Jorge Vieira 0 Postado Agosto 27, 2013 às 12:08 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 12:08 Fala galera, não sei se estou postando na área certa. Iniciei o stronglifts 5x5 hoje e eu nunca havia feito o agachamento como é mostrado no site deles, também nunca havia feito o barbell rows. Li sobre a técnica de exercício para o agachamento e para o barbell rows e tentei fazer o mais próximo do ideal. Gravei vídeos dos dois exercícios e gostaria que vcs opinassem, pois acredito que minha técnica de exercício em ambos está errada. http://www.youtube.com/watch?v=10rnZSYAkOg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Yf6ARCWYbAA&feature=youtu.be Se a qualidade dos vídeos estiver muito ruim eu tento gravar outros. Valeu galera. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Agosto 27, 2013 às 13:57 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 13:57 (editado) Agachamento: Tá boa a execução (não perfeita!). Tenta jogar um pouco mais o quadril pra trás. Na parte mais funda do agachamento, vi uma pequena curvada na lombar (alguém concorda?). Mas nada que uns exercícios de mobilidade não resolvam!! Remada Curvada (Barbell Rows): Tá boa não. Em algumas repetições vc está flexionando o joelho. E você está curvando a coluna quando a barra está na parte mais baixa da execução. Fique atento a isso. Contraia bem o abdomen para que sua coluna fique reta durante toda a execução. E você não precisa encostar a anilha no chão. É justamente nessa hora que você está curvando. . Editado Agosto 27, 2013 às 14:00 por Higor Teixeira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jorge Vieira 0 Postado Agosto 27, 2013 às 15:11 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 15:11 Agachamento: Tá boa a execução (não perfeita!). Tenta jogar um pouco mais o quadril pra trás. Na parte mais funda do agachamento, vi uma pequena curvada na lombar (alguém concorda?). Mas nada que uns exercícios de mobilidade não resolvam!! Remada Curvada (Barbell Rows): Tá boa não. Em algumas repetições vc está flexionando o joelho. E você está curvando a coluna quando a barra está na parte mais baixa da execução. Fique atento a isso. Contraia bem o abdomen para que sua coluna fique reta durante toda a execução. E você não precisa encostar a anilha no chão. É justamente nessa hora que você está curvando. . Fala Higor. Obrigado pelas colocações. No agachamento, se eu jogar o quadril mais para trás e a coluna mais p/ frente pra manter o equilíbrio continuará correto? Eu nunca havia feito agachamentos tão profundos como sugere o stronglifts 5x5. Em relação à remada, no exemplo apresentado no site do stronglifts o cara encosta os pesos no chão após cada repetição. Eu percebi que estou curvando a coluna justamente para colocar a barra no chão (não sei se resolveria colocar os steps pra manter os pesos mais altos) Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Agosto 27, 2013 às 15:17 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 15:17 Fala Higor. Obrigado pelas colocações. No agachamento, se eu jogar o quadril mais para trás e a coluna mais p/ frente pra manter o equilíbrio continuará correto? Eu nunca havia feito agachamentos tão profundos como sugere o stronglifts 5x5. Em relação à remada, no exemplo apresentado no site do stronglifts o cara encosta os pesos no chão após cada repetição. Eu percebi que estou curvando a coluna justamente para colocar a barra no chão (não sei se resolveria colocar os steps pra manter os pesos mais altos) Valeu! Deve ser Pendlay Rows, então. Aí realmente você "descansa" a barra no chão a cada rept. Mas aí é quando vc tá usando aquelas anilhas maiores (de 25kg, por exemplo, que tem um diâmetro maior). Como vc ainda tá com uma carga baixa e usando as anilhas pequenas, utilize os steps, sim. Quanto ao agacho, é pra jogar o quadril pra trás, mas sem inclinar a coluna pra frente. Estufa o peito, contrai o abdomen e desce o máximo que você conseguir sem inclinar para a frente. Não sei se consegui explicar direito. Dá uma olhada em VÁRIAS execuções de agacho pra vc ir aperfeiçoando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 27, 2013 às 15:20 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 15:20 execução legal! approved Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr Floyd 89 Postado Agosto 27, 2013 às 15:23 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 15:23 Tá legal as execuções, quando os pesos aumentarem vai ficar mais complicado manter a postura mas tem que se esforçar. O segundo exercício que está fazendo não é barbell row, é o pendlay row... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fiorex 20 Postado Agosto 27, 2013 às 15:23 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 15:23 Na minha opinião ta certo ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Agosto 27, 2013 às 15:26 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 15:26 (editado) Vcs não acharam que tá rolando uma curvada da lombar na Remada? Ou é preciosismo meu? Editado Agosto 27, 2013 às 15:27 por Higor Teixeira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jorge Vieira 0 Postado Agosto 27, 2013 às 15:33 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 15:33 (editado) Deve ser Pendlay Rows, então. Aí realmente você "descansa" a barra no chão a cada rept. Mas aí é quando vc tá usando aquelas anilhas maiores (de 25kg, por exemplo, que tem um diâmetro maior). Como vc ainda tá com uma carga baixa e usando as anilhas pequenas, utilize os steps, sim. Quanto ao agacho, é pra jogar o quadril pra trás, mas sem inclinar a coluna pra frente. Estufa o peito, contrai o abdomen e desce o máximo que você conseguir sem inclinar para a frente. Não sei se consegui explicar direito. Dá uma olhada em VÁRIAS execuções de agacho pra vc ir aperfeiçoando. Entendi. Então, olha esse vídeo do cara fazendo o barbell rows segundo o site deles: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=gQBSRBgRLVI Eu vou tentar fazer sem inclinar a coluna pra frente, é que nas primeiras séries eu desequilibrei pra trás mais de uma vez se não jogasse a coluna pra frente. execução legal! approved Valeu! Tá legal as execuções, quando os pesos aumentarem vai ficar mais complicado manter a postura mas tem que se esforçar. O segundo exercício que está fazendo não é barbell row, é o pendlay row... Então, mas olha o vídeo do cara fazendo o barbell row: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=gQBSRBgRLVI Na minha opinião ta certo ! Valeu! Vcs não acharam que tá rolando uma curvada da lombar na Remada? Ou é preciosismo meu? Vendo o vídeo essa curvada tá bem clara, principalmente por conta do momento que eu coloco o peso no chão Editado Agosto 27, 2013 às 15:29 por Jorge Vieira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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