divisão ruim e treino muito volumoso, divida asim

A= peito, ombro e tríceps

B= Costas, trapézio e bíceps

C= Pernas, panturrilhas e abdomen

uns 3 exercícos pra músculo grande e 2 pra pequenos no máximo

Editado 12/09/2013 às 11:43 09/12, 2013 por duduz (veja o histórico de edições)

Drop no primeiro exercicio?!

Nossa mano.

Divide em Empurrar, Puxar e perna.

Empurrar.

Supino

Militar

Supinado

Puxar.

Pullup ou puchada alta

Remada curvado

Chin up ou rosca direta

Perna.

Agacho

Terra

Drop no primeiro exercicio?!

Nossa mano.

Divide em Empurrar, Puxar e perna.

Empurrar.

Supino

Militar

Supinado

Puxar.

Pullup ou puchada alta

Remada curvado

Chin up ou rosca direta

Perna.

Agacho

Terra

Mass dessa Forma eu Sinto Melhor,e tenho mais Crescimentos

divisão ruim e treino muito volumoso, divida asim

A= peito, ombro e tríceps

B= Costas, trapézio e bíceps

C= Pernas, panturrilhas e abdomen

uns 3 exercícos pra músculo grande e 2 pra pequenos no máximo

Mano no então esse treino aqui esta bom Para Min obter ganhos ? da uma olhada

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Suplemento: Creatina e Mass 3200

Abdominal 2x por semana (Todos) com peso.

Abraço e obrigado galera

tá melhor, mas da pra melhorar ainda mais, faça os isoladores como últimos exercícios de cada músculo, o treino C tá lotado de isoladores, substitui algum isolador para costas por Pull-Ups e algum isolador para bíceps por Chin-Ups, substitua o agacho hack por agacho livre, Leg 45 por terra, e flexora por stiff

por experiência própria você vai passar quase 2 hrs ou mais na academia.

e isso relatado por estudos ira ter uma decaída de testosterona e aumento de cortisol que é horrível

eu recomendo seu treino em abcde

ficar muito tempo em academia acaba te esgotando muito vai comprometer o prox exercício e no prox dia você esta super cansado...

eu recomendo seu treino em abcde

ficar muito tempo em academia acaba te esgotando muito vai comprometer o prox exercício e no prox dia você esta super cansado...

faz isso não cara, foje desses abcde

Ta Certo Obrigado.eu estou com 1 mes de academia,amanha irei montar meu treino iniciante,com um senhor de 75 anos que comecou a treina com 17 anos e foi campeao brasileiro de levantamento de pesso,entao amanha ou Domingo te mostrarei meu novo treino,que tera objetivos,abracos...

Editado 13/09/2013 às 20:09 09/13, 2013 por Tiago Almeida (veja o histórico de edições)