kroks 0 Postado Setembro 5, 2013 às 17:05 Compartilhar Postado Setembro 5, 2013 às 17:05 (editado) Altura:1,75Peso: 71kg BF: 15% Objetivo: Ganhar massa muscular Suplementação: Creatina no Pós Treino 5g ; Maltodextrina (na tabela abaixo) ; Whey Protein (na tabela abaixo) Água consumida: 3L - 3,5L Obrigado a quem ajudar! Editado Setembro 5, 2013 às 20:58 por kroks Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Setembro 5, 2013 às 17:25 Compartilhar Postado Setembro 5, 2013 às 17:25 obj: ganhar massa muscular dieta faltando 400kcal ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 160g prot ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abmoram 11 Postado Setembro 5, 2013 às 17:57 Compartilhar Postado Setembro 5, 2013 às 17:57 As calorias ficaram baixas, o ideal é ter um excedente de 500kcal,na sua dieta ta falando 433kcal pra ter excedente.Se tiver dificuldade pra comer pode usar alimentos bem caloricos como azeite amendoin,malto... Esse malto do pré treino você pode passar ele todo pro pós treino.No lugar dele no pré treino voce pode por um shake de farinha de aveia+leite desnatado+whey já que parece que quer um pré treino liquido.Sobre as proteínas EU acho que ta ok 2,4g/kg acho de bom tamanho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kroks 0 Postado Setembro 5, 2013 às 20:57 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2013 às 20:57 obj: ganhar massa muscular dieta faltando 400kcal ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 160g prot ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? obj: ganhar massa muscular dieta faltando 400kcal ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 160g prot ?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? As calorias ficaram baixas, o ideal é ter um excedente de 500kcal,na sua dieta ta falando 433kcal pra ter excedente.Se tiver dificuldade pra comer pode usar alimentos bem caloricos como azeite amendoin,malto... Esse malto do pré treino você pode passar ele todo pro pós treino.No lugar dele no pré treino voce pode por um shake de farinha de aveia+leite desnatado+whey já que parece que quer um pré treino liquido.Sobre as proteínas EU acho que ta ok 2,4g/kg acho de bom tamanho As calorias ficaram baixas, o ideal é ter um excedente de 500kcal,na sua dieta ta falando 433kcal pra ter excedente.Se tiver dificuldade pra comer pode usar alimentos bem caloricos como azeite amendoin,malto... Esse malto do pré treino você pode passar ele todo pro pós treino.No lugar dele no pré treino voce pode por um shake de farinha de aveia+leite desnatado+whey já que parece que quer um pré treino liquido.Sobre as proteínas EU acho que ta ok 2,4g/kg acho de bom tamanho Se eu aumentasse mais kcal, não teria chance de se estocar em forma de gordura? Começarei a tomar o Tribulus no café da manha e depois do treino, e todo dia após o almoço tomarei uma "receita" que se faz em farmacia de manipulação, me fugiu o nome agora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kroks 0 Postado Setembro 6, 2013 às 00:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2013 às 00:40 UP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mrhonda 7 Postado Setembro 6, 2013 às 03:16 Compartilhar Postado Setembro 6, 2013 às 03:16 Affs, quer ganhar massa muscular colocando 1g por kg tanto de proteina e de carbo? isso ai é um cut filhão uma dica tira a malto do pré treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Setembro 6, 2013 às 12:31 Compartilhar Postado Setembro 6, 2013 às 12:31 aumenta as proteinas e calorias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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