gohard 0 Postado Julho 17, 2009 às 21:44 Compartilhar Postado Julho 17, 2009 às 21:44 Atualmente estou um livro chamado: "a dieta do abdomem" cujo autor eh David Zinczenko, o mesmo que escreve alguns artigos para Men's Health O livro eh mto bom e traz um programa de treinamento que estou pensando em experimentar , e queria a opniao de vcs SEG: ORDEM Exercicio Repetições Descanso Séries Abdominal convencional 12-15 Nenhum 1 Levantamento dos joelhos com a perna flexionada 12-15 Nenhum 1 Ponte 1ou2 Nenhum 1 Extensão da regiao lombar 12-15 Nenhum 1 Agachamento 10-12 30segundos 2 Supino Reto 10 30segundos 2 Puxada pela frente na Polia alta 10 30segundos 2 Desenvolvimento 10 30segundos 2 Remada Alta 10 30segundos 2 Rosca triceps(polia alta) 10-12 30segundos 2 Extensão das pernas 10-12 30segundos 2 Rosca direta 10 30segundos 2 Flexao simultanea pernas 10-12 30segundos 2 TERÇA:AEROBICOS QUAR: Abdominal de pé 12-15 Nenhum 1 Impulso da regiao lombar 12 Nenhum 1 Flexao lateral do tronco 6ou10(Cada lado) Nenhum 1 Ponte Lateral 1ou2(cada lado) Nenhum 1 Extensão da regiao lombar 12-15 Nenhum 1 Agachamento 10-12 30segundos 2 Supino Reto 10 30segundos 2 Puxada pela frente na Polia alta 10 30segundos 2 Desenvolvimento 10 30segundos 2 Remada Alta 10 30segundos 2 Rosca triceps(polia alta) 10-12 30segundos 2 Extensão das pernas 10-12 30segundos 2 Rosca direta 10 30segundos 2 Flexao simultanea pernas 10-12 30segundos 2 QUINTA: AEROBICOS SEXTA: Agachamento 10-12 30segundos 2 Supino Reto 10 30segundos 2 Puxada pela frente na Polia alta 10 30segundos 2 Desenvolvimento 10 30segundos 2 Remada Alta 10 30segundos 2 Step 10-12(Cada perna) 30segundos 2 Rosca triceps(polia alta) 10-12 30segundos 2 Extensão das pernas 10-12 30segundos 2 Rosca direta 10 30segundos 2 Flexao simultanea pernas 10-12 30segundos 2 Ta ae galera , isto treinando mais ou menos no período de tarde pra noite , e todos os dias fazendo aerobico em jejum pela manha , tentando maximizar o gasto de gordura O treino me pareceu mto esquisito , por ver por exemplo supino reto 3x por semana , mas aqui disse que o treino tem enfase pra força , quero saber o qeu acham dele pra hipertrofia, o que acertariam , e se fariam alguma ligação a um treino de hard gainers Vlw obrigado e grande abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Borginho 1 Postado Julho 17, 2009 às 22:35 Compartilhar Postado Julho 17, 2009 às 22:35 é um treino de corpo inteiro tipo full body, se fosse fazer esse treino faria só com exercícios básicos. pra hipertrofia não acho muito interressante não, faria ABC1x, se você já tem experiência no treino com pesos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lara 0 Postado Julho 17, 2009 às 23:28 Compartilhar Postado Julho 17, 2009 às 23:28 Isso não é um treino de musculação é um treino fitness vc vai ficar um corpinho de menina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gohard 0 Postado Julho 18, 2009 às 00:26 Autor Compartilhar Postado Julho 18, 2009 às 00:26 Obrigado pelos comentarios , ainda espero ouvir mais sobre o treino obg (; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroviski 15 Postado Julho 18, 2009 às 00:28 Compartilhar Postado Julho 18, 2009 às 00:28 Minha opiniao: idem a opiniao da Lara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gohard 0 Postado Julho 18, 2009 às 00:51 Autor Compartilhar Postado Julho 18, 2009 às 00:51 Achei que esse treino tava perto de um estilo Hard gainer ;/ Por treinar bastante compostos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Julho 18, 2009 às 01:07 Compartilhar Postado Julho 18, 2009 às 01:07 o maximo de rep é 2 ali pqp,isso nao vai hipertrofa nem aki nem na china Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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