YanJh 0 Postado Agosto 14, 2013 às 22:39 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 22:39 Eai pessoal, Tem muita gente que no da um gás absurdo quando esta malhando bíceps ou até o triceps, pois deseja um braço gigantesco. A maioria aqui malha para obter um corpo mais bonito, porem tenho um pouco mais de 2 anos de treino e queria parar de hipertrofiar os braços e desenvolver mais a musculatura do tronco. Minha duvida seria que tipo de treino eu poderia fazer pros braços para defini-los ? Seriam mais repetições ou malhar apenas 1 vez na semana?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Griffo 220 Postado Agosto 14, 2013 às 22:43 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 22:43 Eai pessoal, Tem muita gente que no da um gás absurdo quando esta malhando bíceps ou até o triceps, pois deseja um braço gigantesco. A maioria aqui malha para obter um corpo mais bonito, porem tenho um pouco mais de 2 anos de treino e queria parar de hipertrofiar os braços e desenvolver mais a musculatura do tronco. Minha duvida seria que tipo de treino eu poderia fazer pros braços para defini-los ? Seriam mais repetições ou malhar apenas 1 vez na semana?? dieta. felipeblk9 e amandarun reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeeew 87 Postado Agosto 14, 2013 às 23:11 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 23:11 se vc quer parar de hipertrofiar eles, só para de treinar eles lol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YanJh 0 Postado Agosto 14, 2013 às 23:13 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 23:13 (editado) N entendi, qr a minha dieta? Tai... Minha dieta tah assim Cafe 6:00 salada de frutas + aveia 2 claras de ovo Creatina Lanches: 1- sanduíche( 2 colheres de queijo cottage+4 fatias de peito de frango defumado ) 2 msm coisa 13:00 -pre treino 13:40 treino Almoço 15:30 Meia batata doce + 1 concha grande de peito de frango + salada Janta 19:00 Igual almoço Ceia 23:00 3 claras de ovo + caseina As vezes troco ( frango , carne , peixe) Editado Agosto 14, 2013 às 23:18 por YanJh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xaxim 41 Postado Agosto 14, 2013 às 23:13 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 23:13 Abre um tópico de como perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ddois 27 Postado Agosto 14, 2013 às 23:14 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 23:14 Pare de treinar eles, treine 1 semana sim e uma não e quando treinar treine só uma vez na semana.. e veja as medidas se ele continua crescendo ou esta diminuindo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NilFFC 34 Postado Agosto 14, 2013 às 23:18 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 23:18 Também tem o fator genético, tem gente que desenvolve mais x parte do corpo do que y parte, ex: até o dorian yates (que era hormonizado) tinha as costas superior a qualquer parte do corpo.. e o lee priest tinha braços enormes e peito fraco. YanJh reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Griffo 220 Postado Agosto 14, 2013 às 23:18 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 23:18 Pare de treinar eles, treine 1 semana sim e uma não e quando treinar treine só uma vez na semana.. e veja as medidas se ele continua crescendo ou esta diminuindo.. ele quer definir... Minha duvida seria que tipo de treino eu poderia fazer pros braços para defini-los ? Seriam mais repetições ou malhar apenas 1 vez na semana?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo87 138 Postado Agosto 14, 2013 às 23:19 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 23:19 (editado) Foca nos músculos dos tronco, puxadas verticais para costas (barra fixa supinada/neutra/pronada), polia alta supinada/neutra/pronada) pull-over, pull-down e um bom treino de peito. Ganhar deltóide lateral também vai ajudar.Exercícios para alargamento das costas: Barra fixa Polia alta puxada pela frente Pull-down Pull-over ou Remada serrotePeito (exemplo): Cross over reto Crucifixo com pouca inclinação Supino com pouca inclinação com halteresOmbros (deltóide lateral): Elevação lateral Desenvolvimento com halteres (corpo ereto, paralelo ao chão) Número de repetições não muda se você vai definir ou ganhar massa, o que faz isso é a dieta! Quer deixar como os braços estão? Faça o mesmo treino sempre sem progredir as cargas, sempre com as mesmas cargas para braços, e o resto dos músculos você continua progredindo. Não pare de treiná-los porque eles vão diminuir. Ou você ganha massa muscular no tronco e depois define os braços, ou ao contrário. Só poderá fazer os dois ao mesmo tempo se estiver fazendo o uso de esteróides anabolizantes, mas se você ainda não sabe que repetições não influenciam na definição ou no ganho, então aconselho à você usá-los beeeeeeeeem pra frente! Editado Agosto 14, 2013 às 23:23 por Eduardo87 YanJh reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xtrem3Fl 40 Postado Agosto 14, 2013 às 23:20 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 23:20 Definição = Dieta Hipertrofiar = Treino Logo se não quer hipertrofiar pare de treinar simples ! Se quer definir siga uma dieta ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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