[Artigo]Método De Treino De John Broz

Agosto 30, 2013 às 15:42

Estou trazendo mais um artigo traduzido do T-nation. Esse daqui é do mesmo estilo daquele outro de método búlgaro. Aqui conta um pouco sobre o método de treino de John Broz, um grande treinador de LPO.

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Max Out on Squats Every Day

by Bret Contreras – 6/28/2011

Se a sua família foi capturada e te falaram que você precisa adicionar 44kg no seu agachamento máximo dentro de dois meses para sua família não ser executada, você iria agachar uma vez por semana? Algo me diz que você ia começar a agachar todos os dias. Outros países têm essa mentalidade. América não.

- John Broz

John Broz exala levantamento olímpico. Durante três anos, Broz viveu com Antonio Krastev, um búlgaro classe superheavyweight que fez snatch com 216 kg em 1987, um recorde mundial que não é mais reconhecido porque a IWF reformulado classes de peso.

Krastev revelou o lendário sistema búlgaro ao Broz, que finalmente acabou abrindo um pequeno centro de treinamento olímpico em Las Vegas, Nevada.

Broz produziu alguns monstros em um período muito curto de tempo, como o garoto de 20 anos, Pat Mendez, o maior discípulo de Broz.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-6mRbQG-PL4

Metodologia para levantamento olímpico

John acredita que todo mundo pode e deve treinar todos os dias. Ele faz os novos levantadores começarem imediatamente com agachamentos pesados e usar uma vassoura ou barra vazia para aprender rapidamente a técnica de Oly lifts.

Ao longo de um ano, levantadores aumentam a sua capacidade de trabalho para até 13 treinos por semana - duas vezes por dia de segunda a sábado e uma vez no Domingo. Sessões matinais duram entre 45 e 120 minutos; à tarde, as sessões duram entre três a quatro horas, totalizando algo próximo de 5 horas de levantamento por dia.

O método olímpico do Broz involve apenas seis exercícios: Snatch, Clean and Jerk, power snatch, power clean, back squat e front squat. Cada uma das 13 sessões incluem agachamento pesado; ou back squat ou front squat. Normalmente, três levantamentos são feitos a cada sessão, e as repetições(incluindo aquecimento) ficam entre 30 e 50 para cada levantamento.

Cada sessão envolve um aquecimento específico por muitos minutos ou, simplesmente, agachamentos feitos com barra vazia ou uma barra carregada com 50 kg, dependendo do levantador. Feito isso, segue-se com um trabalho até 1RM em cada levantamento por sessão.

Na medida em que está se esforçando, essa 1RM não é diferente de uma 1RM de competição, mas pode ser diferente dependendo do dia. Cada movimento envolve um verdadeiro esquema de pirâmide. Levantadores começam com doubles, aumentando para singles cada vez mais pesado, depois diminuem para doubles e algumas vezes para triples(apenas para agachamento, não se faz com Oly lifts) com um peso mais leve em comparação as tentativas máximas.

Cerca de seis tentativas máximas são feitas para Snatch, enquanto duas ou três são feitas para Cleans. Cada sessão é auto regulada baseada em como John vê seus levantadores. As vezes esse padrão não é seguido e é possível que se faça até mesmo 50 tentativas de recorde em algum levantamento particular como Snatch, em um dia em que o levantador estiver se sentindo bem.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=WK7m6I5m6gY

Trabalho adicional

Na academia do Broz, você não vai encontrar nada de foam roller ou outras técnicas de ativação miofasciais . Você não achará levantadores se engajando em alongamentos específicos ou exercícios de mobilidade; não verá trabalho de estabilidade do core, exercícios de ativação ou outros exercícios corretivos, a menor que tenha alguma lesão.

Não há movimentos acessórios sendo realizados, quer seja chins, paralelas, flexões, remadas, military presses, good mornings, lunges, elevação pélvica, back extensions, reverse hypers ou glute ham raises.

Finalmente, não há execução de outros tipos de movimentos olímpicos como hang snatchs, hang cleans, pull from pins, high pulls, ou jump shrugs. Nem nenhum tipo de jump squat, pliométrico ou trabalho com trenó.

Talvez, muito raramente, alguns exercícios suplementares são feitos, como um rosca de bíceps para ajudar a recuperar o cotovelo. Mas Oly lifts acessórios como hang Snatch, nunca são feitos.

O que você sente é uma mentira

Essa frase é o mantra de Broz. Você simplesmente não pode ouvir o seu corpo porque ele está mentindo para você. Broz pode citar inúmeros exemplos de atletas batendos PRs nos dias em que nem sequer queriam treinar, como também houveram dias em que o aluno se sentia um milhão de dólares, mas não se saiu tão bem no treinamento.

Fato é que, quando eu visitei Broz ele explicou que na semana anterior o pulso estava tão dolorido que ele mal conseguia se aquecer com a barra para fazer split jerks, mas ele empurrou o peso, sentiu-se aquecido, e acabou empurrando 183 kg. No dia seguinte, sua dor no punho tinha desaparecido.

Ele descreve este fenômeno como "dor flutuante" - seu corpo tem que doer em algum lugar. Ela simplesmente migra de um lugar para o outro, enquanto você dorme, e quando você acordar você vai descobrir onde ele desembarcou.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wxqquz4WeTk

Não há tal coisa como Overtraining

Broz acredita que não há tal coisa como sendo overtraining, apenas undertrained.

Se você conseguiu um emprego como lixeiro e teve que pegar latas pesados durante todo o dia, o primeiro dia provavelmente será muito difícil, sendo até mesmo quase impossível de concluir o dia. Então, o que você faria?Pegar três dias de folga e, possivelmente, perder o seu emprego?

Não, você engoliria sua dor, auto batido para trabalhar no dia seguinte. Você iria lamentar para as pessoas e estaria fatigado, além de muito menos enérgico do que no dia anterior, mas você faria isso para continuar com o emprego. Então você chega em casa, mergulha na banheira, toma aspirina e etc, pois no dia seguinte dia seguinte será ainda pior.

Mas, eventualmente, você estará correndo pelas ruas arremessando latas e brincando com seus colegas de trabalho. Como isso aconteceu? Você forçou seu corpo para se adaptar ao trabalho braçal! "se você não pode agachar e treinar pesado todos os dias, você não está em overtraining, você está undertrained!" Poderia uma pessoa aleatória na rua vir para o ginásio com você e fazer o seu mesmo treino? Provavelmente não, porque eles estão undertrained. O mesmo acontece com a maioria dos levantadores quando comparados com atletas de elite.

-John Broz 2002

Peaking

Para peaking antes da competição, Broz mantém a mesma frequência diária, mas o volume e intensidade são reduzidos. A redução do volume começa oito dias antes, e a intensidade começa a diminiuir 2 ou 5 dias antes da competição.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=GyVmcLC0bB8

Método para Powerlifters

John ampliou seus métodos para acomodar levantadores que desejavam treinar para competições de powerlifting. O mesmo método de treze sessões é empregado, e cada sessão envolve agachar pesado e fazer puxadas rápidas com cargas iguais ou menores a 80% do seu 1RM de deadlift.

Seus levantadores fazem supino três vezes por semana e o esforço máximo no levantamento terra é feito uma vez a cada 6 ou 8 semanas. Alguma remada e trabalho para deltoide posterior é indicado para equilibrar as demandas estruturais incorridas no upper body devido ao supino pesado.

Outras joias raras do Broz

A seguir, uma miríade de conceitos dele:

Iniciantes devem começar com uma vassoura e fazer milhares de repetições, 3~4 vezes por semana, para ganhar coordenação em seus levantamentos olímpicos.
Back squat dá mais carry over para snatch, enquanto que, front squats dão mais carry over para cleans. O front squat é geralmente limitado pela força do seu upper back, então eles não estimulam suficientemente as pernas. Agachar não é cansativo em termos de estressar o SNC, e o corpo se acostuma rapidamente como caminhar.
O jerk é a parte mais violenta de qualquer dos levantamentos olímpicos.
Maxes em agachamento todo dia. Maxes em levantamento-terra, 2 ou 3 vezes por ano.
Não faça overhead squat; você o faz quando você faz snatch.
Você vai passar por "tempos sombrios" onde ficará estagnado. Eventualmente, você vai bater alguma PR em estado de fadiga. Isso é quando você sabe que está fazendo algo certo.
Porcentagens para um programa diário a longo prazo, não funcionam. Você nunca sabe o que você é capaz de fazer em um determinado dia. Como você se sente é mentira.
Movimentos lentos não ajudam nenhum atleta em nenhum esporte. Cadenciar os movimentos leves é uma grande perda de tempo.
Um atleta mais rápido é o melhor atleta. Usar a velocidade máxima em todo movimento, todo dia e em cada vez que tocar na barra.
Usar straps no snatch é uma necessidade, devido ao alto volume de treino. Para pouco volume, eles não são necessários, mas para um volume alto, você simplesmente não pode abusar da sua pegada. Nunca, jamais, de forma nenhuma, use straps com cleans.
Deadlift impõe um tempo de recuperação muito demorado às costas.Se for fazer deadlift, faça puxadas rápidas com 70%-85%.
Lunges são idiotas e muito perigosos.
Pular e pliométricos devem ser feitos para atletas track(atletismo), não para Oly lifters. Economize o estresse articular e energia para levantar peso.
Eventualmente, treinar ao máximo se torna algo como um relógio. Quanto mais você fizer isso, mais natural ele se sente, e seu corpo aceita. Deve haver um número mínimo de bater a cada dia que treina.
Deixar de treinar diariamente, leva a mais lesões, devido às taxas de recuperação de diferentes tecidos. Treinamento diário é um treinamento sob os músculos fatigados. Se você tirar dias de folga, os músculo se recuperarão mais rápido que outros tecidos moles, o que aumenta a probabilidade de lesões
A única porcentagem que é realmente importante, é a porcentagem de dias que treina por ano. Se treinar 3 vezes, serão apenas 43% do total anual. Se você treinar sete dias, será 100%. E se for duas vezes por dia, sete vezes por semana, melhor ainda.
Esqueça jump shrugs, high-pull, etc. Esqueça todos esses exercícios de assistência. Os levantamentos de competição já exigem uma quantidade imensa de de dedicação para aprender, então porque desperdiçar energia em algo que provavelmente não dá carry over?
Não faça dias off se você pode treinar neles. Mesmo se estiver com muita dor, entre na academia e faça algo. Agache algo, pelo menos, faça 30 repetições ou mais. Isso vai agilizar o andamento do processo de adaptação. Qualquer coisa que fizer, será melhor do que ficar no sofá.
O levantador que pode suportar melhor a dor, será o mais bem-sucedido. Essa é a peça mais importante do artigo.
Quando você treina duas vezes ao dia, você não ficará tão duro e não precisará muito de alongamento. O alongamento é feito enquanto está se aquecendo fazendo Oly lifts com barra para 2-5 minutos no início do treino.
Uma técnica decente demora entre dois e dez meses para se desenvolver entre os iniciantes, com uma média de cerca de seis meses.
Quando o snatch ou o clean começar a ficar atrás do outro, treine o mais fraco primeiro. Mudar a ordem e concentrar sua energia no levantamento atrasado.
Quando for fazer um levantamento acima da cabeça, segure a barra 3 a 5 segundos no lockout. Fazer isso construirá a força do core e trará confiança.
Se você esperar um dia que se sinta bem para treinar, você vai treinar cerca de duas vezes no ano. Esses dias são raros. Sua mente prega peças em você. Aprenda a ignorá-la e continue o programa.
Certamente, não vai bater PR a cada treino, ás vezes não vai bater nem por meses. Continue empurrando tanto com intensidade como com volume para continuar o progresso. Se você não pode derrubar uma árvore com um único golpe, continue a bater nela com golpes mais fracos que ela acabará por cair.
Hang Cleans e snatch grip(?) devem ser reservados para treinar para "competições de segurar". Eu nunca vi uma competição desse gênero, mas se você achar uma, esses levantamentos servirão para isso.

Meus aspectos favoritos no treino do Broz

Cada levantamento possui suas próprias regras

Diferentes exercícios colocam diferentes tensões sobre o corpo, então por que o volume deveria ser igual para todos os exercícios? Para a maioria das pessoas, snatch é mais fácil para o corpo do que a clean and jerk, razão pela qual os programas Broz possuem mais volume de snatch. Agachamento máximos todos os dias não é o problema, mas maxes de levantamento-terra são extenuantes. Por esta razão, os levantamentos olímpicos e puxadas rápidas são usadas diariamente.

Capacidade de trabalho ou "mínimo diário" aumenta a cada poucos meses

Embora possa haver longos períodos onde a força estagna ou mesmo diminui, o objetivo geral é aumentar lentamente seus maxes diários a cada poucos meses. Por exemplo, se a carga de seu agachamento máximo em treino é de 158 kg e você aumentá para 181 kg ao longo de um ano, você estará, obviamente, muito mais forte. Não há muito adivinhação envolvida - ou você está mais forte ou não!

Sempre treinando em um estado de fadiga

Você está sempre dando tudo de si, mas quando você está cansado, o peso na barra será menor. O esforço e o desejo imita a competição, mas já que você está fresco em um meet, o peso na barra será maior. A luta com o peso máximo é o mesmo, independentemente da carga. Esta é a chave para o sistema: aprender a enfrenter um max. Ao descansar antes de um meet, você não está ficando mais forte, isso apenas faz com que você esteja pronto para que use todo seu poder em um mesmo dia.

No treinamento, PR vem em qualquer momento. O repouso / pico permite supor que você pode bater o PR de em um determinado dia e permite empilhar as cartas em seu favor para a maior chance de sucesso.

Broz Knows

Alguém poderia argumentar métodos de treinamento do Broz não são as maneiras mais seguras para treinar, mas você não pode negar a força e os poderes que esse método extrai. Broz tem alguns levantadores impressionantes sobre sua tutela e os resultados falam por si só.

Se seu objetivo é ser o mais forte que você pode ser no levantamento olímpico, você deve considerar o método Broz. Se powerlifting é mais sua coisa, o sistema Broz de powerlifting também merece uma séria consideração. Há uma enorme quantidade de levantadores que respondem melhor a um treino com alta frequência.

O corpo humano é um organismo adaptativo. Tire o envelope. Você é mais forte do que você pensa que é.

____________________________________

Tradução:Shapudo

Agradeço novamente ao Aless que me ajudou muito em vários trechos e também tive ajuda de alguns outros pelo KiDD. Espero que tenham gostado, qualquer coisa, mandem um MP para alertar sobre algum erro ou alguma sugestão de tradução. Eu creditarei aqui no finalzinho. Espero que tenham gostado, o artigo tem alguns conceitos surpreendentes(e polêmicos), pena que são rapidamente avaliados.

Artigo original:https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/max_out_on_squats_every_day

Editado Agosto 30, 2013 às 16:13 por Visitante

Aless · Agosto 30, 2013 às 16:01

First. Vou deixar o curtir e leio amanhã ou depois, mas já acompanho o canal dele no iutubis...

KiDD · Agosto 30, 2013 às 16:19

Ótima tradução! Parabéns pelo artigo!

miguelnramos · Agosto 30, 2013 às 16:21

Comentário sobre o primeiro vídeo do artigo, o do squat:

Andrew Maurer 1 semana atrás

I was waiting for his anus to explode

Btw, curiosas as teorias do treino.

Felippe Hard · Agosto 30, 2013 às 16:47

Muito interessante ! Vou ler umas 5x ..

Agosto 30, 2013 às 17:17

Muito bom o artigo.

Será que esses esforços máximos sem descanso também se aplicam em quem nao usa nenhuma droga ?

escrubles1 · Agosto 30, 2013 às 18:52

Muito bom o artigo.

Será que esses esforços máximos sem descanso também se aplicam em quem nao usa nenhuma droga ?

tb tenho essa duvida.Esse pessoal obviamente usa drogas.Esse método é legal pra naturais?

Agosto 30, 2013 às 19:55

Muito bom o artigo.

Será que esses esforços máximos sem descanso também se aplicam em quem nao usa nenhuma droga ?

tb tenho essa duvida.Esse pessoal obviamente usa drogas.Esse método é legal pra naturais?

Sim, tanto é que o moleque-aberração ali foi pego em antidopping em competições, por uso de GH(claro que ele usava outras paradas, mas)*. Mas, acho que o método funciona sim, alias, segundo algumas ideias do texto, parece ser até mesmo uma ideia mais segura:

Deixar de treinar diariamente, leva a mais lesões, devido às taxas de recuperação de diferentes tecidos. Treinamento diário é um treinamento sob os músculos fatigados. Se você tirar dias de folga, os músculo se recuperarão mais rápido que outros tecidos moles, o que aumenta a probabilidade de lesões

Eu nunca tinha pensado nisso. Essa ideia até me "excitou"(tem um termo em inglês quando você fica impressionado, mas me esqueci, algo como mind-blow). Pena que não tem fonte. E é claro, você não vai ter resultados milagrosos sem drogas, apesar de provavelmente aumentar e muito suas cargas.

manel007 · Agosto 30, 2013 às 20:18

Boa, reputado! lembro de ter lido esse texto há um tempo no T-nation e essa parte do: "O que voce sente é uma mentira" e "Não há tal coisa como overtraining" me chamou mto a atenção, porque realmente tinha acontecido comigo

Agosto 30, 2013 às 20:25

Né cara? Também achei essas duas partes muito boa hehe. O negócio de overtraining, eu já conhecia pelo método búlgaro e etc. Mas o negócio "de como você se sente é mentira" foi a primeira vez que eu tinha lido em algum lugar e a identificação foi total, inclusive com a "dor flutuante". Eu tenho dores no corpo a um certo tempo e elas realmente ficam mudando de lugar. Foi muito bom saber que não sou o único hehe.

Orphee13 · Agosto 30, 2013 às 21:25

Justamente nos dias em que eu estou desanimado, eu bato PR ou o treino rende pra cacete, isso é fato auheuhae.

Agosto 30, 2013 às 21:40

Normalmente meu corpo é sincero kkk.

Mas já aconteceu umas duas vezes de eu estar acabado, mas conseguir completar suave toda a série

gaspar · Agosto 30, 2013 às 22:52

Já havia lido no site do Average Broz, queria mesmo tentar, mas ainda não consegui colocar a frequência necessária no meu treino para experimentar.

Se bem que tive uma faze de fazer isso com barra fixa, fazia todos os dias, tanto na academia como em casa, e sempre que olhava pra barra ia lá fazer mais. Acostumou de um modo que fazia barra de tudo que era jeito. Bem lembrado, voltarei a fazer isso.

ricardo89 · Agosto 31, 2013 às 01:42

muito bom o tópico! não treino todos os dias, treino 3 dias por semana mas notei que minha mobilidade mesmo assim tem melhorado por fazer o snatch e o C&J que por sua fez incluem o overhead squat e front squat que precisam de muita mobilidade... (apenas faço o couch stretch)

parabéns shapa! muito bom mesmo! (eu sei... vc tá lutando pelo titulo de colaborador vai conseguir )

PS:

aquele snatch com 200kg é uma coisa

Agosto 31, 2013 às 22:32

Valeu pela tradução shapudo.

Sempre estou lendo artigos no t-nation e o conteúdo desse site é incrível, mas ler em português é outra coisa.

Gui312 · Setembro 1, 2013 às 02:03

topzão, valeu por traduzir

reputado

Montoya · Setembro 1, 2013 às 02:19

MUITO FODA! Vai direto contra muita coisa que a gente lê e acredita... Muito bom!

planeta · Setembro 4, 2013 às 15:20

por essas coisas meu cérebro entorta quando os desinstrutores da academia falam que o abcx2 não deixa corpo descansar e não evolui

até parece né

treino fadigado as vezes parece q nao evolui porque as cargas nao tao aumentando mas pega usn dias de descanso rpa ver o quanto que vc vai elvantar ... o quanto o treino fez de efeito

Palito · Setembro 4, 2013 às 21:06

Muito boa a tradução! Obrigado Shapudo

As 3 maiores verdades, sem sombra de duvidas:

- Seu corpo mente pra você

- Dor flutuante

- Overtraining não existe

Sem mais...abraço!

planeta · Setembro 4, 2013 às 21:36

dor flutuante é real mesmo uehaueh

Peso galo/pena · Setembro 8, 2013 às 04:24

Algo cientifico pra embassar essa 'dor flutuante' ? qual o sentido de o corpo 'ter que doer em algum lugar'?

E no powerbuilding, esses principios se aplicariam?

Tipo 3x5 todos os dias ..

Setembro 8, 2013 às 14:41

Algo cientifico pra embassar essa 'dor flutuante' ? qual o sentido de o corpo 'ter que doer em algum lugar'?

E no powerbuilding, esses principios se aplicariam?

Tipo 3x5 todos os dias ..

Bom, a fonte é o próprio treinador. Não tá valendo? Se ele observou em vários atletas, então a hipótese é muito relevante. Dei uma caçada rápida aqui e não achei nada do assunto

Sobre powerbuilding. Bom, antes de mais nada, treinos de força pura também vão gerar muita massa muscular, não tem com isolar um treino do outro(isso quando há uma dieta hipercalórica). Bom, sobre sua pergunta em si, o maior obstáculo deve ser o glicogênio. O glicogênio é de importância para atividades que passem de 30 segundos, e atividades de 10 segundos, só vão exigir mesmo o ATP como fonte de energia[1]. Na fonte apenas se dá uma opinião no contexto do treino, que "provavelmente um maior estoque de glicogênio vala a pena", mas pessoalmente, acho que não, já que temos exemplos fáceis de treino de força que duram várias horas(vide o do próprio artigo).

Treino Bodybuilder, mais de 8 repetições(séries mais longas), pouco descanso provavelmente irão depredar o glicogênio. Treinos com 5 repetições e longo descanso, talvez só um pouco. Treinos baseados em singles, doubles e no máximos triples, menos ainda.

Concluindo, 5 horas de treino por dia com 5 repetições será difícil e complicado, ou mesmo impossível. E simplesmente todos os dias mas treinando só uma ou duas horas? Não há problemas, pelo que eu saiba(achismo) o glicogênio se recupera em um dia.

https://members.tripod.com/jpe_sportscience/Supercompensation.htm

[1]

If, as Conlee speculated (4), some muscle fibers are completely glycogen depleted by high power performances and subsequently are incapable of contributing, one might speculate that power athletes could benefit by glycogen supercompensation. For many athletes, however, actual performance during competition would not be enhanced by supraphysiological levels of glycogen. For weightlifters, for example, performance is related to the ability to produce force and not the ability to maintain force output over time. Although glycogen loading can delay the reduction in force output during repeated maximal contractions (14), no study to date has shown that maximal force production can be enhanced by supraphysiological concentrations of glycogen. The same logic applies to jumpers and throwers. For high power events lasting less than 10 seconds (100m sprint) the majority of the energy comes from stored Adenosine Triphosphate and Creatine Phosphate with little contribution from carbohydrates (Brooks and Fahey 1987). For high power events lasting longer than 2 minutes performance is limited by the cardiovascular system (13). Based on these facts and the Heighenhauser study mentioned earlier (30 seconds of maximal pedaling), one might speculate that glycogen supercompensation might be useful for high power events lasting between 10 seconds and two minutes. However, there is an important distinction between power tests and other 30 second events like a 300m dash. In a power test power peaks early because subjects are pedaling maximally from the start. During all but the shortest sprinting events there is some degree of pacing. It is not known if pacing would affect the relationship of glycogen to fatigue during these events. In addition, no study to date has shown an actual increase in performance in sprinting events (either bike, run or swim sprints) due to glycogen supercompensation. Also, in some power events, like weightlifting and sprinting, extra bodyweight can be a liability. Although they should maintain an adequate carbohydrate intake to prevent a decrement in performance, there is no strong evidence to suggest that power athletes would benefit from glycogen supercompensation prior to competition.

Since training can involve repeated high power performances (repeated sprints, or sets) one might speculate that glycogen supercompensation might be an effective training aid. While training performance might benefit from high concentrations of muscle glycogen, athletes cannot glycogen deplete and supercompensate prior to every training session. Most athletes would be averse to performing a glycogen depletion/supercompensation cycle frequently because it is so unpleasant.

Editado Setembro 8, 2013 às 14:43 por Visitante

Maromba. · Setembro 26, 2013 às 17:26

Devemos levar em consideração que ele era um levantador olímpico ? e que a Modalidade é voltada para afins diferentes.

E levar em consideração que Dorian YATES um bodybuilding demorava até 8 dias para treinar o bíceps novamente?

seria um contra o outro.

radec2033 · Novembro 13, 2013 às 00:09

Meio que revivendo mas trazendo um mini relato aqui

depois de ver esse artigo e o outro do metodo bulgaro comecei a fazer agacho e variações com alta frequencia na semana, 5 até 6 vezes, tudo em low reps.(4x6;5x5;8x3;10x2)
meu joelho esquerdo era altamente bixado por causa do jiu e com uma dor persistente, e eu sentia um desconforto no quadriceps direto toda vez que fazia agacho frontal com 80 kg(5rm) , mais ou menos 1 mês depois meu joelho bixado parou de doer, agora cerca de 2 meses depois parou de estralar(estralava pra caralho.)
fiquei bem mais confortavel no agacho não sinto mais nenhum desconforto além da minha 5rm no front ter subido pra 100kg já.
em nenhum momento senti sintomas de overtraining.

Editado Novembro 13, 2013 às 00:10 por radec2033

Novembro 13, 2013 às 01:03

Devemos levar em consideração que ele era um levantador olímpico ? e que a Modalidade é voltada para afins diferentes.

E levar em consideração que Dorian YATES um bodybuilding demorava até 8 dias para treinar o bíceps novamente?

seria um contra o outro.

Bem, hipertrofia não precisa daquele treinamento fodástico. Basta "pegar pesado". Já força o negócio muda de figura, tem que ser algo bem mais estudado.

Meio que revivendo mas trazendo um mini relato aqui

depois de ver esse artigo e o outro do metodo bulgaro comecei a fazer agacho e variações com alta frequencia na semana, 5 até 6 vezes, tudo em low reps.(4x6;5x5;8x3;10x2)

meu joelho esquerdo era altamente bixado por causa do jiu e com uma dor persistente, e eu sentia um desconforto no quadriceps direto toda vez que fazia agacho frontal com 80 kg(5rm) , mais ou menos 1 mês depois meu joelho bixado parou de doer, agora cerca de 2 meses depois parou de estralar(estralava pra caralho.)

fiquei bem mais confortavel no agacho não sinto mais nenhum desconforto além da minha 5rm no front ter subido pra 100kg já.

em nenhum momento senti sintomas de overtraining.

Valeu ai pelo relato, muita gente tem medo de tentar. E você teve resultados excelentes hein? 20kg em 5rm no frontal em 2 meses não é brincadeira.

Só testou com ele?

radec2033 · Novembro 13, 2013 às 20:55

Eu fiz um deload pra começar a rotina. com o agacho normal eu acabei de chegar no meu 5rm antigo só que com amplitude de movimento bem melhor e muito mais confiança.
Meu Deadlift tbm melhorou aumentei de 126 pra 140kg na 5rm duas semanas atraz eu tirei um single com 160kg
Ganhei cerca de 3cm de coxa no periodo e passei de cerca de 91,5 pra 95,5kg(ja pesei 96 e cortei até 86 durante 6 meses de 2013 pra competir no jiu)
estou comendo pra caralho um colega chegou a me perguntar se eu ja fui pedreiro hahaha.

Sobre o fato de ter medo é verdade, comentei com um colega do treino do jiu quando tava começando. ele disse ter conversado com uns medicos e fisioterapeutas, e todos foram contra e disseram que ia destruir os joelhos e coluna mesmo que fosse no aparelho guiado que dizem ser mais seguro.
mas pra mim cessou as dores e estralhos no joelho além de alguns incomodos que eu tinha nas costas por conta de má postura no estagio.

Editado Novembro 13, 2013 às 23:52 por radec2033

ricardo89 · Novembro 13, 2013 às 22:10

Sem as drogas dos atletas não há como ganhar boa musculatura com treinos de força. Vira tudo pura balela.

mas que bosta de comentário foi este? me diz que é troll.

vou converter sua frase:

"sem as drogas dos atletas não há como ganhar boa musculatura com treinos de hipertrofia da treta feitos pra sentir os músculos que os BB fazem. vira tudo pura balela"

ricardo89 · Novembro 13, 2013 às 23:08

vou acabar por aqui... ai o verão...

Novembro 13, 2013 às 23:22

Bem até com drogas é difícil ganhar certa quantia de mm pros powerlixos da vida, perdão se a verdade dói.

Denunciado. Se fosse o outro artigo que eu traduzi, até levantava a questão da hipertrofia(e seu comentário estaria próximo da pertinência), mas este se foca puramente nas cargas.

Eu fiz um deload pra começar a rotina. com o agacho normal eu acabei de chegar no meu 5rm antigo só que com amplitude de movimento bem melhor e muito mais confiança.

Meu Deadlift tbm melhorou aumentei de 126 pra 140kg na 5rm duas semanas atraz eu tirei um single com 160kg

Ganhei cerca de 3cm de coxa no periodo e passei de cerca de 91,5 pra 95,5kg(ja pessei 96 e cortei até 86 durante 6 meses de 2013 pra competir no jiu)

estou comendo pra caralho um colega chegou a me perguntar se eu ja fui pedreiro hahaha.

Sobre o fato de ter medo é verdade, comentei com um colega do treino do jiu quando tava começando. ele disse ter conversado com uns medicos e fisioterapeutas, e todos foram contra e disseram que ia destruir os joelhos e coluna mesmo que fosse no aparelho guiado que dizem ser mais seguro.

mas pra mim cessou as dores e estralhos no joelho além de alguns incomodos que eu tinha nas costas por conta de má postura no estagio.

Médico entende muito pouco de exercício físico. Se dependessem deles, você ficaria com dor pelo resto da vida. Esta aí, você é mais uma prova de que progressão de cargas e alta frequência é o caminho para crescer e para ter saúde.

Mas você nem fez o esquema proposto para tirar RM né? O Jhon diz que tem que dar um diminuída no volume para descansar e poder realmente fazer o máximo(pois neste método se treina com a carga máxima de treino, não a sua carga máxima real, até pelo cansaço). Então talvez suas cargas estejam até um pouco maiores.

ricardo89 · Novembro 13, 2013 às 23:42

valeu shapa!!

é bom saber que este método tá tendo bons relatos

pensando bem crossfit entra um pouco nisto também! bem de leve, mas entra!

ás vezes tem semanas inteiras que se faz agacho todas as semanas ou variações do mesmo.

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[Artigo]Método De Treino De John Broz

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