bom dia monstra....

Os videos ficaram top! Mandou muito bem!

Nunca vou te alcançar desse jeito, principalmente agora que voltei com a carga hahahahah

Agachamento sumo você faz com a barra? Nunca fiz com a barra sempre tive medo

E você tem uma pegada do caceta sua mão não arreia pegando quase 80kg não?

Beijinhos Nath

Obs.: Vai no diário do Philip, nas últimas páginas estavam comentando sobre uma mobs o frog as vezes você fazendo ele te ajuda (ou não, não sou a manjadora dos mobs)

tbm sinto, na direita, logo qando vou começar a subir

Essa dor você sente em qualquer agachamento ou só no agachamento sumo? Eu nunca senti dor nenhuma '-'

só nos back squats, no frontal nao sinto

tbm sinto, na direita, logo qando vou começar a subir

Estranho... Vou ver se aquecendo mais, melhora.

Aquece mais e vê se o incômodo melhora, Nath.

Vou ver os vídeos mais tarde, do PC.

Besos!

Vou fazer isso na próxima, acho que hoje aqueci pouco mesmo!

Tá bom ^^

bom dia monstra....

Boa tarde ^^

Os videos ficaram top! Mandou muito bem!

Opa, valeu!!

Nunca vou te alcançar desse jeito, principalmente agora que voltei com a carga hahahahah

Agachamento sumo você faz com a barra? Nunca fiz com a barra sempre tive medo

E você tem uma pegada do caceta sua mão não arreia pegando quase 80kg não?

Beijinhos Nath

Obs.: Vai no diário do Philip, nas últimas páginas estavam comentando sobre uma mobs o frog as vezes você fazendo ele te ajuda (ou não, não sou a manjadora dos mobs)

Essa dor você sente em qualquer agachamento ou só no agachamento sumo? Eu nunca senti dor nenhuma '-'

KKKKK falou a que tá pegando leve né?!

Faço com barra sim, a mesma do agacho... Antes eu fazia sumô como levantamento e não agachamento. Montava uma anilha, subia em dois steps e fazia. Mas tava ficando difícil pra aumentar a carga e também forçava minha lombar na hora de tirar o peso do chão, aí passei pra barra e achei melhor. Vc poderia tentar também, o que acha?

Nada, já acostumei. Eu pegava 95 kg no terra!

Vou sim, assim que eu arranjar um tempinho aqui dou uma passada lá.

Na verdade a dor é no agacho mesmo, no sumô já não sinto tanto.

-

Mobilizações:

Couch Stretch: 3 min cada perna

Posteriores com elástico: 1 min e meio perna flexionada + 1 min e meio perna esticada = 3 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 2 min e meio

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 15 reps cada perna

No couch stretch senti alongar bastante a parte da virilha que fica dolorida na hora do agacho, dá uma aliviada boa...

sabe que a minha dor surgiu por causa do Couch Stretch,

peguei pesado demais nele quando comecei a fazer e acho que acabou machucando

sabe que a minha dor surgiu por causa do Couch Stretch,

peguei pesado demais nele quando comecei a fazer e acho que acabou machucando

Sério??

Vc deve ter forçado muito então, pq eu fiz "normal" e deu uma aliviada até...

Sério??

Vc deve ter forçado muito então, pq eu fiz "normal" e deu uma aliviada até...

sim sim, forcei as verda ahsuhaushuahsuahsu

nao quis aceita que a minha mobilidade tava uma bosta e ae deu merda, erro meu

sim sim, forcei as verda ahsuhaushuahsuahsunao quis aceita que a minha mobilidade tava uma bosta e ae deu merda, erro meu

HAHAHAHAHAHAHA esses meninos teimosos....

HAHAHAHAHAHAHA esses meninos teimosos....

num me chinga T.T ahushaushau xD

sabe que a minha dor surgiu por causa do Couch Stretch,

peguei pesado demais nele quando comecei a fazer e acho que acabou machucando

Hahahaha hahahahhahaha hahahahaha

Pra q isso meu jovem? Ta q nem as pessoas q enfiam anilhas sem aguentar o peso, só q VC é na versão mobs

sabe que a minha dor surgiu por causa do Couch Stretch,

peguei pesado demais nele quando comecei a fazer e acho que acabou machucando

Quem guenta kkkkkkk vamos com calma menino. É bem como a tamy falou, o ego falou mais alto hahaha

Hahahaha hahahahhahaha hahahahaha

Pra q isso meu jovem? Ta q nem as pessoas q enfiam anilhas sem aguentar o peso, só q VC é na versão mobs

Quem guenta kkkkkkk vamos com calma menino. É bem como a tamy falou, o ego falou mais alto hahaha

nao nao, o ego nao falo mais alto, ELE GRITOU mesmo ahsuhaus

agora to indo bem na manhã mesmo, foi nos primeiros dias que fiz isso e já deu merda

sim sim, forcei as verda ahsuhaushuahsuahsu

nao quis aceita que a minha mobilidade tava uma bosta e ae deu merda, erro meu

Vish HUAHUA toma cuidado!

nao nao, o ego nao falo mais alto, ELE GRITOU mesmo ahsuhaus

agora to indo bem na manhã mesmo, foi nos primeiros dias que fiz isso e já deu merda

Hahahaha faz bem, então! E eu nem comecei as mobs sempre digo que vou começar, mas cade a coragem? Kkkk

Hey,

tem video do agachamento sumo? Eu estava fazendo levantamento sumo tbm.. mas nao me dava mto bem com a barra.

Hey,

tem video do agachamento sumo? Eu estava fazendo levantamento sumo tbm.. mas nao me dava mto bem com a barra.

Tenho não... Mas sexta feira tenho sumô no treino de novo, aí eu gravo! ((:

Editado 11/11/2014 às 17:19 11/11, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Nath é meu maior orgulho nas Mobs, já manda bem pra caralh* nas cargas, com mobilidade ninguém segura essa monstrinha!

Acompanhando monstra.

Treino e Video top!

FabianaF, on 11 Nov 2014 - 19:20, said:

Nath é meu maior orgulho nas Mobs, já manda bem pra caralh* nas cargas, com mobilidade ninguém segura essa monstrinha!

Hahaha

E vc não sabe o quanto essas mobs estão me ajudando! Se não fossem elas acho que eu estaria toda enferrujada até hoje!

Jon23, on 12 Nov 2014 - 03:44, said:

Acompanhando monstra.

Treino e Video top!

Opa, seja vem vindo. E obrigada! ^^

-

Relato de treino:

Hoje tive que fazer o treino "normalzinho" mesmo porque treinei sozinha

Aquecimento: abdutora (2x15) - 40 kg

Agachamento livre (1x10) - 50 kg \\ (5x5) - 62 kg | 64 kg | 66 kg | 68 kg | 72 kg

Afundo c/ step (3x8) - 86 kg | 88 kg | 90 kg

RDL (5x5) - 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 80 kg

Elevação pélvica - (3x8) - 138 kg

Panturrilha gêmeos (3x10) - 75 kg

Quando não é uma coisa é outra, minha lombar tá praticamente nova, não sinto dor nenhuma quase e tô conseguindo aumentar a carga no RDL de boa, mas a dorzinha chata na virilha persiste... Não deu pra abaixar como eu queria no agacho. Engraçado que dói mais quando to pegando mais leve, a medida que ia aumentando a carga no agacho a dor diminuía, que estranho HUAHUA

No mais gostei do treino!

Edit: vejam minha mão feminina delicada: #sqn #sqnmesmo

Editado 12/11/2014 às 13:21 11/12, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Isso aí, Nath! Cuidando da força e da flexibilidade com o mesmo afinco, só tem a ganhar

Essa dorzinha me parece típica de aquecimento, faz uns alongamentos dinamicos pra região, 3x15 de abdutora e adutora (carga leve à moderada) e uns agachos BW, segurando um tempo em baixo algumas reps, forçando os joelhos pra fora com seus braços. Vê se assim ameniza!

treino "normalzinho" ridícula que fica esnobando na nossa cara hahahaha

Arranca as peles do lado e passa bastante hidratante e espere os calos abrir de novo, vivemos nesse ciclo eterno hahaha

Isso aí, Nath! Cuidando da força e da flexibilidade com o mesmo afinco, só tem a ganhar

Essa dorzinha me parece típica de aquecimento, faz uns alongamentos dinamicos pra região, 3x15 de abdutora e adutora (carga leve à moderada) e uns agachos BW, segurando um tempo em baixo algumas reps, forçando os joelhos pra fora com seus braços. Vê se assim ameniza!

Pode deixar

Vou fazer sim, Fabi. Deve ser isso mesmo. Obrigada pelas dicas!

treino "normalzinho" ridícula que fica esnobando na nossa cara hahahaha

Arranca as peles do lado e passa bastante hidratante e espere os calos abrir de novo, vivemos nesse ciclo eterno hahaha

Falei assim pq hoje fiz diferente HUAHUA

Eu meto o alicante mesmo e arranco tudo só nunca passei creme eu acho...

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

No posteriores com elástico, na hora da perna esticada, eu estiquei beeem e puxei pra frente várias vezes, quanta dor! Haha

Descobri que graças a ele eu consigo fazer aquela posição de dançarina de can can HAUHAUHAU quando elas meio que deitam, escoram no chão e esticam a perna lá em cima!

E lombar 0% de dor

Mobilizações:

Mashing de quadriceps: 10 min cada perna

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

dançarina de can can hahaha

agora falta a nathy coloca uma foto assim pra sabermos se é veridico neh haushua

ta parei - voltando a ninjar -.

Aguentando mais as dores do mashing, Nath?

Pq aguentar a gente aguenta, não significa que dói menos como os alongamentos, por exemplo hahaha

dançarina de can can hahaha

Tipo isso aí mesmo hahahaha

agora falta a nathy coloca uma foto assim pra sabermos se é veridico neh haushua

ta parei - voltando a ninjar -.

KKKKKKKKKKK bobo

Aguentando mais as dores do mashing, Nath?

Pq aguentar a gente aguenta, não significa que dói menos como os alongamentos, por exemplo hahaha

Tô sim, ainda dói, mas está bem melhor!