Mbss 0 Postado Agosto 25, 2013 às 14:36 Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 14:36 Idade: 22 Peso: 60 Estatura: 1,67 Obs: Estou treinando faz 1 mês e 1 semana e estou tomando creatina e Way!! Vou fazer o seguinte: A – Peito / Triceps / Antebraço / AbdominalB – Costas / Bíceps / TrapézioC – Pernas / Panturrilha / Ombro / Abdominal ASupino reto 3x 8 a 10Supino inclinado 3x8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Voador 3x 8 a 10 Pulley 3x 8 a 10 Corda 3x 8 a 10 Pulley invertido 3x 8 a 10 Barras paralelas 3x 8 a 10 Flexão antebraço 3x 8 a 10 Extensão de Pulso com halteres 3 x 8 a 10BPuxada costas 3x 8 a 10Puxada frente 3x 8 a 10Puchada em barra T aberto 3x 8 a 10Puchada em barra T Fechado 3x 8 a 10 Encolhimento 4x 10 a 12Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Alternada 3x 8 a 10Rosca Scott 3x 8 a 10 Rosca Concentrada 3x 8 a 10CAgachamento hack 3x 8 a 10Flexora 3x 8 a 10Leg 45º 3x 8 a 10Extensora 3x 8 a 10Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 15 Desenvolvimento atrás da nuca, com barra. 3x 8 a 10 Desenvolvimento frtente, com barra. 3x 8 a 10 Elevação Lateral 3x 8 a 10 Remada Vertical 3x 8 a 10 O que acham??? Obs: Quero Hipertrofia!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Souza 316 Postado Agosto 25, 2013 às 14:38 Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 14:38 Quer hipertrofia com esse tanto de exercício? você está on roids? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mbss 0 Postado Agosto 25, 2013 às 14:43 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 14:43 Quer hipertrofia com esse tanto de exercício? você está on roids? Mande aew uma sugestão de treino!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulianaJuju 191 Postado Agosto 25, 2013 às 14:47 Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 14:47 Quanto volume! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Souza 316 Postado Agosto 25, 2013 às 14:54 Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 14:54 2 exercícios para (peito,costas,perna); 1 exercício para(ombro,bíceps,tríceps,antebraço,panturrilhas e trapézio). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Agosto 25, 2013 às 15:20 Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 15:20 Ta ai =) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mbss 0 Postado Agosto 25, 2013 às 15:39 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 15:39 Ta ai =) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x Obrigado!!! Gostei muito do post. Parabéns!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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