3x8 --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Minha duvida é, esta muuuito volumoso? se sim, o que trocar, retirar e/ou adicionar?? Falta algum exercicio, por exemplo adicionar supino tbm no dia B?? ou paralelas e o militar ja cumprem um desgaste no peitoral suficiente?? Obrigado pessoal, no aguardo Editado Setembro 12, 2013 às 19:37 por Markinght Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Setembro 12, 2013 às 13:29 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 13:29 bom cara, por ser um FB3x eu aconselho reduzir levemente esse volume, olha como vai ficar, tire uma ideia.... TREINO A Agachamento 4x 6-8 Supino + Pendlay Row 4x6 + 4x6 Clean 'n Press 4x3 Rosca Direta + Triceps Testa 2x8 + 2x8 Panturrilha em pé 3x 10TREINO B Terra 3x 6-8 Barra fixa 4x6 + 4x6Leg Press 3x 6-8 - negativo cara, repete o agacho aqui MIlitar 3x6 Rosca Martelo + paralelas 2x8 + 2x8Panturrilhas sentado 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Markinght 2 Postado Setembro 12, 2013 às 13:46 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 13:46 bom cara, por ser um FB3x eu aconselho reduzir levemente esse volume, olha como vai ficar, tire uma ideia.... TREINO A Agachamento 4x 6-8 Supino + Pendlay Row 4x6 + 4x6 Clean 'n Press 4x3 Rosca Direta + Triceps Testa 2x8 + 2x8 Panturrilha em pé 3x 10 TREINO B Terra 3x 6-8 Barra fixa 4x6 + 4x6 Leg Press 3x 6-8 - negativo cara, repete o agacho aqui MIlitar 3x6 Rosca Martelo + paralelas 2x8 + 2x8 Panturrilhas sentado 3x10 Entendido, entao no caso, apenas substituiria o Leg pelo Agachamento novamente no Treino B, e retiraria as panturrilhas... Ainda no treino B, nao precisarei adicionar o supino novamente? Deixaria o "peitoral" por conta do militar e paralelas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Setembro 12, 2013 às 13:53 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 13:53 Entendido, entao no caso, apenas substituiria o Leg pelo Agachamento novamente no Treino B, e retiraria as panturrilhas... Ainda no treino B, nao precisarei adicionar o supino novamente? Deixaria o "peitoral" por conta do militar e paralelas? sim, no treino B sim, militar/paralelas retira panturra sentado, em pé ja treina ela toda, sentado só vai recrutar um pouco acho inutil até aumentaria 1 set a mais nas paralelas, e bem inclinado com o corpo para frente, pra pegar peitoral menor mesmo saca? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Markinght 2 Postado Setembro 12, 2013 às 14:34 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 14:34 (editado) sim, no treino B sim, militar/paralelas retira panturra sentado, em pé ja treina ela toda, sentado só vai recrutar um pouco acho inutil até aumentaria 1 set a mais nas paralelas, e bem inclinado com o corpo para frente, pra pegar peitoral menor mesmo saca? Saquei...no rosca martelo tbm aumentaria pra mais uma seria, igual a paralelas, ou ficaria 2x8 + 3x8 msm?? Editado Setembro 12, 2013 às 14:34 por Markinght Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Setembro 12, 2013 às 14:40 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 14:40 Saquei...no rosca martelo tbm aumentaria pra mais uma seria, igual a paralelas, ou ficaria 2x8 + 3x8 msm?? ficaria 2x8 pra 3x8 mesmo o foco de aumentar um set nas paralelas é no peito por isso o lance de se jogar mais pra frente na execução Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Markinght 2 Postado Setembro 12, 2013 às 18:33 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 18:33 ficaria 2x8 pra 3x8 mesmo o foco de aumentar um set nas paralelas é no peito por isso o lance de se jogar mais pra frente na execução Certo, ai no caso, todas as series da paralelas com o corpo bem inclinado pra frente certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GeekMaromba 87 Postado Setembro 12, 2013 às 18:37 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 18:37 Certo, ai no caso, todas as series da paralelas com o corpo bem inclinado pra frente certo? positivo, porém cuidado com esse BEM inclinado. inclinar muito pode te causar algumas dores no ombro, especialmente no deltoide anterior. de resto, segue oq o saint falou Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Setembro 12, 2013 às 19:17 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 19:17 Certo, ai no caso, todas as series da paralelas com o corpo bem inclinado pra frente certo? isso ai da uma inclinada, mas mantenha os ombros la tras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Markinght 2 Postado Setembro 12, 2013 às 19:35 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 19:35 positivo, porém cuidado com esse BEM inclinado. inclinar muito pode te causar algumas dores no ombro, especialmente no deltoide anterior. de resto, segue oq o saint falou isso ai da uma inclinada, mas mantenha os ombros la tras Ta certo entao, Agradeço muito pelas ajudas e dicas ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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