Eva 16 Postado Outubro 26, 2013 às 23:00 Compartilhar Postado Outubro 26, 2013 às 23:00 Humm..mas no meu caso sinto que preciso dar uma ênfase maior nos glúteos médio e mínimo, mas nem sei como fazer isso. Gosto da elevação pélvica, mas pra mim, o posterior de coxa sempre é ativado primeiro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Outubro 26, 2013 às 23:07 Compartilhar Postado Outubro 26, 2013 às 23:07 Humm..mas no meu caso sinto que preciso dar uma ênfase maior nos glúteos médio e mínimo, mas nem sei como fazer isso. Gosto da elevação pélvica, mas pra mim, o posterior de coxa sempre é ativado primeiro. Nao tem exercicios melhores pra gluteo do que agachamento + rdl + elevaçao pelvica.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Outubro 26, 2013 às 23:29 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 26, 2013 às 23:29 Humm..mas no meu caso sinto que preciso dar uma ênfase maior nos glúteos médio e mínimo, mas nem sei como fazer isso. Gosto da elevação pélvica, mas pra mim, o posterior de coxa sempre é ativado primeiro. Para trabalhar o glúteo médio basta você fazer exercícios que trabalham abdução de quadril (como agachamento e leg press, sempre forçando os joelhos para fora). O glúteo mínimo fica 'por baixo' do máximo, este não vai aparecer (ele também é trabalhado em abdução de quadril). Ou seja, os compostos (executados corretamente) trabalham glúteo máximo, médio e mínimo. Na elevação pélvica procure utilizar uma banda elástica ao redor dos joelhos, e faça o exercício forçando os joelhos para fora. Isso irá ativar melhor os glúteos. Procure também sempre realizar a extensão completa do quadril (as poucas meninas que vejo fazendo elevação pélvica param na metade da amplitude... aí não adianta quase nada). O tópico abaixo tem um link para exercícios que servem para ativar os glúteos, você pode fazer esses exercícios no início do seu treino. Com relação à depressão na lateral do glúteo, se for o que eu estou pensando, hipertrofiar tende a piorar a situação. Teve um tópico sobre esse assunto há um tempo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81991-depressao-torcanterianai-na-lateral-do-gluteo-tem-solucao-com-a-musculacao/ Eva reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eva 16 Postado Outubro 26, 2013 às 23:59 Compartilhar Postado Outubro 26, 2013 às 23:59 Para trabalhar o glúteo médio basta você fazer exercícios que trabalham abdução de quadril (como agachamento e leg press, sempre forçando os joelhos para fora). O glúteo mínimo fica 'por baixo' do máximo, este não vai aparecer (ele também é trabalhado em abdução de quadril). Ou seja, os compostos (executados corretamente) trabalham glúteo máximo, médio e mínimo. Na elevação pélvica procure utilizar uma banda elástica ao redor dos joelhos, e faça o exercício forçando os joelhos para fora. Isso irá ativar melhor os glúteos. Procure também sempre realizar a extensão completa do quadril (as poucas meninas que vejo fazendo elevação pélvica param na metade da amplitude... aí não adianta quase nada). O tópico abaixo tem um link para exercícios que servem para ativar os glúteos, você pode fazer esses exercícios no início do seu treino. Com relação à depressão na lateral do glúteo, se for o que eu estou pensando, hipertrofiar tende a piorar a situação. Teve um tópico sobre esse assunto há um tempo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81991-depressao-torcanterianai-na-lateral-do-gluteo-tem-solucao-com-a-musculacao/ Brigada pela explicação!! É, já tinha dado uma olhada nesse tópico sobre a depressão trocantérica, e infelizmente creio que seja isso mesmo. Mas pensei que ao trabalhar glúteo médio e mínimo aliviasse a situação. Valeu mesmo pela explicação..vou parar por aqui, pq acho q já estou desvirtuando o tópico.. kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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