A - PEITO/TRÍCEPS

SUPINO RETO CONVERGENTE 3 12

PECK DECK 3 12

SUPINO VERTICAL 3 12

TRÍCEPS POLIA /\ 4 10

TRÍCEPS CORDA 3 12

FRANCÊS 3 12

ABDOME SUPRA 15 3

ABDOME INFRA 15 3

B - COSTAS/BÍCEPS

PUXADOR COSTAS 3 12

REMADA "T" 3 10

EXTENSÃO DE OMBROS 3 12

ROSCA ALTERNADA (H) 3 12

ROSCA SROTT "W" 4 8

ROSCA MARTELO 3 12

FLEXÃO PLANTAR MAQ.

C - OMBROS/PERNAS

ENCOLHIMENTO 3 15

DESENVOLVIMENTO MAQ. 3 12

ABDUÇÃO DE OMBROS 3 12

EXTENSÃO DE JOELHOS 4 8

LEG 45* 3 12

ADUÇÃO DE QUADRIL 3 15

FLEXÃO DE JOELHOS 4 8

Meu antigo treino era AB3X, nao obtive muitos resultados e chegou um novo personal na academia e fez uma nova ficha pra mim e agora tive excelentes resultados, tem alguma coisa pra melhorar ? Series, exercícios, etc...

Alguem ?

tem tudo pra melhorar, joga esse treino fora e faz outro velho

Cara eu substituiría o peck-deck por crucifixo reto.

Mas aí vai de vc ver qual exercício te traz melhor resultado.

O treino de inferior mto ruim. abd 15séries? adução de quadril só vejo mulheres fazendo na boa hahahahah

cara terino ta bem ruim

abcx2 tem meio q uma fixa padrão sabe, tipo: 3 exercicios para musculos grandes, dois pra pequenos

uma coisa básica que é pra qualquer treino, foca nos compostos...

uma coisa que postaram aqui uma vez e concordo, os melhores exercicios pro peitoral inteiro são os retos, EU sugiro fazer tipo, supino reto, flexão e se for mete um isolador - crucifixo reto - fik perfeito, dois compostos um isolador

e no teu treino tem muito exercicio dispensavel e falta os principais compostos, da uma reformulada geral nele

E a panturrilha ?

E a panturrilha ?

Mandou um abraço pra vc! ahhahahahahahahahahah

Então o treino A ficaria:

Supino Reto Convergente

Crucifixo Reto

Supino Vertical

Tríceps polia

Tríceps corda - tira?!

Francês

Abdome Supra

Abdome Infra

Não sei muito aobre treinos, as olhei dando uma olhada e queria colocar esses exercicios no treino B: Barra fixa, remada curvada e pulldown, qual seria a melhor forma de acrescentar eles ?

Editado 24/08/2013 às 14:09 08/24, 2013 por Arkann (veja o histórico de edições)

Treino B -

Pulldown

Barra fixa

1+ exercício

Remada curvada

Rosca alternada

Rosca scott

Rosca direto

fik só com uma rosca e coloca chin up

Remada curvada, posso substituir por remada cavalinho na maquina ?

Pulldown

Remada "T"

Barra Fixa

Remada cavalinho

Rosca alternada

Rosca scott

Chin up

Editado 24/08/2013 às 16:34 08/24, 2013 por Arkann (veja o histórico de edições)

pqp

Remada curvada, posso substituir por remada cavalinho na maquina ?



Barra Fixa
Remada cavalinho ( se nao consegui fazer a curvada)

serrote uni

Rosca scott
Chin up