leosanches17 0 Postado Setembro 1, 2013 às 16:44 Compartilhar Postado Setembro 1, 2013 às 16:44 (editado) Salve Moçada ! então, eu sou endomorfo e ja cheguei a pesa 102kg ( mtmt gordo) , ai emagreci 30kg só fazendo aerobico e dieta! faz 3 meses que eu comecei a faze musculação e to fazendo cutting... só q eu acho q eu to com uns 16~18% de bf ainda... sera q é melhor eu continua com o cutting ou ja posso faze um bulking ...? Altura: 1,80 Peso: 72 essa é a dieta de bulking q to pensando em fazer... 8:15 da manhã 40 gr de whey + 30gr de aveia + leite desnatado proteinas= 50 g carb= 40 gorduras=0 calorias=500 10:30 lanche da manhã 4 fatias de pao integral 100g de file de peito de peru tomate e alface + 1 banana proteinas = 25g carbo= 70 gorduras = 2 calorias= 390 Almoço 1 hora da tarde arroz + feijao + 200g batata doce +100g de peito de frango + saladas avontade + 1 colher de azeite proteinas=29g carbo= 120g gordura=15g calorias =720 Lanche da tarde pre treino 4 horas 400g de batata doce + 100g de peito de frango proteina =20 carbo=70 gordura=2 calorias= 400 Pós treino 6:40 30g de whey da optmun + 50 g de maltodextrina + 5 g de creatina proteina= 24 carbo= 60 gordura 0 calorias= 335 Janta 7:40 arroz + feijao + peito de frango + saladas + 1 colher de azeite de olivia proteina= 25 g carbo= 40g gordura 15 g carlorias = 385 Ceia 10:30 5 ovos 1 inteiro 4 claras + 1 colher de azeite de olivia porteina = 20 carbo= 0 gordura 18 calorias= 230 TMB : 2535.16 + 500calorias = 3000 calorias proteinas: 190 gramas Carboidratos: 400 gramas Gorduras: 52 desde ja obrigado ! Editado Setembro 1, 2013 às 16:58 por leosanches17 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Bachiega 4 Postado Setembro 1, 2013 às 20:18 Compartilhar Postado Setembro 1, 2013 às 20:18 ta fraca mano, aumenta as gordura para no minino 80g... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Setembro 1, 2013 às 20:21 Compartilhar Postado Setembro 1, 2013 às 20:21 pode contnnuar cutting que com esse bf vc ta ganahndo massa magra se faz treino pra hipertrofia... não ouça os instrutores da academia, faça treino de hipertrofia leosanches17 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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