Lucas Sodré 4 Postado Agosto 26, 2013 às 21:18 Compartilhar Postado Agosto 26, 2013 às 21:18 entao galera , to num dilema para sair do ABC estava pensando em AB 2x , mas andei estudando sobre o FB e me interessou mais seria realmente um treino melhor para hipertrofia ?? entao , de acordo com o que eu vi se da em treinar o corpo todo em um dia , e descansar no outro , com exercicios compostos e isolados entao pensei no seguinte treino : segunda - supino reto press militar agachamento paralelas supino fechado gemeos em pe Terra Rosca scot Barra fixa quarta - supino reto press militar leg pres triceps mergulho paralelas gemeos remada biceps concentrado barra fixa sexta- supino 45 desenvolvimento por tras da nuca agachamento triceps frances paralelas gemeos terra curl em pé barra fixa entao pessoal , ta ok ? pelo que eu pesquisei esta de acordo com as regras do steve reeves e outra duvida , e a quantidade de series e repetiçoes ? posso fazer 5x5 para alguns e 3x10 para outros por exemplo ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Agosto 26, 2013 às 21:28 Compartilhar Postado Agosto 26, 2013 às 21:28 Eu achei melhor aquele AB lá que eu avaliei pra vc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alexandrelenci 6 Postado Agosto 26, 2013 às 23:27 Compartilhar Postado Agosto 26, 2013 às 23:27 Sinceramente, para um Fullbody está horrível... Pesquisa mais sobre FB e você vai ver que este treino está muito volumoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Sodré 4 Postado Agosto 27, 2013 às 00:33 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 00:33 entao ranzo159 , eu to pesquisando sobre os 2 tipos de treino , depois de montados vou ver qual me agrada mais , pq de inicio nao ta me soando legal fazer AB2x com 2 exercicios por musculo , entao to dando uma pesquisa no FB para ver como funciona e alexandrelenci , o que eu to vendo da galera ai e na media de 8 exercicios mesmo , variando de composto e isolado , alternando alguns exercicios , oq vc me sugere ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe Hard 17 Postado Agosto 27, 2013 às 03:45 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 03:45 Pq não usa um modelo de Fb já pronto ? O mais comum seria assim: A- agachamento supino remada curvada + 2 assistencias .. B- terra pull up militar + 2 assistencias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alexandrelenci 6 Postado Agosto 27, 2013 às 04:02 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 04:02 Cara, 8 exercícios ainda é muuiiito... Os FB mais tradicionais ficam na média dos 3~4 exercícios por treino. Já os mais ecléticos (como o que eu faço) podem ter mais, desde que se saiba dosar as repetições e etc. Não sou expert em FB, mas sou entusiasta e hoje mesmo criei um tópico para o pessoal avaliar meu treino. Se quiser dá uma olhada lá e vê se serve para você. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136299-fullbody-3x-volumoso-ou-n/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Sodré 4 Postado Agosto 27, 2013 às 04:31 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 04:31 entao galera , dei uma olha num topico muito bom ensinando a montar , e segui bem parecido com o que ta la , so dei uma turbinada de leve pq nao estou seguro com 1 exercicio por musculo , mas ficou bem parecido com o que foi proposto ajudem ai , ve se ficou bom : segunda- Terra - 5x5 Rack pull(enclinaçao de lombar) - 5x5 Supino Reto - 5x5 + puxada com barra ( pendlay row) - 5x5 Rosca scot - 3x10 + frances - 3x10 Chin up - ate a falha Quarta- Agachamento - 5x5 Supino reto - 5x5 Militar Press - 5x5 + Barra fixa pronada - 5x5 Rosca direta 3x10 + paralelas 3x10 Chin up - falha Gemeos em pé - 3x12 Sexta- Terra - 5x5 Remada -3x10 Supino 45º - 3x10 + Desenvolvimento - 3x10 Rosca direta - 3x10 + mergulho - 3x10 Barra fixa - falha Gemeos em pé - 3x12 e agora ? ta bom ou ainda ta mt volumoso ?? eu tentei segui ao maximo o auxilio do topico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alexandrelenci 6 Postado Agosto 27, 2013 às 12:39 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 12:39 Ta volumoso ainda, e você não entendeu a essência do FB, não é um exercício por parte, uma vez que a maioria dos composto utilizados nos treinos FB utilizam vários músculos, ou seja, você treina os musculos em vários exercicios, e não um só. Ex: Ombro --> Supino, Chin-up, Terra, Desenvolvimento Militar, Paralelas, todos estes usam o ombro, claro que em graus de intensidade diferentes. O problema de ser volumoso é que você não vai conseguir ter progressões de peso e o treino vai ficar muito exaustivo e vai atrapalhar na recuperação do corpo. E em treinos miofibrilares como os FB a progressão de carga (minha opinião) é tudo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe Hard 17 Postado Agosto 27, 2013 às 15:07 Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 15:07 Parece que cada vez que alguem explica o treino fica pior ! Rsrsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Sodré 4 Postado Agosto 27, 2013 às 15:36 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2013 às 15:36 (editado) agora eu segui ao pe da letra o tutorial que ensina a montar FB kkkk nao e possivel que ta ruim kkk segunda- Terra - 5x5 Rack pull(enclinaçao de lombar) - 5x5 Supino Reto - 5x5 + yates row (puxada fechada) - 5x5 Rosca scot - 3x10 + frances - 3x10 Quarta- Agachamento - 5x5 Rack pull -5x5 Militar Press - 5x5 + Barra fixa pronada - 5x5 Rosca direta 3x10 + paralelas 3x10 Sexta- Terra - 5x5 Remada -3x10 Supino 45º - 3x10 + yates row(puxada fechada) - 5x5 encohimento - 3x10 + crucifixo inverso - 3x10 entao galera, foi agora ?? minha duvida e se realmente e eficaz treinar assim , com poucos exercicios mas se vcs falarem que e bom vou tentar fazer , ver como saio Editado Agosto 27, 2013 às 16:04 por Lucas Sodré Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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