Avaliação Treino

[dener96]

Idade:17 anos
Altura:1,78
Peso:75 kg
Objetivo do treino: hipertrofia

AB Off CD

A-Bíceps,Tríceps

Chin up – 4x quantas conseguir

Rosca Direta – 3x12,8,8

Rosca Martelo – 3x12,8,8

Paralelas – 4x quantas conseguir

Tríceps banco – 3x12,8,8

Pulley – 3x8

B-Pernas e panturrilha

Agachamento livre – 4x8,8,6,6

Extensora – 3x10

Stiff – 4x10,8,8,6

Flexora – 3x10

Avanço – 3x8

Panturrilha – 4x12

OFF

C-Peito e ombro

Supino reto – 4x10,8,6,6

Supino inclinado Halteres – 3x8

Supino declinado – 3x8

Crossover – 3x10

Desenvolvimento em pé – 4x10,8,6,6

Elevação lateral – 3x8

Desenvolvimento com Halteres – 3x8

D-Costas

Barra fixa – 3x quantas conseguir

Remada Curvada – 4x10,8,6,6

Crock rows – 2x20

Terra – 3x6

Lombar – 3x10

Estava a três meses fazendo um abc2x, tive bons ganhos, perdi muita gordura, esse treino seria mais um teste, para ver oque funciona melhor com meu corpo.

[FELLIPE ASSIS]

não está com muitos exercicios? pode até colocar todos esse exercicios mais só q diminuir as series, se não vc só vai aguentar 1 semana de treino e vai ficar cansado para não fazer a 2ª semana

[Felippe Hard]

ABCD é furada ! Eu investiria em AB2x, AB3x, ABC2x, FB ..

[dener96]

Quais recomenda tirar?

[dener96]

ABCD é furada ! Eu investiria em AB2x, AB3x, ABC2x, FB ..

Como ficaria a divisão nesse AB2X,ou AB3X

[big mano]

abc 2x

a - supino reto barra , supino 45 halter, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b -barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups

c -agachamento livre, leg 45 , avanço , RDL ou terra , panturrilha em pé


RDL -

TERRA -

RDL- quarta sabado- terra