Salve Moçada ! então, eu sou endomorfo e ja cheguei a pesa 102kg ( mtmt gordo) , ai emagreci 30kg só fazendo aerobico e dieta! faz 3 meses que eu comecei a faze musculação e to fazendo cutting... só q eu acho q eu to com uns 16~18% de bf ainda... sera q é melhor eu continua com o cutting ou ja posso faze um bulking ...?

Altura: 1,80

Peso: 72

essa é a dieta de bulking q to pensando em fazer...

8:15 da manhã

40 gr de whey + 30gr de aveia + leite desnatado

proteinas= 50 g carb= 40 gorduras=0 calorias=500

10:30 lanche da manhã

4 fatias de pao integral

100g de file de peito de peru

tomate e alface + 1 banana

proteinas = 25g carbo= 70 gorduras = 2 calorias= 390

Almoço 1 hora da tarde

arroz + feijao + 200g batata doce +100g de peito de frango + saladas avontade + 1 colher de azeite

proteinas=29g carbo= 120g gordura=15g calorias =720

Lanche da tarde pre treino 4 horas

400g de batata doce + 100g de peito de frango

proteina =20 carbo=70 gordura=2 calorias= 400

Pós treino 6:40

30g de whey da optmun + 50 g de maltodextrina + 5 g de creatina

proteina= 24 carbo= 60 gordura 0 calorias= 335

Janta 7:40

arroz + feijao + peito de frango + saladas + 1 colher de azeite de olivia

proteina= 25 g carbo= 40g gordura 15 g carlorias = 385

Ceia 10:30

5 ovos 1 inteiro 4 claras + 1 colher de azeite de olivia

porteina = 20 carbo= 0 gordura 18 calorias= 230

TMB : 2535.16 + 500calorias = 3000 calorias

proteinas: 190 gramas

Carboidratos: 400 gramas

Gorduras: 52

desde ja obrigado !

Editado 1/09/2013 às 16:58 09/1, 2013 por leosanches17

ta fraca mano, aumenta as gordura para no minino 80g...

pode contnnuar cutting que com esse bf vc ta ganahndo massa magra se faz treino pra hipertrofia...

não ouça os instrutores da academia, faça treino de hipertrofia