Avaliação De Dieta Do Iniciantão

[Ferlu]

Altura: 1,73 m

Peso: 85 kg

BF: (não sei)

Medidas: Bíceps: 33 cm (contraido)

Antebraço: 26 cm

Peito: 101 cm

Abdomen: 97 cm

Coxa: 62 cm

Panturrilha: 39 cm

Objetivo da dieta: cutting

Dieta de segunda a sábado (tenho seguido rigorosamente)

Desjejum 06:30 (448 kcals)

Leite desnatado (200 ml) - Ptn 6 / Carb 9

Pão de forma integral (70 g) - Ptn 9 / Carb 25 / Fat 3

Pt de frango fatiado (30 g) - Ptn 6 / Carb 2 / Fat 3

Queijo branco (60 g) - Ptn 8 / Carb 2 / Fat 14

Café da manhã 09:30 (144 kcals)

Iogurte natural (200g) - Ptn 8 / Carb 12 / Fat 1

Maça (100 g) - Carb 15

Almoço 12:30 (421 Kcals)

Ovo cozido (3 unds) - Ptn 19 / Carb 2 / Fat 17

Peixe (240 g) - Ptn 46

Lanche 16:00 (325 Kcals)

Amemdoim (50 g) - Ptn 11 / Carb 9 / Fat 27

Janta 19:00 (432 Kcals)

Filé de frango (300 g) - Ptn 60

Atum light (1 lata) - Ptn 28 / Fat 9

Ceia 23:00 (63 Kcals)

Leite desnatado (200 ml) - Ptn 6 / Carb 9

Macros:

2,2 g Ptn/Kg

1,0 g Carb/Kg

0,9 g Fat/Kg

Gasto diário (kcals): 2200

Dieta (kcals): 1800

Sem suplementação (apenas multivitamínico Centrum)

Consumo de água diário: +- 2 litros

Na prática não tenho percebido muita diferença, embora no espelho o tronco parece ter dado uma afinada...

Editado Setembro 8, 2013 às 20:13 por Ferlu

[skinnychicken]

Acho que ta bom pro cutt, e o importante é o espelho mesmo mano...

[MonsterFreak]

Gostei da dieta , primeira vez que eu vejo um iniciante da preferencia a alimentos em vez de suplementos. Voce pode beber mais agua...