Mudança Nas Séries

[Andréé :P 0]

Bom galera seguinte,

Primeiramente meu objetivo é hipertrofia, e sigo o famoso ABC 2x.

Na minha ficha de treino é dividido em:

1ª semana = 12,10,8, 6 e exaustão aumentando a carga

2ª semana = 3x8

3ª semana = 4x10

4ª semana = 3x30

Comentei com alguns amigos que treinam a mais tempo, e eles me disseram que mudando assim toda semana o corpo nunca vai acostumar com uma rotina de treinamento. Seja pra hipertrofia, força ou resistência.

Só que também sei que mudar os hábitos de treinamento e ordem na execução também ajuda ao corpo não acostumar e isso é bom.

Conclusão, o treino dividido dessa maneira é bom e não há necessidade de mudança, ou é melhor seguir uma rotina de treinamento por um período mais longo, algo em torno de 3 meses pra ai sim trocar?

Abraço e bons treinos!

[skinnychicken 110]

Bom, você so está trocando as repetições sem mudar os exercícios certo? eu acho que isso até ajuda a estimular mais e melhor o músculo.

[Gabriel138 1859]

3x30 acho um pouco demais jovem,sei que existem treino onde assistencia são em reps altas,ams no seu caso você não especificou a estrtura,só as faixa de repetições,imagina fazer terra pesado em 3x30 ?

[Andréé :P 0]

Sim brother, as repetições mudam mas os exercícios não.

Então se meu objetivo é hipertrofia, seria legal somente tirar esse de 3x30?

Bom, você so está trocando as repetições sem mudar os exercícios certo? eu acho que isso até ajuda a estimular mais e melhor o músculo.

Haha, sim mano! Mesmo por que ainda estou na fase de voltando aos treinos, o terra por enquanto não esta na minha ficha.

Mas meu objetivo agora é hipertrofia, ganho de massa.

3x30 acho um pouco demais jovem,sei que existem treino onde assistencia são em reps altas,ams no seu caso você não especificou a estrtura,só as faixa de repetições,imagina fazer terra pesado em 3x30 ?

Ultimamente ando acompanhando os videos de treinamento do Felipe Franco no Youtube (Canal 4fitclub), na opinião dele e nesse caso também a minha, o musculo não sabe contar, então dando intensidade e treinando direito ele cresce.

Um exemplo, depois disso, nunca fiz uma série exata. De 3x8 ou 4x10. Eu nunca faço abaixo de 8 e nem acima de 12, carga máxima onde travar eu paro.

Oque acham?

[Saintgraal 3456]

3x30 acho um pouco demais jovem,sei que existem treino onde assistencia são em reps altas,ams no seu caso você não especificou a estrtura,só as faixa de repetições,imagina fazer terra pesado em 3x30 ?

terra 3x30?:

defina pesado HAHAHA

[Andréé :P 0]

Valeu Ice pelas dicas!

Como todos nos praticantes de musculação sabemos que não funciona como receita de bolo. Temos que ir trabalhando e observando até onde os resultados aparecem para ai sim mudar e sempre obter resultados.

[GeekMaromba 87]

O corpo passa por duas situações adaptativas.

A primeira é relativa ao recrutamento de fibras musculares e essa primeira adaptação é desejável, porque é a partir de quando ela ocorre que vc começa a otimizar seus resultados.

A segunda adaptação ocorre quando o exercício já não é suficiente para estimular o crescimento muscular.

Só que esta segunda adaptação não é tão simples de ocorrer quanto o povo pensa.

Não é rápido assim que em 3 meses já era.

Só vai ocorrer se vc fizer os mesmos exercícios com os mesmos pesos durante esse tempo.

Evitar essa segunda adaptação é fácil, basta vc progredir cargas.

E, por fim, fica aquela máxima, em time que está ganhando, não se mexe, isto vale para a musculação também.

Só mude um treino quando ele parar de entregar resultados.

[2]

tão ai 2 verdades que o pessoal não costuma seguir..

querem mudar de foto frequentemente porque fazem tudo sempre com a mesma carga e reclamam de resultados..

vai entender

[Andréé :P 0]

Eu procuro sempre mudar a carga, todo treino procuro evoluir ao máximo.

A questão é a ficha que eu tinha que mudava toda semana

Valeu pela dica brother.

[Stein 5954]

1ª semana = 12,10,8, 6 e exaustão aumentando a carga

2ª semana = 3x8

3ª semana = 4x10

4ª semana = 3x30

cara não é por aí.

foque em progreção de cargas e intensidade e não nisso aí..

não se prenda a méros números..

[GeekMaromba 87]

Eu procuro sempre mudar a carga, todo treino procuro evoluir ao máximo.

A questão é a ficha que eu tinha que mudava toda semana

Valeu pela dica brother.

mudar td semana é insano..

eu uso quase a mesma série há um bom tempo (leia-se meses).. mas continuo progredindo carga.

O que gost de fazer é mudar um exercício parecido ou mudar barra/halter na semana semanada (ex: faço supino reto cm barra num dia e na msm semana cm halter, so pra variar)

isso tb serve pra remadas

foco na progressão, man!