Sr Coruja 2 Postado Agosto 25, 2013 às 04:28 Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 04:28 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131902-diario-sr-coruja-15-anos-ybodybuilder/ Topico principal ( meu diario ) meu shape http://imageshack.us...9/1328/z2as.jpg http://imageshack.us...6/2648/2sjb.jpg http://imageshack.us...4/5249/wc2p.jpg MEU TREINO ABC X2 - PEITO / TRÍCEPS 4X7 SUPINO SUPINO INCLINADO COM HALTERES SUPINO DECLINADO COM HALTERES CRUCIFIXO COM HALTERES TRÍCEPS NA PARALELA TRÍCEPS CORDA TRÍCEPS COICE TRÍCEPS TESTA - COSTAS / BÍCEPS 4X7 LEVANTAMENTO TERRA PUXADA ALTA ATRÁS REMADA CURVA REMADA UNILATERAL NA MAQUINA ROSCA DIRETA ROSCA SCOTH ROSCA ALTERNADA ROSCA MARTELO - OMBRO / PERNAS AGACHAMENTO AFUNDO LEGPRESS FLEXORA EXTENSORA ELEVAÇÃO FRONTA COM ANILHA ELEVAÇÃO LATERAL CROSS OVER DESENVOLVIMENTO COM BARRA REMADA VERTICAL AVALIEM! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Agosto 25, 2013 às 04:31 Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 04:31 Pra que 4 exercícios p/ ombro,bíceps,e tríceps ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sr Coruja 2 Postado Agosto 25, 2013 às 04:34 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 04:34 Pra que 4 exercícios p/ ombro,bíceps,e tríceps ? PÓRQUE NÃO? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Agosto 25, 2013 às 04:36 Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 04:36 PÓRQUE NÃO? Não tem necessidade alguma,cara. Você já estimula esses músculos com os outros exercícios...pode parecer estarrecedor,mas pode deixar 1~2 pra eles.Mas se quer fazer mais,deixe no máximo 3 pra cada,parceiro ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel De Souza Menezes 473 Postado Agosto 25, 2013 às 04:36 Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 04:36 (editado) meu deus , quanto volume se vc ta assim com 15 anos, até os 20 vc ta fazendo 10 exercicios pra biceps kasdhosahdsa vc faz 4 exercicios pra ombro na quarta feira , e na quinta feira treina peito e triceps , que destroem o ombro haoshoahouashaoudsa, como tu nao se lesionou ainda? Editado Agosto 25, 2013 às 04:38 por Gabriel De Souza Menezes Sr Coruja reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sr Coruja 2 Postado Agosto 25, 2013 às 04:46 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 04:46 meu deus , quanto volume se vc ta assim com 15 anos, até os 20 vc ta fazendo 10 exercicios pra biceps kasdhosahdsa vc faz 4 exercicios pra ombro na quarta feira , e na quinta feira treina peito e triceps , que destroem o ombro haoshoahouashaoudsa, como tu nao se lesionou ainda? Cara, eu não me lesionei nenhuma vez seguindo esse treino e com peso pra caralho ainda. Tipo supino, no fim da segunda serie já preciso de ajuda Alguém da uma "reformulada" e posta fazendo favor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Agosto 25, 2013 às 04:48 Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 04:48 Cara, eu não me lesionei nenhuma vez seguindo esse treino e com peso pra caralho ainda. Tipo supino, no fim da segunda serie já preciso de ajuda Alguém da uma "reformulada" e posta fazendo favor. Então espera que jajá a lesão chega. É só tirar um que menos gosta,ou que recruta um mesmo local. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Agosto 25, 2013 às 04:58 Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 04:58 só colocar 3 para musculos grandes e 2 para musculos pequenos sendo 3 series cada, ou 4 para grandes e 3 para pequenos, sendo 2 series cada, entendeu? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Agosto 25, 2013 às 05:50 Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 05:50 (editado) Então espera que jajá a lesão chega. É só tirar um que menos gosta,ou que recruta um mesmo local. Meu Deus. Parem de secar o garoto. Ele não vai se lesionar porque fazer 3~6 series a mais por musculo. Concordo que essas séries a mais não vão adiantar de nada, mas falar que ele vai lesionar por isso é zuado, até porque as cargas dele são baixas ainda. --- Coloca ombro no A e faz o que todos falaram: 3 grandes, 2 pequenos, até reduziria as series pra 3 e nao 4. Editado Agosto 25, 2013 às 05:54 por 14th Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Agosto 25, 2013 às 05:52 Compartilhar Postado Agosto 25, 2013 às 05:52 (editado) Meu Deus. Parem de secar o garoto. Ele não vai se lesionar porque fazer 3~6 series a mais por musculo. Concordo que essas séries a mais não vão adiantar de nada, mas falar que ele vai lesionar por isso é zuado. Foi o que eu disse lá : "Então espera que jajá a lesão chega." Se ele continuar nesse ritmo jajá ele tá fazendo 9 exercícios p/ cada grupo. A tendência da maioria é achar que está fazendo pouco exercício,aí vai lá e aumenta. Editado Agosto 25, 2013 às 05:53 por Johnn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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