Idade: 22

Peso: 60

Estatura: 1,67

Obs: Estou treinando faz 1 mês e 1 semana e estou tomando creatina e Way!!

Vou fazer o seguinte:

A – Peito / Triceps / Antebraço / Abdominal

B – Costas / Bíceps / Trapézio

C – Pernas / Panturrilha / Ombro / Abdominal

A

Supino reto 3x 8 a 10

Supino inclinado 3x8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Voador 3x 8 a 10

Pulley 3x 8 a 10

Corda 3x 8 a 10

Pulley invertido 3x 8 a 10

Barras paralelas 3x 8 a 10

Flexão antebraço 3x 8 a 10

Extensão de Pulso com halteres 3 x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Puxada frente 3x 8 a 10

Puchada em barra T aberto 3x 8 a 10

Puchada em barra T Fechado 3x 8 a 10

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Alternada 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

Rosca Concentrada 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 3x 8 a 10

Flexora 3x 8 a 10

Leg 45º 3x 8 a 10

Extensora 3x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 15

Desenvolvimento atrás da nuca, com barra. 3x 8 a 10

Desenvolvimento frtente, com barra. 3x 8 a 10

Elevação Lateral 3x 8 a 10

Remada Vertical 3x 8 a 10

O que acham???

Obs: Quero Hipertrofia!!!

Quer hipertrofia com esse tanto de exercício? você está on roids?

Quer hipertrofia com esse tanto de exercício? você está on roids?

Mande aew uma sugestão de treino!!

Quanto volume!

2 exercícios para (peito,costas,perna);

1 exercício para(ombro,bíceps,tríceps,antebraço,panturrilhas e trapézio).

Ta ai =)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Ta ai =)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Obrigado!!!

Gostei muito do post.

Parabéns!!!