Bom galera, meu pai começou a malhar, rsrs. Há pouco tempo ele pesava 110~115 kg, mas fez uma redução de estômago em fevereiro.

Atualmente segue uma dieta específica, saindo de vez em quando, hehehe. Mas come bem menos que antes, já que não pode!

Dados atuais:

Idade: 50 anos

Altura 1,70 m

Peso antes da operação 112kg

Peso atual aproximado 88kg

Gostaria de montar um treino pra ele, não muito pesado por enquanto, em cutting.
Ele vai 3x na semana pra academia.

O que vocês acham? ABC1x ou FB 3x?

ABC eu pensei:

Peito e tríceps

Supino Reto

Supino inclinado

Crucifixo reto

Tríceps corda

Tríceps pulley

Costa e Bíceps

Chin up

Puxada frontal

Serrote

rosca direta

rosca martelo halter

Ombro, trapézio e pernas

Elevação lateral

Desenvolvimento Maquina

Encolhimento com barra

Leg 45°

Extensora

Flexora

Gemeos

Full Body eu não faço ideia, nunca fiz, rs..
Ah, ele vai fazer uns aeróbicos tbm... por 20 min. antes do treino tá bom?

Obrigado pela ajuda!!! Abração;

Editado 10/09/2013 às 00:06 09/10, 2013 por Halas (veja o histórico de edições)

Abcx1.

É, vou passar um ABC pra ele msm...

Ah, agora ele falou que pode pegar pesado (achei que não pudesse por causa da operação)

Então tá ferrado, vou colocar outros exercícios AEHAUHAHUEA

ABC! Por ser alguém sedentário/iniciante, é até menos chato.. Mas coloque vários exercícios básicos mesmo assim. A divisão está boa

É, vou tirar alguns exercícios mais complicados pro início, como o serrote, até ele pegar equilíbrio. Enquanto isso faz um voador dorsal, heuheuhehe.