Galera, estou com algumas duvidas sobre a minha dieta de cutting

Devo tomar malto depois do treino mesmo com o objetivo de cutting?

e antes de dormir devo tomar albumina/whey?

tem mais alguma suplementacao que alguem ache essencial alem das que estao na dieta?

se alguem puder ajudar que nao tive muito tempo pra olhar no forum esses dias, obrigado

DESJEJUM - 8:00
30g Albumina + 1 banana(~70g) + 20g de aveia + 100g iogurte

ALBUMINA: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio
BANANA: 62,3kcal/ 16,1 carbo/ 0,7 proteína
AVEIA: 75kcal/ 13,8 carbo/ 2,6 proteína/ 2,4 gorduras/ 4g fibras
IOGURTE: 43kcal/ 5g carbo/ 4g proteína/ 114mg sódio

REFEIÇÃO 2 - PRÉ - 11:00
2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 2 bcaa +5g creatina.

PÃO INTEGRAL: 118 kcal/ 23g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura
PEITO DE PERU: 49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura/ 641mg sódio

TREINO 11:45~12:30

REFEIÇÃO 3 - PÓS-LÍQUIDO – 12:40
40g whey + 30g malto + 2bcaa

WHEY: 162 kcal + 4g carbo + 32g proteína + 3g gordura + 72mg sódio
MALTO: 115 kcal + 30g carbo

REFEIÇÃO 4 - PÓS-SÓLIDO - 13:00
200g frango grelhado + 100g batata doce + salada

FRANGO GRELHADO: 212kcal/ 0g carbo/ 40g proteína/ 7g gorduras
BATATA-DOCE: 140kcal/ 34g carbo/ 1g proteína

REFEIÇÃO 5 - 17:00

1 fatias de pão integral + 100g de frango

PÃO INTEGRAL: 60 kcal/ 12g carbo/ 4,5g proteína/ 1,5g gordura
FRANGO GRELHADO: 103kcal/ 0g carbo/ 20g proteína/ 5,2g gorduras

REFEIÇÃO 6 - 20:20
2ovos

OVO: 204,1kcal/ 1,3g carbo/ 16,9g proteínas/ 15,6g gorduras

REFEIÇÃO 7 - 23:50
30g albumina + 1 colher de azeite

ALBUMINA: 110 kcal/ 1g carbo/ 22g proteína/ 358mg sódio
CS AZEITE: 120 kcal/ 12g gorduras

TOTAL: 1690 kcal/ 130g carbo/ 190g proteínas/ 66g gorduras

TMB 2100

PRIMEIRA SEMANA- segue a dieta

SEGUNDA SEMANA- tira 1 ft de pao integral da refeição 2 -11carb -60kcal

TERCEIRA SEMANA –tira banana -16carb -60kcal

QUARTA SEMANA- tira 50g de batata doce e 1 ft de pao integral refeição 5

-130kcal -26carb

QUINTA SEMANA- tira aveia -75kcal -13carb adiciona peito de peru duas fts

SEXTA SEMANA- corta batata doce -77kcal -13carb

eutiraria mais, já começa tirando 1 ft de pão e umas 50g de batata doce agora mesmo...

o quanto antes vc deve comer menos de 100g de carbo...

minha opinião

Tira a banana que acho que ta susse.

Eu trocaria o peito de peru do pré por batata doce e colocaria o peito de peru no pós solido.

Em relação ao BCAA, se for pra tomar menos de 4g de bcaa pré e menos de 4g pós, nem tome, pq só ta gastando dinheiro e não tem quase efetividade nenhuma. Tem um tópico inteiro e muito bem explicado o por que.

Importe BCAA 1000 da optimum dos EUA, sai por 65~70 reais com 200 caps.

Devo tomar malto depois do treino mesmo com o objetivo de cutting? Malto ajuda a proteina a chegar no "muc" então sim. Ela não vai te engordar.

e antes de dormir devo tomar albumina/whey? Albumina pois ser de lenta absorção.

tem mais alguma suplementacao que alguem ache essencial alem das que estao na dieta? Bcaa (para minimizar a perda de massa magra), whey, malto e albumina são os essenciais. Você poderia adicionar um termogênico para maximizar os resultados.

Se você tiver menos de 16% de BF nem faça cutting (minha opinião)